老年健骨操(四)

文/許笑天 圖/夢(mèng) 蝶

人到老年，身體各組織器官機(jī)能都開始退化。老年人健骨，除了常吃一些鈣質(zhì)含量高的食物之外，重要的是適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉。針對(duì)老年人骨骼老化的現(xiàn)狀，筆者將武術(shù)套路“健頸骨”“健胯骨”“健腓骨”等動(dòng)作經(jīng)過精心編排，創(chuàng)出這套中老年朋友易學(xué)易練的“老年健骨操”。此操共分八節(jié)，本刊將分為四期刊登，以便于讀者學(xué)習(xí)與鍛煉。本期介紹 “老年健骨操”的第七節(jié)馬跑健“膝骨”和第八節(jié)轉(zhuǎn)腳壯“踝骨”。

預(yù)備式：身體直立，面帶微笑，目視前方。(見圖一)

圖一

第七節(jié) 馬跑健“膝骨”：身體下蹲馬跑踢，掘地三尺練膝蓋

動(dòng)作圖解：左腿向前邁出半步，膝蓋彎曲，身體重心向前傾斜，學(xué)習(xí)馬跑狀。同時(shí)，右腳掌用力掘地，然后向前邁步，屈膝成馬跑狀。左右交替反復(fù)做15次。(見圖二、圖三、圖四、圖五)

圖二

圖三

圖四

圖五

動(dòng)作要領(lǐng)：身體重心放在膝蓋上，強(qiáng)化膝蓋骨力量。后腳掌掘地要用力，注意膝蓋用力時(shí)間不要過長(zhǎng)。

第八節(jié) 轉(zhuǎn)腳壯“踝骨”：腳腕連環(huán)轉(zhuǎn)幾轉(zhuǎn)，鍛煉踝骨走平川

動(dòng)作圖解：右膝提起，身體重心移至左腿上，腳面繃直向前踢出，腳腕由左至右旋轉(zhuǎn)7次，再由右至左旋轉(zhuǎn)7次。然后身體重心移至右腿上，左膝提起，腳面繃直向前踢出，腳腕左右旋轉(zhuǎn)各7次。此動(dòng)作雙腿反復(fù)各做7次。(見圖六、圖七、圖八、圖九)

圖六

圖七

圖八

圖九

動(dòng)作要領(lǐng)：提膝時(shí)，雙手叉腰保持身體平衡，上身不要搖晃。轉(zhuǎn)腳腕時(shí)以腳為軸心，左右轉(zhuǎn)動(dòng)要一致。

養(yǎng)生機(jī)理：老年人通過練習(xí)這兩節(jié)操，能夠鍛煉半月板功能，預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病。經(jīng)常轉(zhuǎn)動(dòng)腳腕，腳踝骨不易損傷。

注意事項(xiàng)：練習(xí)馬跑健“膝骨”和轉(zhuǎn)腳壯“踝骨”動(dòng)作時(shí)，注意不要用力過猛，要循序漸進(jìn)，由慢到快，由輕到重，以免傷到筋骨。(全文完)