青少年鍛煉身體的五大禁忌

青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，在進(jìn)行身體鍛煉時(shí)一定要遵循運(yùn)動(dòng)規(guī)律，這樣才能達(dá)到良好的運(yùn)動(dòng)效果與鍛煉效果。因此，一定注意避免在鍛煉時(shí)最易犯的五個(gè)錯(cuò)誤。

一、不要盲目追求運(yùn)動(dòng)量

青少年身體尚未充分發(fā)育完全，肌肉較纖瘦，軟骨成分較多，內(nèi)臟器官也未完全成熟，若是憑一時(shí)沖動(dòng)或興趣，在沒有專業(yè)教練指導(dǎo)下驟然進(jìn)行強(qiáng)度大、負(fù)荷重、對(duì)抗激烈的大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，所以青少年不要盲目追求過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量，建議在專業(yè)教練指導(dǎo)下進(jìn)行。

二、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不宜過(guò)分單一

各種運(yùn)動(dòng)對(duì)青少年身體的發(fā)展與促進(jìn)起著不同的作用。但如果長(zhǎng)期偏重某一練習(xí)，身體就不能得到全面鍛煉和發(fā)育。因此，要根據(jù)青少年的興趣愛好及特點(diǎn)，以一至兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)為主，輔以多項(xiàng)目體育運(yùn)動(dòng)，提升青少年的運(yùn)動(dòng)積極性，這是青少年鍛煉身體的理想途徑。

三、鍛煉應(yīng)符合身體發(fā)育規(guī)律

青少年身體各器官組織的發(fā)育都有各自的最佳時(shí)期，如12-15歲（女11-13歲）是身高的突增期，平均每年可長(zhǎng)高7厘米，進(jìn)行球類、游泳、奔跑等伸展性練習(xí)，有助于長(zhǎng)高;又如15-17歲（女13 -15歲）是肌肉迅速增長(zhǎng)期，進(jìn)行體操、負(fù)重等力量性練習(xí)，有助于強(qiáng)健肌肉。若是長(zhǎng)期偏重負(fù)重練習(xí)，長(zhǎng)肌肉期偏重奔跑練習(xí)，就起不到相應(yīng)的鍛煉效果。

四、鍛煉不宜逆反“生物鐘”

鍛煉應(yīng)符合人體的生理及心理特征與規(guī)律，這就和人們通常說(shuō)的“生物鐘”有關(guān)。如早上6點(diǎn)、上午9點(diǎn)和下午4點(diǎn)以后是青少年進(jìn)行健身鍛煉并促進(jìn)學(xué)習(xí)效率的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)當(dāng)時(shí)的心理和生理狀態(tài)自己把握。如果顛倒運(yùn)動(dòng)量次序，擾亂“生物鐘”，就會(huì)使內(nèi)分泌和生活節(jié)奏不協(xié)調(diào)，不利于健康發(fā)育，也對(duì)學(xué)習(xí)生活無(wú)益。

五、不宜急起急停

自我控制能力較差，是青少年進(jìn)行健身鍛煉時(shí)存在的主要缺點(diǎn)之一。有的人運(yùn)動(dòng)前不做準(zhǔn)備活動(dòng)，有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后不做整理活動(dòng)，如果這樣前者容易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷，并引起腹痛;后者則會(huì)因大腦缺血發(fā)生頭暈現(xiàn)象，甚至嘔吐現(xiàn)象。