堅(jiān)持運(yùn)動鍛煉，對于促進(jìn)身體健康，減肥塑形是有好處的，但運(yùn)動前后如果不注意補(bǔ)充能量的話，很容易造成體力消耗，那么運(yùn)動前后要注意的飲食事項(xiàng)，你確定了解嗎？

劇烈運(yùn)動后不可大量飲水

由于運(yùn)動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運(yùn)動需要，而大量飲水會使胃部膨脹充盈，影響呼吸。飲水過多還會使血液的滲透壓降低，破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡。

運(yùn)動后不要大量吃糖

運(yùn)動后食用甜食會導(dǎo)致身體的維生素B1大量地被消耗掉，會導(dǎo)致人出現(xiàn)倦怠的感覺，引起食欲不振。

運(yùn)動后不要喝酒

運(yùn)動之后人的身體機(jī)能處于較高的水平上，如果在這個時候喝酒，酒中的酒精會比平常更加快地被吸收，進(jìn)入到血液中，這樣對肝臟和胃部等身體器官都會造成比平常更大的損害。

不可空腹運(yùn)動

很多早晨起床或下班后運(yùn)動的人會空腹鍛煉，一些健康小吃，如燕麥粥或香蕉，可以很容易地消化掉，并提供你接下來運(yùn)動所需的額外能量。

運(yùn)動前應(yīng)該吃哪些食物呢

你以為不會吃東西可以使你的減肥計(jì)劃更有效果？原來空腹做運(yùn)動，反而會影響你的運(yùn)動表現(xiàn)，另外，亦有可能因?yàn)檫^量的運(yùn)動、太多消耗體能，令你出現(xiàn)低血糖問題。運(yùn)動前要吃，很多人都知道，不過最好在1小時前吃，否則即吃即做運(yùn)動的話，一樣影響你的表現(xiàn)。以低脂的碳水化合物為主，如含淀粉的主食或其他谷類食物，這些食物很容易消化，又能提供糖類，作為運(yùn)動時的能量來源。

運(yùn)動后應(yīng)該吃哪些食物呢？

由于人體在劇烈運(yùn)動后，會感覺到肌肉酸脹，全身疲憊不堪，做完劇烈運(yùn)動之后，建議你可以在一小時內(nèi)進(jìn)食。

體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，在分解過程中，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)。這些酸性物質(zhì)刺激人體組織器官使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。此時應(yīng)多食用牛奶、豆制品、蔬菜水果等堿性食物，中和體內(nèi)的酸性成分，緩解疲勞。切不可端起飲料大飲特飲，大吃肉類，這樣會加重肌肉酸痛感和疲勞感。補(bǔ)充堿性食品，中和酸性成分，緩解疲勞感。不可再吃肉類或喝可口可樂等含糖高的酸性食品，會增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞無法及時消除。