與時俱進(jìn)的孕媽媽們早已不滿足“一宅到底過孕期”的生活了，不管是為了肚子里的娃更健康，還是為了自己孕期的好身體、好狀態(tài)、好心情，她們越來越充滿活力，積極向上，熱衷在孕期上各種課程。為了滿足孕媽媽們越來越多元的興趣需求，《時尚育兒》編輯部專為孕媽媽們搜索到了一款與眾不同的課程——給孕媽媽的水中瑜伽課。感興趣的孕媽媽們就跟著編輯一起來一探究竟。

采訪、編輯 李華 美編 勞秋勤 攝影 走走 特別鳴謝 北京禧月閣母嬰護(hù)理中心

探訪實(shí)錄

為了深入了解孕婦水中瑜伽是怎樣一個課程，我們聯(lián)系了開設(shè)這門課程的禧月閣母嬰護(hù)理中心，打聽好開課時間，約好攝影師，我們就出發(fā)了！

我們到達(dá)時，上課場地的游泳池已經(jīng)做好了消毒、加溫工作，靜候教練和孕媽媽們的到來。第一感受是泳池水沒有聞到消毒水的味道，這一點(diǎn)對孕媽媽們來說很貼心。隨后，教練和孕媽媽陸續(xù)到來，幾位孕媽媽看起來也是元?dú)鉂M滿，絲毫沒有孕期的疲憊和臃腫。隨著熱身運(yùn)動結(jié)束，教練開始帶著孕媽媽們在水中做動作，包括比較簡單的走動、轉(zhuǎn)圈，還有一些需要別人輔助的漂浮之類的動作。整堂課下來，總體感覺，孕媽媽們的水中運(yùn)動都是舒緩和有條不紊的。泳池水深為1.2～1.4米，即使不會游泳的孕媽媽們也不用擔(dān)心，也能輕松完成“高難”動作。

“揭秘”第1彈——水中瑜伽魅力何在

孕婦水中瑜伽的起源

孕婦水中瑜伽的靈感來自于秘魯亞馬孫河流域原住民。創(chuàng)辦人將傳統(tǒng)瑜伽練習(xí)及技巧編成了一系列的水中瑜伽動作。瑜伽這種運(yùn)動本身就強(qiáng)調(diào)個體生理、情感、心理及精神上的整合，而水中瑜伽則對此進(jìn)行了延伸，因為水本身就能讓身體放松，可以讓孕媽媽們體會到更多水中運(yùn)動的愉悅感。

水中瑜伽相比其他孕期運(yùn)動，有何獨(dú)到之處？

孕媽媽們孕期做適當(dāng)運(yùn)動，不僅對自己還是對肚子里的寶寶，都有好處。而水中瑜伽的不同之處在于可以利用水壓起到給全身按摩、適當(dāng)舒緩的作用。而且借助水的浮力，使關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶在水中的壓力減少，緩解孕期身體疼痛。此外，在水中的活動比陸地上需要加倍的熱量，更能加強(qiáng)心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運(yùn)輸，為胎寶寶增加更多氧氣和養(yǎng)分，同時心肺功能的加強(qiáng)，也能為日后順利分娩助力。水中瑜伽相比其他運(yùn)動，更具親和性和娛樂性，強(qiáng)調(diào)一種和諧的美感，孕媽媽也能借助水勢完成一些陸地上不能實(shí)現(xiàn)的“高難”動作，更容易產(chǎn)生愉悅感，不會感到枯燥。

孕期水中瑜伽適合的孕周范圍以及禁忌

一般建議初產(chǎn)婦14～38周，經(jīng)產(chǎn)婦14～36周的孕媽媽來參與這項運(yùn)動。如果有以下問題的孕媽媽，則建議不要進(jìn)行這項運(yùn)動：患有嚴(yán)重的心臟病或肺病;前置胎盤;胎膜早破;習(xí)慣性流產(chǎn)史三次以上并有早產(chǎn)的經(jīng)歷;陰道出血;宮頸口松弛或行結(jié)扎術(shù)后;羊水穿刺3天內(nèi);體重嚴(yán)重超標(biāo)（BMI大于39或小于12）;嚴(yán)重的高血壓、癲癇和未經(jīng)控制的甲狀腺疾病。這也是出于安全的角度考慮，當(dāng)然如果孕媽媽們對這項運(yùn)動還有顧慮，畢竟個人懷孕情況因人而異，也可以咨詢醫(yī)生，參照醫(yī)生的建議做決定。

“揭秘”第2彈——聽聽教練及孕媽媽們怎么說

糖寶媽（孕33周+）：我是從孕26周開始上水中瑜伽課的，每周我會有陸地瑜伽課和水中瑜伽課，水中瑜伽的最大感受是水的浮力讓我在運(yùn)動的過程中不會感覺到太疲憊，很輕柔，又能達(dá)到運(yùn)動的效果。而且我從小就喜歡玩水，這個課還可以實(shí)現(xiàn)我玩水的愿望，所以1個小時的時間也不覺得累。水中瑜伽課和陸地瑜伽課不同的一點(diǎn)是，我可以在老師的幫助下在水中完成陸地上不可能完成的動作，還是很有成就感的。我想提醒孕媽媽們的是，孕期瑜伽課一定要找專業(yè)的機(jī)構(gòu)，因為孕期瑜伽的呼吸方式和鍛煉體位與普通瑜伽不同。

愛蔭小主（孕37周+）：水中瑜伽感覺更放松，吸引我的就是在水中鍛煉的感覺與以往的瑜伽相比更松弛、更舒服。我的推薦理由是水中瑜伽可以幫助緩解壓力，鍛煉肌肉力量，為后期的順產(chǎn)提供便利條件，當(dāng)然，還可以愉悅心情。

瑜伽教練賈蕾（教齡4年）：推薦兩種典型的水中瑜伽動作吧，一是水中打開的寬步站姿的練習(xí)，有利于伸展伸展骨盆肌肉，打開骨盆入口，為生產(chǎn)做準(zhǔn)備;二是在水中通過水的浮力及輔助工具，讓孕媽媽享受陸地瑜伽中所不能完成的體式，如俯臥漂浮、伸展，扭轉(zhuǎn)、翻身、轉(zhuǎn)身及放松水中呼吸，能夠更好地促進(jìn)身體平衡，調(diào)整體態(tài)，讓孕媽媽身體保持更好的狀態(tài)，同時利于孕媽媽們順產(chǎn)。

《時尚育兒》特別提醒

無論孕媽媽們選擇怎樣的運(yùn)動，都要選擇適合自己、力所能及的運(yùn)動，安全是前提?？梢宰稍冡t(yī)生根據(jù)自己的孕期狀況評估有何運(yùn)動禁忌。此外，選擇孕期運(yùn)動課程時，一定要預(yù)先評估所選機(jī)構(gòu)的資質(zhì)、教練的資質(zhì)、運(yùn)動場地安全與否等。如若運(yùn)動中，有任何不適，隨時中止，量力而行。