因病缺考的背后

馬志國(guó)

心理學(xué)者，應(yīng)用心理學(xué)研究員，知名心理咨詢師，中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員，中國(guó)青少年研究會(huì)心理健康專委會(huì)委員，中國(guó)教育家協(xié)會(huì)理事，國(guó)家基礎(chǔ)教育實(shí)驗(yàn)中心心理健康教育研究總課題組專家委員，全國(guó)網(wǎng)上家長(zhǎng)學(xué)校特聘心理健康專家，CCTV等多家電視臺(tái)心理節(jié)目特邀專家，著有《怎樣做學(xué)校心理咨詢》《做一個(gè)心理健康的教師》等著作40余部。

現(xiàn)象描述：每次考試都會(huì)因病缺考

妮娜是名高一新生，她進(jìn)入高中后，考試總會(huì)遇到各種“麻煩”。

在期末考試的前一天，妮娜就開始生病，先是肚子疼、拉肚子，不停跑衛(wèi)生間，隨之又頭疼，渾身難受。一量體溫，38度多，當(dāng)即吃了退燒藥，父母就讓她睡下了。稍后再量體溫，已經(jīng)正常了。父母心想，這樣休息一個(gè)晚上，明天就可以參加考試了。

沒想到，第二天早晨，妮娜遲遲沒有起床。平時(shí)起床都是爸爸連哄帶勸，可這一次不好使了，爸爸怎樣哄勸她就是不起床，又是頭疼，又是肚子疼。最后，爸爸終于耐不住性子了，對(duì)女兒大叫：“你別給我裝了，給我起來！”從來沒有見過這陣勢(shì)的妮娜，大哭起來，用被子蒙上頭，干脆不起床了。

媽媽趕緊過來，好說歹說后，妮娜終于答應(yīng)起床了?？墒?，妮娜剛一下床就站立不住，險(xiǎn)些摔倒。這時(shí)候，媽媽發(fā)現(xiàn)女兒神志不清，昏昏沉沉，搖搖晃晃。媽媽腦子里閃過一個(gè)念頭：孩子是不是得精神病了？

就這樣，高中的第一場(chǎng)期末考試，妮娜缺考了。父母已經(jīng)顧不上這些了，他們擔(dān)心女兒得了精神病。然而，醫(yī)生檢查不出妮娜的問題。

妮娜自從進(jìn)入高中，除了第一次考試各科都參加了，后來每次考試都會(huì)生病，都有缺考科目。更奇怪的是，對(duì)于每次考試生病的情況，妮娜好像都不記得了。但是，妮娜有一點(diǎn)是非常清楚的，她知道自己除了第一次考試之外，其余每次考試都有缺考科目。

妮娜究竟為什么會(huì)這樣？原來，妮娜初中的時(shí)候?qū)W習(xí)成績(jī)很好，總是在年級(jí)前30名，班里前5名。中考的時(shí)候，妮娜憑自己的實(shí)力考入了當(dāng)?shù)匾凰攸c(diǎn)高中?？墒?，妮娜高中的第一次考試，就考了班上三十多名，這個(gè)打擊讓她幾乎陷入了絕望。第二次考試沒考完，妮娜就在重壓之下生病了。因?yàn)槿笨紱]有被統(tǒng)計(jì)成績(jī)，考試名次表中沒有她的名字，這讓她有一種如釋重負(fù)的感覺。從那以后，每次考試她都會(huì)生病，都會(huì)缺考……

現(xiàn)象分析：用鴕鳥策略進(jìn)行自我心理防衛(wèi)

顯而易見，妮娜出現(xiàn)了比較嚴(yán)重的考試焦慮。她表現(xiàn)出來的所謂癥狀，都不是軀體疾病，而屬于軀體化現(xiàn)象，也就是心病跑到身上來，是面對(duì)考試焦慮潛意識(shí)里進(jìn)行的自我心理防衛(wèi)。用通俗的話說，是“扮演病人”。

人在遇到自己難以面對(duì)的心理壓力時(shí)，為了讓心靈免受太大的痛苦，心理上會(huì)采取種種方式來回避眼前的困境。有人把這種心理防衛(wèi)機(jī)制叫“鴕鳥策略”。

妮娜就是在用“鴕鳥策略”進(jìn)行自我心理防衛(wèi)。作為一名本來學(xué)習(xí)挺好的初中畢業(yè)生，來到高中后考試排名卻大大落后。這對(duì)妮娜來說，是很難面對(duì)的一個(gè)困境，內(nèi)心的焦慮程度可想而知。偶然的缺考導(dǎo)致沒有排名，這讓她找到了一個(gè)逃避困境的出路。于是，她很快就“學(xué)會(huì)”了這個(gè)策略，每次考試總會(huì)因生病而缺考。當(dāng)然，這是潛意識(shí)的活動(dòng)。正由于是潛意識(shí)的，過后妮娜本人沒有清晰的記憶。這樣的策略，讓妮娜可以暫時(shí)逃避面對(duì)名次落后的困境，起到了自我心理防衛(wèi)的作用。

