平居

編者按：

2019年是新中國(guó)成立70周年，是全面建成小康社會(huì)決勝期，也是實(shí)現(xiàn)第一個(gè)百年目標(biāo)的決戰(zhàn)之年。值此，根據(jù)國(guó)家衛(wèi)生健康委的要求，聚焦“慶祝新中國(guó)成立70周年”開(kāi)展主題宣傳，緊緊圍繞健康中國(guó)的宏偉藍(lán)圖，立足自身特色和雜志宗旨，宣傳與防治高血壓、倡導(dǎo)健康生活為主題的小知識(shí)，并對(duì)相關(guān)書(shū)籍與電視節(jié)目進(jìn)行推薦。

在快節(jié)奏的都市生活中，我們經(jīng)常會(huì)被各種欲望牽絆，被社會(huì)上的各種喧囂遮蔽自己最靈敏的觸感，從而忽視來(lái)自身體的呼喚，而當(dāng)身體發(fā)出警報(bào)時(shí)往往為時(shí)已晚。關(guān)注健康，回歸生活，聆聽(tīng)來(lái)自身體的聲音，才會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)最本真的快樂(lè)就是因?yàn)閾碛薪】瞪眢w而展露的笑顏。

四點(diǎn)測(cè)試亞健康

1.鞠躬VS心臟

測(cè)試前應(yīng)先靜坐5分鐘，測(cè)得每分鐘脈搏數(shù)A.然后身體保持直立，上體微向前屈，再還原，該動(dòng)作連續(xù)做20個(gè)（頻率適中）.繼續(xù)測(cè)出脈搏數(shù)B.休息1分鐘，再測(cè)脈搏數(shù)C。

接下來(lái)將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，得出的結(jié)果在0-3之間，說(shuō)明心臟強(qiáng)壯;在3-6之間，說(shuō)明心臟良好;6-9之間狀態(tài)一般;9-12之間恐怕要時(shí)刻關(guān)注心臟的問(wèn)題了;若是在12以上，還是盡快去看醫(yī)生吧。

2.單腳立VS人體老化

被測(cè)者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，單腳站立，另一人計(jì)時(shí)。根據(jù)其單腳獨(dú)立穩(wěn)定不移動(dòng)的時(shí)間，來(lái)判斷老化程度。測(cè)定標(biāo)準(zhǔn)為30-39歲男性為9.9秒.40-49歲男性為8 4秒;50-59歲男性為7 4秒;60-69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計(jì)算。站立時(shí)間越長(zhǎng)，老化程度越慢。

3.屏氣VS肺

通過(guò)屏氣的測(cè)試可以讓你察覺(jué)你的肺是否健康。游泳的時(shí)候或者盆浴的時(shí)候，先深吸一口氣，然后將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能維持多長(zhǎng)時(shí)間。如果在30秒以上，就說(shuō)明肺很健康：能達(dá)到1分鐘，肺部功能就十分強(qiáng)壯了。

4.腰臀比VS肥胖

測(cè)量時(shí)放松站立，男性腰圍和臀圍的比例應(yīng)小于0.8，女性則應(yīng)小于0.7。根據(jù)國(guó)際上推薦的標(biāo)準(zhǔn)，女性腰臀比在大于0.85時(shí)，就有發(fā)生心血管病的危險(xiǎn)，應(yīng)注意從飲食和運(yùn)動(dòng)上調(diào)理。編輯精選

圖書(shū)|《協(xié)和醫(yī)院專家教你吃對(duì)不生病高血壓吃什么宜忌速查》

推薦指數(shù)：★★★

作者：李寧，北京協(xié)和醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主管營(yíng)養(yǎng)師，協(xié)和醫(yī)科大學(xué)碩士。

出版社：化學(xué)工韭出版社

根據(jù)患者不同的病情需要提供各種相應(yīng)的功能食譜，還為相關(guān)患者提供一日、一周、一月的參考配餐。同時(shí)為“三高”各種并發(fā)癥提供貼心。詳細(xì)的飲食指導(dǎo)，并定制數(shù)量眾多的食療方案，患者可以按病索驥。

推薦指數(shù)★★★★

作者崔玉濤，中國(guó)知名育兒專家，育學(xué)園創(chuàng)始人及首席健康官。

出版社 中信出版社

全書(shū)包含近200幅功能性照片和圖表，近500個(gè)養(yǎng)育要點(diǎn)，上千個(gè)育兒知識(shí)點(diǎn)，33個(gè)專題知識(shí)。120個(gè)崔醫(yī)生特別提醒;同時(shí)附贈(zèng)崔玉濤醫(yī)生親自講解的32個(gè)育兒技巧小視頻，結(jié)合國(guó)際先進(jìn)育兒理念，針對(duì)中國(guó)家長(zhǎng)常見(jiàn)的日常養(yǎng)護(hù)誤區(qū)、兒童常見(jiàn)疾病和意外問(wèn)題，給父母提供簡(jiǎn)明易懂的科學(xué)指導(dǎo)和合理建議。

推薦指數(shù)★★★★★

首播頻道CCTV-10

首播時(shí)間 周一至周日18：00更新一集

《健康之路》是中央電視臺(tái)唯一一檔以關(guān)注大眾身心、保健意識(shí)，倡導(dǎo)健康生活為主旨的談話類服務(wù)節(jié)目。

開(kāi)辦至今，憑借鮮明的節(jié)目定位、權(quán)威的專家講解、科學(xué)的現(xiàn)場(chǎng)演示，為大眾傳播實(shí)用、科學(xué)的健康知識(shí)。同時(shí)，在醫(yī)學(xué)界也引發(fā)轟動(dòng)，節(jié)目?jī)?nèi)容成為醫(yī)生間相互學(xué)習(xí)切磋的話題。

推薦指數(shù)★★★★

制片地區(qū)：中國(guó)大陸

類型紀(jì)錄片

《人間世》是由上海廣播電視臺(tái)和上海市衛(wèi)生健康委聯(lián)合策劃拍攝、周全執(zhí)導(dǎo)的10集醫(yī)療新聞紀(jì)錄片。該片以醫(yī)院為拍攝原點(diǎn)，聚焦醫(yī)患雙方面臨病痛、生死考驗(yàn)時(shí)的重大選擇，展現(xiàn)了一個(gè)真實(shí)的人間世態(tài)，倡導(dǎo)人們學(xué)會(huì)關(guān)愛(ài)身體，健康生活。

（編輯 陸思寒）