劉欣榮

[摘 要] 唱歌是人們?nèi)粘Ｉ钪械奈幕瘖蕵坊顒?dòng)，看似是一件小事，但是唱歌有著讓人們身心愉悅的作用。而用科學(xué)的方式進(jìn)行歌唱，實(shí)際上是能使身體各個(gè)器官都得到鍛煉的一種運(yùn)動(dòng)。不僅對人們的保健養(yǎng)生有著一定作用，還可以進(jìn)行一些生理或心理疾病的輔助治療。而心理則是人類精神活動(dòng)的一種總結(jié)，社會(huì)的快速發(fā)展使人們的精神壓力也隨之變大，各種方面的壓力對人們的身心健康產(chǎn)生了嚴(yán)重的影響，因此，在現(xiàn)代社會(huì)，人們?nèi)绾翁幚碜约旱男膽B(tài)問題顯得尤為重要，因此，就唱歌對人身體機(jī)能的影響進(jìn)行分析，并將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生方面的現(xiàn)狀進(jìn)行分析。

[關(guān) 鍵 詞] 心理學(xué)；唱歌；養(yǎng)生保?。患夹g(shù)

[中圖分類號] J616.2 [文獻(xiàn)標(biāo)志碼] A [文章編號] 2096-0603（2019）03-0122-02

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的物質(zhì)生活水平不斷提高，已經(jīng)基本可以滿足人們的生活，人們在物質(zhì)上得到滿足之后，自然就對自己的身心健康和養(yǎng)生方面格外的關(guān)注。因此，現(xiàn)階段的人們生活中就出現(xiàn)了各種各樣的養(yǎng)生方法，而唱歌也是一種有益于身心健康的養(yǎng)生保健方式。人的心理狀態(tài)對人身體的各項(xiàng)機(jī)能都有著很重要的影響。就此情況，筆者從心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生方面進(jìn)行了分析研究，以期為心理學(xué)技術(shù)在今后能更加廣泛地應(yīng)用于保健養(yǎng)生方面提供建議。

一、唱歌對人身體機(jī)能的影響

（一）對呼吸的影響

人的生命是離不開呼吸的，一旦呼吸停止就意味著人生命的終結(jié)，因此，大家都知道，一個(gè)人若聲如洪鐘，那么就代表著身體健康，因?yàn)轶w內(nèi)氣充足所以其聲音就洪亮有力，但是相反的情況下，如果一個(gè)人聲若蚊蟲就代表體內(nèi)氣不足，其身體健康情況相對較差，而這些現(xiàn)象正是由人的呼吸系統(tǒng)能力高低所決定的。唱歌正好是一種深呼吸的運(yùn)動(dòng)，它可以在一定程度上增加人的肺活量，因?yàn)槿嗽诔钑r(shí)必須思想集中，排除雜念，并氣沉丹田，這樣對人的心理健康也有著巨大的好處。唱歌是一種要求胸腹聯(lián)合的深呼吸運(yùn)動(dòng)，因此，在唱歌的過程中腹部的肌肉可以得到一定程度的運(yùn)動(dòng)，起到燃燒脂肪的作用，使脂肪更容易被吸收，對歌者也能起到一定程度的美體作用。

（二）對發(fā)聲器官的影響

在科學(xué)地進(jìn)行歌唱時(shí)，需要將喉舌及牙關(guān)都處在一定的放松狀態(tài)，喉結(jié)在吸氣時(shí)自然下沉，在呼氣時(shí)進(jìn)行控制，使氣流震動(dòng)從而發(fā)出美妙的聲音。而在進(jìn)行發(fā)聲時(shí)還會(huì)產(chǎn)生共鳴，我們身體的胸腔、口腔都會(huì)得到一定程度的鍛煉。

（三）對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

唱歌可以說是一種高級的神經(jīng)活動(dòng)，因?yàn)槌钑r(shí)神經(jīng)系統(tǒng)只會(huì)對有些器官進(jìn)行放松，而有些則要緊張。肌肉有時(shí)要用力有時(shí)又要松弛。而通過這種全方位的神經(jīng)系統(tǒng)的活動(dòng)，使腦神經(jīng)得到不同程度的鍛煉，可以達(dá)到保持思維清晰度、增強(qiáng)記憶力的功能。

二、心理活動(dòng)對唱歌發(fā)聲的影響

（一）唱歌發(fā)聲時(shí)的心理障礙

對歌唱者來講，良好的歌唱狀態(tài)應(yīng)該是自然輕松的，只有當(dāng)心態(tài)平和時(shí)，才能正確地感受到歌唱對自身帶來的積極影響，但是，很多歌唱者在唱歌時(shí)會(huì)出現(xiàn)一系列的心理障礙，例如缺乏膽量和激情，無論是在日常唱歌或上臺(tái)演出，怕聲音難聽等原因出現(xiàn)緊張害怕或心慌的心理狀態(tài)，這種緊張的狀態(tài)會(huì)使歌唱者嗓子周圍的肌肉呈現(xiàn)緊張的狀態(tài)，從而不能進(jìn)行正常的歌唱。還有一些歌唱者在唱歌時(shí)有一定的心理或思想負(fù)擔(dān)，所以會(huì)在一定程度上束縛自己的情緒。眾所周知，激情是產(chǎn)生思維動(dòng)力的火花，只有迸發(fā)激情才能使人獲得心理上的愉悅和進(jìn)行自如的歌唱。

