按照體質(zhì)來減肥，事半功倍

王艷麗

提到減肥，不少人都為之奮斗了很久，可最終都以失敗告終。其實，從中醫(yī)說，每個人體質(zhì)不同，飲食調(diào)理的“克星”也不同。越減越肥，可能你的減肥方法用錯了。

什么樣的人該減肥

生活中很多正在減肥的人其實根本不需要減肥，而是一些應(yīng)該減肥的人卻毫不在意。怎么判斷你是否需要減肥，身材是否標準或肥胖呢？可以通過體質(zhì)指數(shù)判斷：體質(zhì)指數(shù)（BMI）等于體重（公斤）除以身高（米）的平方。

舉例來說：一個男性體檢客人，身高170厘米，體重87千克，他的體重指數(shù)是30，屬于肥胖，體檢很多指標都不正常，就必須減肥。國人健康體質(zhì)指數(shù)為18-24，如果高于24就可以考慮減肥啦！

肥胖類型分四類

減肥之前首先要弄清楚，自己屬于哪種類型的肥胖。一般而言，肥胖者從體型上可分為上身肥胖、下身肥胖和全身肥胖。上身肥胖主要是缺乏運動，下身肥胖主要受遺傳因素影響，全身肥胖主要是飲食習慣導致的。

從中醫(yī)角度看，肥胖是由于元氣虛弱、陰邪過盛、脾腎功能減退造成的，是一種陰盛氣虛的病征。氣有四虛，人有四胖。氣不足則胖，氣不足的原因有四種，胖子因此可分為四類，而不同類型的胖子常出現(xiàn)不同的癥狀。

氣虛胖子：面色萎黃、精神不振、易疲勞出汗、感冒。

陽虛胖子：疲倦怕冷、四肢冰涼、唇色蒼白、喜飲熱食、精神不振。

痰濕胖子：面部皮膚油脂多，腹部肥滿、易困倦、痰多，愛吃甜食。

濕熱胖子：面垢油光，有粉刺座瘡、常感口苦、口干、性情急躁易怒。

不同肥胖類型減肥方式不同

辨別清楚屬于哪種類型的肥胖后，就可以對癥飲食調(diào)理了。

氣虛胖子的“克星”是黃芪。調(diào)理以健脾益氣為主，多吃粳米、牛肉、雞肉、大棗，少吃生、冷、苦、寒食物。

陽虛胖子的“克星”是肉桂。調(diào)理以溫補脾腎為主，多吃肉桂、核桃、姜、羊肉，少吃冷飲。

痰濕胖子的“克星”是薏仁。調(diào)理以健脾利濕、祛痰化濁為主，多吃白蘿卜、紫菜、洋蔥、扁豆、紅豆、包菜，戒酒，杜絕甜食。

濕熱胖子的“克星”是決明子。調(diào)理以清熱利濕為主，適合吃綠豆、黃瓜、蓮藕、薏米，少吃油炸及辛辣食品。

飲食外，運動也必不可少

除了控制飲食，運動也是減肥過程中必不可少的。

不同類型的肥胖需要采用不同的運動方式，才能在有益健康的前提下達到最佳減肥效果。

氣虛、陽虛、痰濕、濕熱，這幾種類型的胖子運動量是循序漸進的。

氣虛型胖子不宜做劇烈高強度的運動，適合快速走路。

陽虛和痰濕型胖子選擇運動強度不大，動作柔和緩慢的，可以慢跑、跳繩、羽毛球、舞蹈。

濕熱型胖子可做大強度、大運動量的鍛煉。如中長跑、游泳、爬山等。