走出困境：變消極防御為積極應(yīng)對(duì)

怎樣幫助妮娜走出消極心理防衛(wèi)，學(xué)會(huì)以積極心態(tài)應(yīng)對(duì)考試呢？

首先，需要對(duì)妮娜本人給予心理支持。

為了幫助妮娜面對(duì)學(xué)習(xí)和考試，變消極防御為積極應(yīng)對(duì)，我們進(jìn)行了多次交流。交流的重點(diǎn)是幫助妮娜正視學(xué)習(xí)問題，正視考試。一是正確對(duì)待初高中的落差，認(rèn)識(shí)到名次不如初中是正?，F(xiàn)象。二是正確對(duì)待考試結(jié)果，認(rèn)識(shí)到越是不在意考試結(jié)果，越?jīng)]有心理負(fù)擔(dān)，越容易考出高分。三是正確對(duì)待自己，認(rèn)識(shí)到只要重新建立自信，努力迎難而上，一切都會(huì)有希望。

其次，對(duì)妮娜的父母也要給予心理支持。

一是扔掉過高的期望。妮娜的父母對(duì)孩子的過高期望，是導(dǎo)致妮娜出現(xiàn)這個(gè)問題的重要原因。因此，父母要扔掉過高的期望，從內(nèi)心接納孩子，接納孩子的平凡。這有助于緩解孩子的心理壓力，增強(qiáng)信心。

二是放手鍛煉孩子。妮娜對(duì)考試?yán)Ь巢扇√颖懿呗?，與其心理脆弱，缺乏勇敢面對(duì)困難的精神有關(guān)。而這又與父母的過度呵護(hù)直接相關(guān)，因此，父母不要再對(duì)孩子呵護(hù)太多，孩子扮演病人的時(shí)候，也不要給予太多附加好處，而應(yīng)該盡可能放手鍛煉孩子，讓孩子勇于面對(duì)困難。在孩子表現(xiàn)好的時(shí)候給予鼓勵(lì)和關(guān)注，這樣也會(huì)有助于妮娜敢于正視學(xué)業(yè)和考試。

與教師共同深入探討

考試焦慮幾乎所有學(xué)生都會(huì)遇到，妮娜的案例比較典型。

作為教師，應(yīng)該指導(dǎo)學(xué)生避免過度考試焦慮。

面對(duì)考試，有些學(xué)生會(huì)出現(xiàn)如下反應(yīng)：情緒緊張，憂慮不安，擔(dān)心害怕，手足發(fā)冷，心跳加快，肌肉緊張，頭昏發(fā)暈，視聽困難，注意力渙散，反應(yīng)遲鈍，思維混亂，甚至?xí)霈F(xiàn)種種軀體化現(xiàn)象和莫名其妙的癥狀。這就是過度考試焦慮的表現(xiàn)。

過度的考試焦慮有這樣一些負(fù)面影響：影響考生的自我評(píng)價(jià)，降低考生自信心；會(huì)誘發(fā)大腦的超限抑制，降低大腦的活動(dòng)效率；造成許多生理反應(yīng)，降低機(jī)體的機(jī)能。從而導(dǎo)致學(xué)生考試效率降低。

如果學(xué)生的考試焦慮比較嚴(yán)重了，我們可以引導(dǎo)學(xué)生采取如下策略。

策略之一：把對(duì)考試的擔(dān)心變成對(duì)考試的信心。

對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心是考試焦慮的核心，它是引起考試焦慮的直接原因。對(duì)考試結(jié)果的擔(dān)心多種多樣，為了消除這些擔(dān)心，我們應(yīng)指導(dǎo)學(xué)生把自己的擔(dān)心憂慮明確化。具體做法是用一張紙將自己對(duì)考試的所有擔(dān)心、憂慮、害怕、恐懼，一條一條明明白白地寫下來。這樣，可以使困擾自己的種種想法明朗起來。

比如，寫出的第一條是“我擔(dān)心我腦子太笨，恐怕考不過別人”，就想出盡可能多的理由來自我辯駁：誰說我的腦子不好？我之所以感覺自己不夠聰明，是因?yàn)槲业膶W(xué)習(xí)成績(jī)不像一些學(xué)優(yōu)生那樣好。可是，人的能力是多方面的，你在這方面有特長(zhǎng)，我在那方面有天賦，誰也不比誰差多少。我只要踏踏實(shí)實(shí)地學(xué)習(xí)，就能考出最佳水平。況且，一個(gè)人的學(xué)習(xí)成績(jī)固然與人的智力水平有關(guān)，可還有其他一些因素，比如，學(xué)習(xí)是否勤奮，學(xué)習(xí)方法是否得當(dāng)，學(xué)習(xí)計(jì)劃是否切實(shí)可行，以及自我調(diào)整和自我控制能力如何，等等。因此，只要我在其他方面發(fā)揮出優(yōu)勢(shì)，也一樣能考出理想的成績(jī)。

