你有社交恐懼癥嗎

小木頭

社恐，全稱是“社交恐懼癥”。大部分人都有輕微的社交恐懼癥——不喜歡出現(xiàn)在大眾面前，不喜歡成為眾人的焦點(diǎn)，不知道怎么跟陌生人相處。這其實(shí)是一種人類群體文化基因。

然而，隨著網(wǎng)絡(luò)發(fā)展，很多人的社恐正在不斷升級(jí)——他們只喜歡在網(wǎng)絡(luò)上跟人保持聯(lián)系，不愿意與人面對(duì)面交流，甚至連打電話都很排斥。

社恐升級(jí)面面觀鄰居的門關(guān)上，我才敢出門

很多人都有這樣的經(jīng)驗(yàn)，正要出門的時(shí)候，聽到鄰居家的門有聲音，第一反應(yīng)是按兵不動(dòng)，等確定鄰居進(jìn)門或者走遠(yuǎn)了，才會(huì)走出自己家門，然后長(zhǎng)吁了一口氣：終于躲過去了。避開鄰居，就可以不用打招呼，更不必費(fèi)勁地找話題寒暄，從而可以避免尷尬。這是不少人的心聲。

不愿意走親戚

逢年過節(jié)，關(guān)于“奇葩親戚”的話題就會(huì)被炒熱。很多年輕人對(duì)“走親戚”這件事是非常抗拒的，一則是因?yàn)橛行┢叽蠊冒舜笠痰拇_會(huì)問一些令人尷尬的問題;另一方面，年輕人也不喜歡花費(fèi)時(shí)間和精力，去跟自己的親戚朋友社交，畢竟經(jīng)歷、價(jià)值觀不同，雙方很難互相認(rèn)同。

我和外賣小哥是一門之遙

“外賣小哥在敲門，我在里面應(yīng)聲，讓他放在門口就可以，哪怕我不是在忙。等聽到電梯門響了，我才會(huì)鬼鬼祟祟地打開門把外賣拿進(jìn)來。”一個(gè)網(wǎng)友的話，得到了很多人的贊同。對(duì)他們而言，哪怕是面對(duì)外賣小哥，哪怕說一兩句話，都是一件麻煩事。

不跟別人同乘電梯的人

不管是在住宅區(qū)，還是在寫字間，有一種人開始出現(xiàn)——他們從來不跟別人同乘電梯，尤其是不跟認(rèn)識(shí)但不熟的人。他們寧愿錯(cuò)過一次又一次，也會(huì)堅(jiān)持在人更少的情況下乘坐電梯。一是不想跟半生不熟的人寒暄，二是不喜歡身處擠滿陌生人的環(huán)境，那會(huì)讓他們的尷尬癥爆發(fā)。

為什么有人熱衷于團(tuán)建聚會(huì)

在職場(chǎng)上，團(tuán)隊(duì)建設(shè)幾乎是企業(yè)的必備選項(xiàng)，可以提高員工的忠誠(chéng)度和凝聚力，同時(shí)也可以互相增進(jìn)了解。殊不知，這恰是社恐癥年輕人的死穴——他們不想被了解，也不想去了解別人。這種人如果出現(xiàn)在公司聚會(huì)、部門聚餐的環(huán)境中，會(huì)特別緊張，甚至?xí)肿銦o措。他們絕對(duì)不會(huì)成為公司聚會(huì)的焦點(diǎn)，更無法理解為什么要跟一群同事社交，只想趕緊回家刷劇吸貓。

加微信后，首先屏蔽朋友圈

現(xiàn)在微信里有越來越多“陌生好友”，有些是因?yàn)槿饲殛P(guān)系，有些是因?yàn)楣ぷ麝P(guān)系。但是不少有社恐癥的人，會(huì)在加上新的微信好友之后，第一時(shí)間屏蔽朋友圈，因?yàn)椴幌胱屓肆私庾约旱纳睿膊幌胱屓丝吹阶约涸谂笥讶锏膱D片和只言片語——拒絕被了解，尤其是被陌生人了解。還有一些人，則干脆拒絕別人加自己的微信，生怕要產(chǎn)生工作之外的更多聯(lián)系，而這些都會(huì)讓他們感覺到負(fù)擔(dān)。

社恐讓很多人變得更加宅，他們脫離人群，孑然一身，雖然衣食住行都能解決，但是在很多情況下，會(huì)影響到人的精神狀態(tài)和生活治療，甚至身體狀況也會(huì)受到影響。

當(dāng)你社恐時(shí)你在想什么

現(xiàn)在的年輕人崇尚自我而特別的生活方式，不會(huì)強(qiáng)迫自己去適應(yīng)社會(huì)和人際關(guān)系。但是，畢竟社交生活是人類生活非常重要的一部分，作為群居動(dòng)物，人不但要吃穿住行，還要跟其他人有感情聯(lián)結(jié)、情感交流。

人的感情是雙向的，除了要在社交生活中感受別人、關(guān)心別人之外，也要體會(huì)到被關(guān)心、被注意的感覺。這能夠大大增強(qiáng)人的安全感和存在感，而不至于真的像隱形人那樣被漠不關(guān)心——這才是最可怕的狀態(tài)。

如果你覺得自己有社恐癥傾向，不妨從以下幾個(gè)方面去做。

成為一個(gè)好的傾聽者。學(xué)會(huì)傾聽，能更好地聯(lián)結(jié)彼此的感情，還有可能讓你學(xué)到更多的知識(shí)，獲得更多能量。

學(xué)會(huì)鍛煉自己。有目的性地參加一些小規(guī)模的朋友聚會(huì)或者同事聚餐，從簡(jiǎn)單的寒暄、聊天開始，慢慢找到自己的位置。

鍛煉自己的表達(dá)能力。不妨從家人開始，逐漸鍛煉自己的表達(dá)能力和反應(yīng)能力;然后就可以擴(kuò)大社交范圍，甚至通過跟陌生人，比如出租車司機(jī)、柜臺(tái)小姐等人的交流，讓自己的表達(dá)變得更加自然流暢。

社恐癥這種時(shí)代病，通過一些調(diào)節(jié)，就可以掌控它，讓它處在安全范圍內(nèi)。這樣既能保證自己的隱私，也能夠提升情商和交際能力，讓自己的生活和工作更多姿多彩。

（楊子江摘自《深圳青年·創(chuàng)業(yè)版》

2018年10期）