微胖老人更長(zhǎng)壽

劉玫妍 董穎鈺

年紀(jì)大了，腰圍也寬了，爬個(gè)樓氣喘吁吁。老人體型過胖，慢病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)上升。那問題來(lái)了，怎么判斷自己胖不胖？BMI說了算！BMI的計(jì)算方法為體重除以身高的平方（kg/㎡）。研究發(fā)現(xiàn)，隨著BMI逐漸上升，相應(yīng)地，慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)逐漸上升。

北京人民醫(yī)院老年科副主任醫(yī)師魏雅楠表示，有些老人腰圍很大，這種“腹型肥胖”其實(shí)是遺傳體質(zhì)和環(huán)境因素共同作用的結(jié)果，腹型肥胖提示內(nèi)臟堆積，這種老人想控制體重，單純控制飲食不能完全解決問題，需進(jìn)行適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極、游泳等，建議每天30分鐘，一周保持運(yùn)動(dòng)5次以上。

飲食方面，少吃高脂肪含量的食品，在營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，增加食物攝入，尤其是高蛋白質(zhì)食物的攝入量。

雖然“老來(lái)瘦”挺令人羨慕，但是太瘦弱的老人也會(huì)面臨一些疾病困擾。營(yíng)養(yǎng)不良，抵抗力差就偏愛瘦弱老人，導(dǎo)致感染風(fēng)險(xiǎn)增加、對(duì)環(huán)境適應(yīng)性變差，容易患流感、肺炎，甚至腫瘤等疾病。

肌肉質(zhì)量減少是與增齡相關(guān)的衰老的表現(xiàn)。如果不注意保持科學(xué)的生活方式，75歲老人和30歲相比，就只剩下50%肌肉，人體各部分功能也隨之下降。

這類老人應(yīng)避免純素食，多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素等，注意補(bǔ)鈣。運(yùn)動(dòng)方式可以選擇負(fù)荷較小的力量型訓(xùn)練。

在所有身材中，微胖才是老人的最佳身材。

胖人皮下脂肪層較厚，抗寒、抗病能力比瘦人強(qiáng)。瘦人抵抗力較弱，對(duì)環(huán)境適應(yīng)性差，對(duì)流感、上呼吸道感染、肺炎等急性傳染病，都比胖人發(fā)病率高，而且抗打擊能力差，有可能導(dǎo)致更加不良的預(yù)后。

因此，老人重點(diǎn)不是“減肥”，而是“減脂增肌”，飲食中，要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)，尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白，如瘦肉、牛奶、雞蛋，配合適當(dāng)鍛煉。若體重始終達(dá)不到理想標(biāo)準(zhǔn)，不妨做個(gè)專業(yè)檢查，如骨骼肌量檢測(cè)、骨骼肌力量測(cè)量、骨骼肌功能檢測(cè)等。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》）