（二）唱歌發(fā)聲時(shí)應(yīng)注意的心理狀態(tài)

（1）很多歌唱者在唱歌時(shí)通常會(huì)出現(xiàn)顧此失彼的狀況，例如在呼吸時(shí)忘記了位置，在顧及到位置時(shí)又忘記如何呼吸等。因此，歌唱者要對這幾種活動(dòng)注意進(jìn)行分配，最終實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化的熟悉程度。（2）很多歌唱者還會(huì)出現(xiàn)情緒問題，例如自身的情緒狀態(tài)低落等情況，會(huì)直接對發(fā)聲器官之間的協(xié)調(diào)性造成影響，而協(xié)調(diào)性又是歌唱者能否正常發(fā)聲的基本條件。所以歌唱者在進(jìn)行歌唱時(shí)要調(diào)動(dòng)自己的情緒，所有高級和復(fù)雜的心理現(xiàn)象都建立在感覺的基礎(chǔ)上，歌唱者只有對自己的身體變化有一定的感覺才能達(dá)到身心愉悅的目的。

三、將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生的現(xiàn)狀

關(guān)于音樂保健養(yǎng)生的說法，在我國最早出現(xiàn)于春秋戰(zhàn)國時(shí)代，那時(shí)秦國良醫(yī)就提出，有選擇、節(jié)制地聆聽音樂有助于人的身心健康，反之則有害。隨著經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人們的生活壓力也隨之增加。據(jù)相關(guān)機(jī)構(gòu)的調(diào)查研究，現(xiàn)代人因生活節(jié)奏過快，導(dǎo)致近1/3的人心理或情緒會(huì)存在一定程度上的問題，因?yàn)檫@種情況，現(xiàn)階段，國內(nèi)外專門成立了很多音樂治療機(jī)構(gòu)，充分運(yùn)用心理學(xué)技術(shù)進(jìn)行音樂的保健養(yǎng)生事業(yè)，目前，在波蘭弗羅茨拉夫城，擁有在目前世界上規(guī)模最大的音樂治療研究機(jī)構(gòu)，專業(yè)用于進(jìn)行心理學(xué)的音樂養(yǎng)生，解決現(xiàn)代人因生活節(jié)奏快、壓力大產(chǎn)生的心理及生理情緒問題。

四、如何將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生

據(jù)了解，目前很多心理疾病的治療都會(huì)采用音樂療法進(jìn)行，而唱歌也是音樂中的一個(gè)分支，可以起到相同的作用，例如，讓心情悲傷、心情沮喪的人們先聆聽一些悲傷安靜的歌曲，進(jìn)行情緒的緩解，在情緒得到一定程度的緩解之后，逐漸代之吟唱一些具有激勵(lì)情緒作用的歌曲。如果一個(gè)人心浮氣躁，無法靜下心來，就讓他聆聽并歌唱一些安靜的歌曲，緩解情緒之后進(jìn)行一些有激勵(lì)作用歌曲的歌唱和聆聽，這樣做，能在一定程度上使人的精神得到振作，并改變?nèi)说牡吐洹⒕趩?、心浮氣躁等情緒。而唱比聽有更加明顯的作用，因?yàn)槌杈哂懈鼜?qiáng)的主動(dòng)性和參與性，而聆聽則是被動(dòng)接受的一個(gè)過程，其接受程度和投入程度與當(dāng)時(shí)周邊的環(huán)境因素和聽者當(dāng)時(shí)的情緒都有很大的關(guān)系，不小心就會(huì)適得其反。但是，唱是主動(dòng)地參與，所以周邊環(huán)境因素的干擾就會(huì)大幅度降低，在歌唱者情緒的緩解上能起到更加積極的效果。

五、將心理學(xué)技術(shù)應(yīng)用于唱歌保健養(yǎng)生的作用

眾所周知，人的心理狀態(tài)會(huì)直接影響人的各項(xiàng)生理機(jī)能，例如催眠、冥想等都是通過心理暗示最終對生理造成一定程度的影響，最終起到養(yǎng)生或者治療的作用。將心理學(xué)技術(shù)廣泛地應(yīng)用于唱歌養(yǎng)生，通過對音樂作品的欣賞和演唱，將人的思想和感情都在進(jìn)行吟唱和聆聽的過程中全身心地投入其中，暫時(shí)進(jìn)入另外一個(gè)精神世界，通過音樂藝術(shù)的魅力可以暫時(shí)釋放心中的郁悶或發(fā)泄心里的憤怒，使人心靈上的傷痛得到暫時(shí)的緩解和慰藉，從而使人的情緒得到暫時(shí)的平復(fù)，從而讓人們更加平靜理智地對待日常生活工作中遇到的問題。

六、結(jié)語

綜上所述，適當(dāng)?shù)腻憻?，包括歌唱對人的身心健康有益，如果在適當(dāng)?shù)母璩憻挄r(shí)加上心理學(xué)技術(shù)的應(yīng)用，那么往往就會(huì)有事半功倍的效果。因此，將心理學(xué)技術(shù)廣泛地應(yīng)用于唱歌的保健養(yǎng)生中，對人的身心健康都有一系列好的促進(jìn)作用，甚至還能作用于某些心理和精神疾病的輔助治療。可以緩解人們的壓力和緊張情緒，使人們達(dá)到身心愉悅的效果，更可以適當(dāng)?shù)匮泳徦ダ?，讓人們青春永駐。

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編輯 馬燕萍