慢病自我管理有道

王新華

常見的慢性病主要有心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病，其中心腦血管疾病包含高血壓、腦卒中和冠心病。慢性病會(huì)造成腦、心、腎等重要臟器的損害，易造成傷殘，影響勞動(dòng)能力和生活質(zhì)量。

楊文英：糖尿病血糖控制6.0是底線

國(guó)內(nèi)著名內(nèi)分泌專家、亞洲糖尿病學(xué)會(huì)副主席、中日友好醫(yī)院楊文英教授指出，糖尿病屬于多基因顯性遺傳性疾病，常呈現(xiàn)出家族聚集性，特別是母系遺傳性更強(qiáng)。一般說(shuō)來(lái)，2型糖尿病的遺傳性比1型糖尿病更明顯，母親有2型糖尿病，其子女患病概率約為20%；父親有糖尿病，子女患病概率約為15%；父母均有2型糖尿病，子女則有25%的幾率患病。

根據(jù)2010年中國(guó)2型糖尿病防治指南，中國(guó)2型糖尿病的血糖控制目標(biāo)為：糖化血紅蛋白（HbA1c）小于7.0%，空腹血糖3.9～7.2毫摩爾/升，非空腹血糖小于10.0毫摩爾/升?！?8歲以下的青少年，糖化血紅蛋白只需盡量小于7.5，因?yàn)檫^低的血糖容易對(duì)神經(jīng)發(fā)育造成影響，因此，要比成人稍微高出0.5個(gè)百分點(diǎn)。”楊文英說(shuō)，“成人糖尿病患者也并非把血糖降到越低越好，6.0是個(gè)底線，過低容易引發(fā)低血糖?！?/p>

趙之心：管住嘴，邁開腿

“每天把眼睛努力地睜大，走路的時(shí)候就可以把血液推上來(lái)。預(yù)防頸椎問題，走路要飛著走。管住嘴，邁開腿，是有效預(yù)防糖尿病的方法之一?！北本┦锌茖W(xué)健身專家講師團(tuán)的秘書長(zhǎng)趙之心建議，糖尿病患者日?？梢栽诩揖毦氃R步，鍛煉膝關(guān)節(jié)，使其富有彈性。

葛鳳麟：科學(xué)運(yùn)動(dòng)防止膝關(guān)節(jié)損傷

首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京世紀(jì)壇醫(yī)院中醫(yī)骨傷科葛鳳麟表示，很多老年人在退休以后去爬山、打太極拳，豐富生活。但是如果沒有科學(xué)的方法，就容易造成膝關(guān)節(jié)損傷。目前，膝關(guān)節(jié)病在老年人中比較常見，老年人骨關(guān)節(jié)病占門診總量的40%～50%。因此，老年人運(yùn)動(dòng)一定要適量，要講究方法。

對(duì)于火爆公園的“拍打健身”，葛鳳麟指出，拍打本身可以增加肌肉的彈性，加強(qiáng)血液循環(huán)，臨床上還用拍打輔助治療高血壓。

何麗：最好每日吃500克蔬菜水果

中國(guó)疾控中心營(yíng)養(yǎng)與健康研究所何麗教授表示，目前，我國(guó)有30.1%的超重人群、11.9%的肥胖人群，而隨著經(jīng)濟(jì)發(fā)展結(jié)構(gòu)的變化和人民生活水平的不斷提高，超重肥胖人群仍呈不斷上升趨勢(shì)，而由肥胖引起的心腦血管疾病也呈現(xiàn)快速上漲趨勢(shì)。因此，亟須幫助肥胖人群通過生活干預(yù)的方式減重，預(yù)防慢性疾病的發(fā)生。

“百病入于口?！焙嘻惐硎荆A(yù)防慢病，要堅(jiān)持膳食平衡，保持好心態(tài)。每人每日吃的食物總量不能超過自己十個(gè)拳頭。按一個(gè)拳頭150克來(lái)計(jì)算，每人每日肉食量150克、主食300克，就是兩個(gè)拳頭大小，剩下的就是蔬菜水果，有時(shí)候要控制體重，油可以適量減少，但是蔬菜水果不要減，最好每日吃500克蔬菜水果。