準(zhǔn)媽媽沒(méi)胃口，試試這三大類食物

王旭峰

很多準(zhǔn)媽媽?xiě)言兄蟊鞠胫喑渣c(diǎn)給寶寶增加營(yíng)養(yǎng)，但卻總是食欲不佳。不但不想吃東西，而且聞到一點(diǎn)異味兒，就惡心嘔吐，這樣下去會(huì)影響寶寶的健康嗎？

實(shí)際上，孕前期嘔吐是很正常的現(xiàn)象，不僅不會(huì)傷害寶寶，甚至還是保護(hù)寶寶的一種表現(xiàn)。因?yàn)樵星捌谂咛ケ容^嬌弱，很容易受到不良環(huán)境的影響。所以，一旦有不良?xì)馕叮瑡寢尵蜁?huì)惡心遠(yuǎn)離，這其實(shí)是媽媽身體對(duì)胎寶寶的一種保護(hù)機(jī)制。同時(shí)因?yàn)榕咛ミ€很小，不需要額外增加太多的能量和營(yíng)養(yǎng)素，所以孕媽短期內(nèi)食欲不佳也不會(huì)對(duì)胎寶寶造成什么影響。

但如果孕媽持續(xù)的劇烈嘔吐，整天都感到頭昏眼花、身體虛弱，或者短時(shí)間內(nèi)體重下降5%甚至更多，這個(gè)時(shí)候，孕媽就一定不要在家硬挺著了，及時(shí)去醫(yī)院才是上策。

如果孕媽只是短期的食欲不好，那不妨試試下面這3類食物：

1.富含維生素C的食物

富含維生素C的食物一般也含有較多的有機(jī)酸和水分。酸酸甜甜、水水嫩嫩的口感對(duì)于開(kāi)胃很有幫助，大多數(shù)的新鮮蔬果中都富含維生素C，比如橙子、冬棗、草莓、黃瓜、青椒、白菜等等，另外富含維生素C的綠葉菜同時(shí)也含有豐富的鈣和鎂，孕媽多攝入一些對(duì)身體有益無(wú)害！

2.富含B族維生素的食物

充足的B1、B2、B6等B族維生素有利于孕媽胃腸消化液的分泌，同時(shí)也利于胚胎的發(fā)育。不過(guò)因?yàn)锽族維生素屬于水溶性維生素，比較容易流失，不宜在體內(nèi)儲(chǔ)存，所以孕媽更要注意補(bǔ)充，像一些小米、玉米、燕麥等全谷類的食物和豆類，還有瘦肉、魚(yú)、蛋、動(dòng)物內(nèi)臟等食物都是很好的B族維生素來(lái)源。

3.富含鋅元素的食物

孕媽媽如果缺鋅的話，也會(huì)引起味覺(jué)不敏感，從而導(dǎo)致食欲下降，甚至?xí)谷焉锓磻?yīng)加重，更加不想吃東西。所以，適量增加一些鋅含量豐富的食物也是很有必要的，比如豬肉、牛肉、羊肉等紅肉類，牡蠣、扇貝等貝殼類，豬肝等動(dòng)物內(nèi)臟，對(duì)于增加孕媽胃口都有一定的幫助。

除了吃富含以上營(yíng)養(yǎng)素的食物外，重要的是保證膳食平衡，保持適量運(yùn)動(dòng)，遠(yuǎn)離不良飲食和生活習(xí)慣，如戒煙戒酒，避免過(guò)度勞累，保證充足睡眠，保持愉快的心情，保持健康的體魄都可以助您好孕！