從初一開始,我發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)越來越吃力,而且注意力越來越難集中。我現(xiàn)在上初二了,這個問題依然存在。我覺得自己的腦袋里有另外一個世界,上課、做作業(yè)總?cè)菀鬃呱瘢鹊阶约阂庾R過來時,老師已經(jīng)講了很多內(nèi)容,作業(yè)還有很多沒有做……總想把注意力給收回來,大腦不要這么亂,可是就是收不住。我該怎么辦?
正正
正正:
你好??赐昴愕膩硇?,我能理解你的這份苦惱,注意力是學(xué)習(xí)好的基礎(chǔ),而它總是“神游”的狀態(tài)的確讓人煩惱。
首先,老師想問問你:在其他事情上,你的注意力是否也時常有類似的表現(xiàn)?你是否一直以來(包括從前)都覺得自己的注意力不集中?
假如你的回答全部都非??隙?,那極有可能屬于“注意力缺陷障礙”,那就可能需要求助醫(yī)生。
假如你的回答是否定的,恭喜你,你的注意力一直都在,只不過你沒有與它好好相處。這也就意味著,我們在學(xué)習(xí)時得換一種和注意力相處的方式。一方面,我們可以向其他狀態(tài)時的自己“取經(jīng)”,比如說和朋友一起玩時自己是怎么樣的?另一方面,我們可以通過一個簡單的儀式去建立和自己注意力的良好連接。
這個儀式怎么做呢?
首先,做三次深度的腹式呼吸,即通過鼻腔深深地吸氣,感受氣體慢慢地在肚子里積聚,試著讓它們停留一會,再慢慢地通過嘴巴將氣體徹底呼出。
其次,用開放的、接納的心態(tài)和自己說:“你好,我的注意力,我能感受到你就在我的身體內(nèi)部。接下來的時間(可以寫上具體需要的時間),我會全神貫注地面對我的學(xué)習(xí),請你陪我一起吧!謝謝!”
以上的這段話可以大聲地說出來,也可以在內(nèi)心默念。要記住,每一次的小儀式都需要自己至少重復(fù)三遍。它會帶領(lǐng)你更快地靜下心,更好地在學(xué)習(xí)方面集中注意力。
最后,祝你生活愉快、學(xué)業(yè)進(jìn)步、天天開心!