李孟楠 (田聯(lián)陽光體育發(fā)展有限公司,100053)
軟式趣味繩套是由一根彈力繩串聯(lián)起紅、黃、藍3種色彩鮮艷的環(huán)保泡沫材料而成,每節(jié)長度為0.5m,總長度為10m(圖1),可在其限度內隨意進行創(chuàng)意擺拼。色彩鮮艷、變化多樣的軟式趣味繩套不僅能較大限度地吸引學生參與的注意力,其本身質地柔軟的特性,更能大大提高課堂的安全性,即使學生不小心踩到器材上,也不會發(fā)生打滑摔倒等情況。
圖1
1.階梯速度跑
練習目的:速度階梯是發(fā)展學生跑動中準確落地以及做出高頻率動作的能力。
練習方法:將軟式趣味繩套依次擺放成“匚”形,并在距軟式趣味繩套兩端各2.5m的位置設置起終點。學生從一端出發(fā),用跑步的方式快速通過軟式趣味繩套,到達另一端。跑動過程中要求學生在每一個“匚”形中都要單腳落地,且不能觸碰到軟式趣味繩套的任意部位(圖2)。
圖2
注意事項:學生在練習時往往為追求速度而減少在軟式趣味繩套上跑動的步數(shù),要注重強調跑動中步伐的準確性以及落地的準確性,可要求學生盡量提高跑動的頻率。此外還應注意訓練區(qū)域場地的柔軟度,為學生做支撐動作提供安全保障。
2.“彩虹跑”
練習目的:“彩虹跑”可提高學生在彎道跑中身體的控制能力,鍛煉學生身體的協(xié)調性和靈活性。
練習方法:用2根軟式趣味繩套在場地內擺放成2條相同的弧形跑道(猶如彩虹),并在外側跑道設置起點線,在內側跑道設置終點線。學生從起點出發(fā),從外側跑道開始沿著“彩虹”跑道外側進行彎道跑,跑至軟式趣味繩套末端后,轉入第2條“彩虹”跑道上,繼續(xù)跑動,直至跑至終點結束(圖3)。
圖3
注意事項:2條軟式趣味繩套之間的距離不能太窄,應最少大于0.6m;在跑動過程中提醒學生注意腳下器材,不要踩到軟式趣味繩套上;應提醒學生注意身體重心的控制,要稍向弧線內側傾斜,外側手臂擺動的幅度要大于內側手臂;待學生掌握跑動動作后,可多加幾條“彩虹”,以此延長跑動距離,以提高學生的耐力素質。
3.跳躍練習
練習目的:通過不同的跳躍方式,提高學生的跳躍、上下肢協(xié)調配合的能力,及增強學生的心肺功能。
練習方法:將軟式趣味繩套擺放成多種形狀,如,三角形、菱形、正方形等,學生按規(guī)定采取單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳、開合跳或跨步跳等跳躍方式依次跳過軟式趣味繩套(圖4)。
圖4
注意事項:在練習過程中要提醒學生注意跳躍的方式以及跳躍的順序,在跳躍過程中要保持身體平衡,注重身體重心的控制。
1.設置跑動路線。軟式趣味繩套整體長度較長,易彎折,可設置多種路線的跑道,如,直線、S形、Z形及各種不規(guī)則的跑道(圖5),為滿足多種教學需求,教師可靈活運用。
圖5
2.設置活動區(qū)域。軟式趣味繩套還可將場地分別設置成各種區(qū)域,如,投擲項目中用來區(qū)分得分區(qū)域,一些游戲中用以區(qū)分不同的活動區(qū)域等(圖6)。
圖6
3.多種方式的腳步練習。軟式趣味繩套的多種擺放方式,可以用于不同的腳步練習,提高學生腳步的靈活性及全身的協(xié)調性,如,小步跑、快速墊步向前跑、踏進踏出、橫向小步跑等,教師可根據(jù)學生情況靈活調整。