策略之二：把消極的心理暗示變成積極的心理暗示。

自我暗示的作用是相當(dāng)大的。有些學(xué)生的考試焦慮較重，往往就是鉆進(jìn)了消極自我暗示的怪圈。他們的念頭經(jīng)常是：我不行，我就怕考試，我肯定會(huì)緊張，我又要失敗了……人有時(shí)候是很奇怪的，你以為自己怎樣，你常常就會(huì)怎樣。所以，知道了自我暗示的巨大效應(yīng)，就應(yīng)把消極的自我暗示換成積極的自我暗示。

比如，如果在考試中遇到了不會(huì)做的題目，千萬不要一味想：“我怎么這么笨?！薄斑@次考試肯定沒戲了！”應(yīng)該這樣想：“這道題我一時(shí)想不起來，不過沒關(guān)系，我可以先做下面的題目，這道題過一會(huì)兒再說。”“這道題我感到困難，別人也可能感到困難，把別的題目答好，一樣可以取得不錯(cuò)的成績(jī)。”這樣就可以穩(wěn)定情緒，保持比較好的心態(tài)。

策略之三：把緊張的心情變成放松的心情。

我們可以引導(dǎo)學(xué)生采取多種方法，變緊張的心情為放松的心情。

一是大笑放松法。笑是精神消毒劑。國(guó)外有諺語說，一個(gè)小丑進(jìn)城勝于一打醫(yī)生。因此，考前復(fù)習(xí)中不妨抽空聽聽相聲，看看喜劇小品，在開懷大笑中可以化解焦慮。

二是運(yùn)動(dòng)放松法。機(jī)體的運(yùn)動(dòng)可以使精神放松?？记皬?fù)習(xí)中抽空踢一場(chǎng)球，或來點(diǎn)別的運(yùn)動(dòng)，這樣可以消除焦慮。

三是呼吸放松法?？记盎蚩紙?chǎng)上緊張焦慮時(shí)，做深呼吸4～6次，會(huì)緩解焦慮。

四是意念放松法。意念集中于丹田，而后想象意念向上移動(dòng)，一步步直至頭頂百會(huì)穴，同時(shí)吸氣，再向后向下移至丹田處，同時(shí)呼氣。這樣可以緩解焦慮。

五是片刻放松法。抓住片刻時(shí)間，幾秒鐘就夠，收腹、縮頦、扭動(dòng)身體、打哈欠等，焦慮會(huì)隨之消失。

策略之四：指導(dǎo)學(xué)生善待適度的考試焦慮。

事實(shí)上，面臨考試，特別是大考，學(xué)生常常高估了自己的焦慮程度。以初高中畢業(yè)班學(xué)生為被試的多次實(shí)驗(yàn)都表明：大多數(shù)學(xué)生的考試焦慮得分都在正常值之內(nèi)，屬于不必掛在心上的適度焦慮。

適度的考試焦慮是指這樣一種狀態(tài)：面臨重要考試體驗(yàn)到一種緊張情緒，從而有一種時(shí)間上的緊迫感，復(fù)習(xí)時(shí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞；睡眠也許不如平時(shí)那樣踏實(shí)，但醒后立即覺得精力充沛；進(jìn)考場(chǎng)之前心跳加速，拿到試卷后仍然心緒難平，但不久就能專心致志地答題；有時(shí)一想到考試便覺得很緊張，但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。這些都屬于適度的考試焦慮，大可不必為此感到壓力重重。

首先，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生懂得，適度的考試焦慮能讓學(xué)生集中精力學(xué)習(xí)，保持注意力。它使人有一種明確的考試意識(shí)，時(shí)刻提醒自己現(xiàn)在是臨考前的非常時(shí)期，要安排好自己的學(xué)習(xí)生活。我們會(huì)因此而覺得時(shí)間寶貴，會(huì)珍惜每一分鐘，提高學(xué)習(xí)的效率。我們知道按照事情的重要程度進(jìn)行安排，如果做了不重要的或是可能妨礙考試的事情就會(huì)自責(zé)，從而積極調(diào)整心態(tài)。

其次，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生懂得，適度的考試焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)機(jī)體的能量，讓我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。在緊張的時(shí)候，人的精力和體力比平時(shí)要強(qiáng)。在非常時(shí)刻，有些人會(huì)使出平時(shí)難以想象的力量完成任務(wù)。比如在危急中，一個(gè)老人能搬動(dòng)上百斤的大石頭，而事后再讓他搬，卻怎么也搬不動(dòng)了。緊張時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，起到增力作用，有助于人戰(zhàn)勝困難。

最后，應(yīng)引導(dǎo)學(xué)生懂得，適度的考試焦慮還有助于大腦保持適度興奮。平時(shí)，我們?cè)趯W(xué)習(xí)中大腦難免會(huì)有抑制的時(shí)候，容易疲倦，但在緊張的時(shí)候，就會(huì)保持較好的興奮狀態(tài)，促進(jìn)大腦提高工作效率。在考試中，我們一般不會(huì)感到大腦受到抑制，即便在兩次考試之間的休息中，大腦也處于興奮狀態(tài)。就是說，正是適度考試焦慮使我們的大腦保持了必要的興奮狀態(tài)。