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      人體的第二個(gè)心臟,你懂得利用嗎

      2019-06-11 05:30:40艾理
      愛你·健康讀本 2019年2期
      關(guān)鍵詞:小腿肚小腿中老年人

      艾理

      人體的第二個(gè)心臟

      狗、貓、猴子等動(dòng)物都沒有小腿肌肉,動(dòng)物中唯有人類擁有發(fā)達(dá)的小腿肌肉。狗、貓、猴子都用四只腳行走,而只有人類可以從用四只腳爬行演化成用兩只腳站立并行走,讓視野變得更寬廣,雙手也得以自由使用,創(chuàng)造文明。

      問(wèn)題是,在地心引力的作用下,如何使往下流動(dòng)的血液反重力回送到心臟呢?從心臟送出的血液會(huì)運(yùn)行全身,再經(jīng)由靜脈回送到心臟,但心臟并不具備吸回血液的力量。

      人體約有70%的血液會(huì)集中在下半身,假如血液不斷囤積,人類就會(huì)死亡。因此膝蓋下方的肌肉才會(huì)像泵一樣運(yùn)作,形成將血液回送至心臟的機(jī)制。

      你觀察一下就會(huì)發(fā)現(xiàn),行走時(shí)小腿肌肉會(huì)膨起又收縮。小腿肌肉時(shí)而用力收縮、時(shí)而松弛,與擠牛奶的動(dòng)作相似,可以將血液回送到心臟促進(jìn)循環(huán)——尤其在步行時(shí),作用力最大。

      小腿健康的重要性早已超過(guò)它本身用來(lái)行走、支撐身體的作用。在我們的身體里,像泵一樣促進(jìn)血液循環(huán)的臟器就是心臟。而人體70%的血液由小腿負(fù)責(zé)泵回心臟,可以說(shuō),小腿是人體的第二個(gè)心臟。

      肺栓塞的血栓多數(shù)來(lái)自小腿的深靜脈

      日本的成田機(jī)場(chǎng)每年至少發(fā)生150起乘客小腿形成血栓的事件。所謂的經(jīng)濟(jì)艙癥候群,即長(zhǎng)時(shí)間搭乘飛機(jī)或車輛時(shí),血液凝滯不前,嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)谙ドw后方等處形成血栓;當(dāng)人站立起身時(shí),血栓就會(huì)流至肺部,造成血管堵塞,是一種相當(dāng)可怕的疾病。

      通過(guò)實(shí)驗(yàn)?zāi)茏C實(shí),坐在椅子上30分鐘后,小腿上方的血流速度就會(huì)減緩到坐下前的一半。坐著工作的人,雙腳一到傍晚便會(huì)腫脹難耐,這是小腿的泵功能未能正常發(fā)揮的緣故。一旦小腿的泵功能不良,就會(huì)引起其他各種疾病,比如可怕的靜脈血栓。

      血栓性疾病包括動(dòng)脈血栓和靜脈血栓。相對(duì)于動(dòng)脈血栓,很多人對(duì)靜脈血栓知之甚少。深靜脈血栓即血液非正常地在深靜脈內(nèi)凝結(jié),屬于下肢靜脈回流障礙性疾病。據(jù)統(tǒng)計(jì),在美國(guó)每年約有50萬(wàn)人發(fā)生深靜脈血栓。在我國(guó),隨著重視程度的提高和檢查手段的不斷改進(jìn),這種疾病的診斷率也有上升的趨勢(shì)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示,外科手術(shù)后深靜脈血栓總體發(fā)生率可達(dá)25%~50%。

      我們每個(gè)人的身體里都有一套龐大的血管系統(tǒng),承擔(dān)著運(yùn)輸血液、維持全身臟器供血的職責(zé)。其中,動(dòng)脈負(fù)責(zé)將經(jīng)過(guò)肺循環(huán)氧合的含氧較高的血液輸送至全身臟器和組織,在臟器和組織中進(jìn)行氣體交換后,通過(guò)毛細(xì)血管流入靜脈之內(nèi),再由靜脈將血液送回心臟,開始新一輪的循環(huán)。

