十個(gè)“小動(dòng)作”防中風(fēng)

聶勇

急性腦血管病，俗稱中風(fēng)、腦卒中，分為缺血性和出血性兩種，以其“高發(fā)病率、高病死率、高致殘率、高復(fù)發(fā)率”極大地危害著人們的健康。對于腦血管病應(yīng)以預(yù)防為主，一些看來并不起眼的“小動(dòng)作”，可以減少或避免中風(fēng)的發(fā)生，有助于已發(fā)病者康復(fù)。

搖頭晃腦防中風(fēng)專家從油漆工人很少發(fā)生中風(fēng)的事實(shí)分析認(rèn)為，這與工人勞動(dòng)時(shí)搖頭晃腦的工作特點(diǎn)有關(guān)。頭部前后左右旋轉(zhuǎn)，可增加血管的抗壓力，有利于預(yù)防中風(fēng)。做法是：平坐，放松頸部肌肉，然后前后左右搖頭晃腦各做30 - 50次，速度宜慢，每天早晚各做3次。低血壓患者平臥做。

梳具梳頭防卒中俗話說：“梳頭十分鐘，預(yù)防腦中風(fēng)?！庇檬峋呤犷^可刺激頭部經(jīng)絡(luò)和內(nèi)臟相對應(yīng)于頭表的全部穴位，使頭部毛孔張開、排泄，邪氣外散，從而提高機(jī)體的抗病能力。選用梳子時(shí)，不要用塑料材質(zhì)的，應(yīng)選擇木質(zhì)、牛角質(zhì)或玉質(zhì)的。這三種材質(zhì)均為天然材質(zhì)，手感圓潤，不起靜電，對頭發(fā)和頭皮均能起到很好的呵護(hù)作用。它們還含有豐富的礦物質(zhì)和微量元素，對人體的健康大有裨益。

張閉嘴增強(qiáng)血管彈性閑暇之時(shí)，經(jīng)常做“張閉嘴”運(yùn)動(dòng)，最大限度地將嘴巴張開，同時(shí)伴著深吸一口氣，閉口時(shí)呼氣。如此一張一閉，再張?jiān)匍]，連續(xù)做30次。張大嘴巴與閉合嘴巴，可通過面部的神經(jīng)反射刺激大腦，改善腦部的血液循環(huán)，增強(qiáng)腦血管彈性，有利于預(yù)防中風(fēng)及老年癡呆癥的發(fā)生。

空抓手防腦溢血缺少鍛煉的右腦血管壁易破裂，因此患者應(yīng)多活動(dòng)左手。做法是：每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做500次。

咬牙切齒消眩暈把上下牙齒整口緊緊合攏，且用力一緊一松地咬牙切齒，咬緊時(shí)加倍用力，放松時(shí)也互不離開，反復(fù)數(shù)十次可以使頭部、頸部的血管和肌肉、頭皮及面部都有序地處于一收一舒的動(dòng)態(tài)之中，加速腦血管血流循環(huán)，使趨于硬化的腦血管逐漸恢復(fù)彈性，讓大腦組織中的血液和氧氣供應(yīng)充足，從而避免眩暈的發(fā)生，使腦中風(fēng)減緩發(fā)作或消失。

常用左手強(qiáng)右腦研究發(fā)現(xiàn)，在日常生活中，經(jīng)常有意識地多用用左手，可起到預(yù)防中風(fēng)的效果。因此，慣用右手的人，特別是中老年人，平時(shí)應(yīng)盡量多用左手，以鍛煉右半腦，并由此增強(qiáng)右半腦的血管彈性和功能。與此相反，慣用左手的“左撇子”多多改用右手，也有異曲同工之妙。

聳肩防腦梗死聳肩可活血通絡(luò)，為頸動(dòng)脈血液流人大腦提供人工驅(qū)動(dòng)力。做法是：每天早晚做雙肩上提、放下的動(dòng)作，每次做4-8分鐘。

按摩頸部少中風(fēng)按摩頸部可促進(jìn)頸部血管平滑肌松弛，減少膽固醇沉積，促使已硬化的頸部血管恢復(fù)彈性，并改善大腦供血，預(yù)防中風(fēng)發(fā)生。做法是：雙手摩擦發(fā)熱后，按摩頸部左右兩側(cè)，速度稍快，以皮膚發(fā)熱發(fā)紅為宜。

兩腳畫圈疏經(jīng)絡(luò)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)不僅可以疏通相關(guān)經(jīng)絡(luò)，還可刺激關(guān)節(jié)周圍的腧穴，平衡陰陽、調(diào)和氣血。

揉拍穴位防癱瘓足三里是足陽明胃經(jīng)上的要穴，輕揉輕拍足三里，能舒筋通絡(luò)，防治下肢酸痛、癱瘓、麻木等癥，對防治腦血栓有一定功效。中老年人在揉拍之前，先搓揉雙手，待兩掌發(fā)熱，輕輕拍打足三里穴，共拍打36次，逆時(shí)針揉36次。