李孟楠

一、軟式趣味繩套介紹

軟式趣味繩套是由一根彈力繩串聯(lián)起紅、黃、藍(lán)3種色彩鮮艷的環(huán)保泡沫材料而成，每節(jié)長度為0.5m，總長度為10m（圖1），可在其限度內(nèi)隨意進(jìn)行創(chuàng)意擺拼。色彩鮮艷、變化多樣的軟式趣味繩套不僅能較大限度地吸引學(xué)生參與的注意力，其本身質(zhì)地柔軟的特性，更能大大提高課堂的安全性，即使學(xué)生不小心踩到器材上，也不會發(fā)生打滑摔倒等情況。

二、軟式趣味繩套的應(yīng)用

1.階梯速度跑

練習(xí)目的：速度階梯是發(fā)展學(xué)生跑動中準(zhǔn)確落地以及做出高頻率動作的能力。

練習(xí)方法：將軟式趣味繩套依次擺放成“匚”形，并在距軟式趣味繩套兩端各2.5m的位置設(shè)置起終點(diǎn)。學(xué)生從一端出發(fā)，用跑步的方式快速通過軟式趣味繩套，到達(dá)另一端。跑動過程中要求學(xué)生在每一個“匚”形中都要單腳落地，且不能觸碰到軟式趣味繩套的任意部位（圖2）。

注意事項：學(xué)生在練習(xí)時往往為追求速度而減少在軟式趣味繩套上跑動的步數(shù)，要注重強(qiáng)調(diào)跑動中步伐的準(zhǔn)確性以及落地的準(zhǔn)確性，可要求學(xué)生盡量提高跑動的頻率。此外還應(yīng)注意訓(xùn)練區(qū)域場地的柔軟度，為學(xué)生做支撐動作提供安全保障。

2.“彩虹跑”

練習(xí)目的：“彩虹跑”可提高學(xué)生在彎道跑中身體的控制能力，鍛煉學(xué)生身體的協(xié)調(diào)性和靈活性。

練習(xí)方法：用2根軟式趣味繩套在場地內(nèi)擺放成2條相同的弧形跑道（猶如彩虹），并在外側(cè)跑道設(shè)置起點(diǎn)線，在內(nèi)側(cè)跑道設(shè)置終點(diǎn)線。學(xué)生從起點(diǎn)出發(fā)，從外側(cè)跑道開始沿著“彩虹”跑道外側(cè)進(jìn)行彎道跑，跑至軟式趣味繩套末端后，轉(zhuǎn)入第2條“彩虹”跑道上，繼續(xù)跑動，直至跑至終點(diǎn)結(jié)束（圖3）。

注意事項：2條軟式趣味繩套之間的距離不能太窄，應(yīng)最少大于0.6m；在跑動過程中提醒學(xué)生注意腳下器材，不要踩到軟式趣味繩套上；應(yīng)提醒學(xué)生注意身體重心的控制，要稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜，外側(cè)手臂擺動的幅度要大于內(nèi)側(cè)手臂；待學(xué)生掌握跑動動作后，可多加幾條“彩虹”，以此延長跑動距離，以提高學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3.跳躍練習(xí)

練習(xí)目的：通過不同的跳躍方式，提高學(xué)生的跳躍、上下肢協(xié)調(diào)配合的能力，及增強(qiáng)學(xué)生的心肺功能。

練習(xí)方法：將軟式趣味繩套擺放成多種形狀，如，三角形、菱形、正方形等，學(xué)生按規(guī)定采取單腳跳、雙腳跳、單雙腳交替跳、開合跳或跨步跳等跳躍方式依次跳過軟式趣味繩套（圖4）。

注意事項：在練習(xí)過程中要提醒學(xué)生注意跳躍的方式以及跳躍的順序，在跳躍過程中要保持身體平衡，注重身體重心的控制。

三、軟式趣味繩套的拓展使用方法

1.設(shè)置跑動路線。軟式趣味繩套整體長度較長，易彎折，可設(shè)置多種路線的跑道，如，直線、S形、Z形及各種不規(guī)則的跑道（圖5），為滿足多種教學(xué)需求，教師可靈活運(yùn)用。

2.設(shè)置活動區(qū)域。軟式趣味繩套還可將場地分別設(shè)置成各種區(qū)域，如，投擲項目中用來區(qū)分得分區(qū)域，一些游戲中用以區(qū)分不同的活動區(qū)域等（圖6）。

3.多種方式的腳步練習(xí)。軟式趣味繩套的多種擺放方式，可以用于不同的腳步練習(xí)，提高學(xué)生腳步的靈活性及全身的協(xié)調(diào)性，如，小步跑、快速墊步向前跑、踏進(jìn)踏出、橫向小步跑等，教師可根據(jù)學(xué)生情況靈活調(diào)整。

[供稿單位：田聯(lián)陽光（北京）體育發(fā)展有限公司]