高元鑫

更年期是很多女性到了一定年紀(jì)后要邁過的一個“坎”。由于人體內(nèi)激素水平的變化，更年期女性除了會碰到一系列身體上的改變外，還可能遇到一些精神和心理上的問題。睡眠質(zhì)量不佳、日常生活壓力大、對自己外型看法越來越負(fù)面，以及對喪失生育能力充滿恐懼等，這些問題都會引起更年期女性的焦慮癥狀。多項(xiàng)研究表明，圍絕經(jīng)期女性中出現(xiàn)焦慮癥狀的約有1/4。雖然激素替代療法及抗抑郁藥物有助于緩解更年期女性的焦慮癥狀，但不到萬不得已時，并不建議更年期女性使用上述兩種療法。下面介紹的六種自然療法，可有效緩解婦女的更年期焦慮癥狀。

1.提升形象。澳大利亞心理學(xué)家阿曼達(dá)·迪克斯指出，女性對自己的滿意度與身材、形象有著微妙的聯(lián)系。改善形象，能提升女性的自信心和自我認(rèn)同感，從而減少更年期出現(xiàn)焦慮癥狀。因此，更年期女性應(yīng)花些時間來愛護(hù)自己，如做做美容、換個發(fā)型、進(jìn)行運(yùn)動鍛煉等，以此提升自己的外在形象。

2.進(jìn)行冥想。根據(jù)一項(xiàng)針對1700名中年女性的研究發(fā)現(xiàn)，平時進(jìn)行正念冥想練習(xí)的中年女性比不練習(xí)的人表現(xiàn)出的更年期癥狀更輕、壓力也更小。

3.練習(xí)瑜伽。瑜伽是緩解更年期女性焦慮癥狀的好方法之一。德國科學(xué)家進(jìn)行的一項(xiàng)涉及582名女性的回顧性分析研究發(fā)現(xiàn)，與其他運(yùn)動形式相比，瑜伽更能緩解更年期女性出現(xiàn)的焦慮癥狀。

4.反射療法。反射療法，是一種通過對全身各個反射點(diǎn)、反射區(qū)進(jìn)行按摩，刺激反射區(qū)，而達(dá)到調(diào)理臟腑虛實(shí)、疏通經(jīng)絡(luò)氣血的目的。英國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，足反射療法以及腳部按摩都能減少更年期女性的焦慮、抑郁癥狀，還可緩解更年期女性潮熱和夜間盜汗的癥狀。因此，更年期女性可嘗試接受專業(yè)的足反射療法及腳部按摩，以緩解更年期的焦慮癥狀。

5.服用補(bǔ)充物。市面上銷售的許多營養(yǎng)補(bǔ)品有助于改善更年期癥狀。如黑升麻和鼠尾草葉，它們有助于減輕更年期女性潮熱和夜間盜汗的癥狀;紅景天可幫助更年期女性減輕壓力、補(bǔ)充精力，從而驅(qū)走焦慮情緒和疲勞感;圣約翰草則能夠改善更年期女性情緒低落、性欲低下、疲憊乏力等身心狀況，還有助于提升自信心。但如果女性正在服用處方藥，那么在服用圣約翰草之前應(yīng)咨詢醫(yī)生，以避免出現(xiàn)藥效抵消的情況。

6.其他方法。引起焦慮的或許是特定因素，如日常壓力、疲憊感等，最好將自己的癥狀記錄下來，寫成日記，待確定具體的誘發(fā)因素后再對癥下藥。另外，深呼吸也有助于減輕更年期女性的焦慮癥狀，特別是對驚恐發(fā)作很有幫助。同時，與專業(yè)的心理咨詢師、朋友或互助團(tuán)體談?wù)撟约旱那榫w感受，也是緩解焦慮癥狀的好方法。