      正常情況下,它們各司其職,保證血液正常運(yùn)行,但如果靜脈回流遭遇“阻礙”,甚至有“破壞分子”隨同血液流回心臟,就會(huì)造成致命的肺栓塞,甚至猝死。

      護(hù)腿就是護(hù)心

      俗話說(shuō),人老腿先老。腿上有勁,才能壽命長(zhǎng);練好小腿,50歲不生病。中老年人是腿部疾病的高發(fā)群體,尤其要注意保持腿的健康。

      1.每日5分鐘按摩小腿肚,開啟閥門

      血液通過(guò)靜脈回到心臟。在靜脈內(nèi),大約每隔5厘米,就有一個(gè)防止血液逆流的瓣膜(閥門),需要強(qiáng)而有力的上推力道才能開啟。

      小腿肚指的是小腿后方軟軟的肉。腓腸肌、比目魚肌等肌肉,以及活動(dòng)腳部與腳趾的肌肉,都呈倒心形集中在小腿肚上。當(dāng)這些肌肉頻繁收縮時(shí),可將流往下半身的血液持續(xù)向上推送,就像泵一樣把血液往上送回心臟。

      平時(shí)只要揉一揉小腿肚,便能開啟這些閥門,并將滯留于腳部的血液送回到心臟。按摩小腿肚可以說(shuō)是改善血液循環(huán)的關(guān)鍵。按摩小腿肚非常簡(jiǎn)單,只要注意以下三點(diǎn)。

      一是一定要從阿基里斯腱(位于足踝后側(cè))往膝蓋后側(cè)按壓,才能促進(jìn)血液回流至心臟。

      二是搭配腹式呼吸法,按壓時(shí)吐氣,肚子往內(nèi)縮,放手時(shí)吸氣,緩慢進(jìn)行。

      三是按摩前后多喝溫開水補(bǔ)充水分。

      2.小腿肌肉訓(xùn)練,給泵加把勁

      步行中起重要作用的幾塊肌肉有臀大肌、臀中肌、脛骨前肌和小腿三頭肌等??梢酝ㄟ^(guò)下面幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)這些肌肉的力量,讓雙腿更有勁。

      橋式運(yùn)動(dòng)。仰臥,雙手放于體側(cè),或交叉十指相握于胸前。下肢彎曲支撐于床面,使臀部抬離床面,完成伸髖、屈膝、足平踏于床面的動(dòng)作。雙側(cè)下肢同時(shí)完成此動(dòng)作為雙橋運(yùn)動(dòng),單側(cè)下肢完成此動(dòng)作為單橋運(yùn)動(dòng)。建議中老年人做雙橋運(yùn)動(dòng),每次堅(jiān)持6~10秒鐘。

      直腿抬高。仰臥,膝關(guān)節(jié)伸直,為了固定骨盆和下背部,一條腿的髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)彎曲,并將腳踩在床上;然后抬起另一條腿,升高15厘米。這個(gè)高度最能鍛煉腿部的肌肉,最好能堅(jiān)持6~10秒鐘。如果能夠耐受,可循序漸進(jìn)地在踝關(guān)節(jié)處加沙袋,提高阻力。

      立位提踵。兩腳前腳掌站立在平地上,反復(fù)做提踵動(dòng)作(抬腳后跟)。

      中老年人練腿力,安全第一,建議在墊子或床上練習(xí),循序漸進(jìn)。另外,訓(xùn)練的時(shí)候不要憋氣,否則血壓會(huì)升高。

      3. 日常護(hù)腿,一暖二松三曬太陽(yáng)

      相比年輕人,中老年人日常要從多方面來(lái)護(hù)腿。

      一是注意保暖,促進(jìn)血液循環(huán)。千萬(wàn)別讓腿部受涼,平時(shí)常用熱水泡泡腳,使氣血能順利到達(dá)上半身,維持機(jī)體平衡。

      二是穿寬松的褲子和鞋,鞋跟高1.5~2厘米比較合適。一點(diǎn)跟都沒有的平底鞋雖好,但不適合老年人穿。老年人足弓失去彈性,負(fù)重能力下降,經(jīng)常穿平底鞋,會(huì)使足弓彈性進(jìn)一步喪失。足底抗震能力下降,不僅容易使人跌倒、拉傷韌帶,人站久了或者走久了還會(huì)感覺腳疼腰疼,不利于小腿的運(yùn)動(dòng)。

      三是多曬太陽(yáng),不僅有利于保暖,還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成,避免雙腿鈣流失,能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

      (資料來(lái)源于《神經(jīng)科學(xué)前沿》雜志、《揉揉小腿肚的驚人自愈奇跡》一書、《老年之聲》節(jié)目、搜狐網(wǎng)。)

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