美國(guó)前總統(tǒng)老布什曾是耶魯大學(xué)棒球隊(duì)的隊(duì)長(zhǎng)，奧巴馬曾率領(lǐng)所在高中的籃球隊(duì)贏得夏威夷州冠軍，普京是俄羅斯圣彼得堡市的柔道冠軍，就連美國(guó)現(xiàn)任總統(tǒng)特朗普在大學(xué)期間也曾擔(dān)任校橄欖球隊(duì)的主力……作為著名領(lǐng)導(dǎo)人，他們不僅擁有睿智的大腦，也具備強(qiáng)健的體魄。

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院教授約翰·瑞迪（John Ratey）歷經(jīng)二十余年，終于揭開了運(yùn)動(dòng)、大腦、心理健康之間的神秘聯(lián)系。他表示，四肢發(fā)達(dá)的人，頭腦并不簡(jiǎn)單，因?yàn)殄憻捝眢w的同時(shí)，大腦也能得到鍛煉，運(yùn)動(dòng)可以改造大腦！

人腦由超過1000億個(gè)神經(jīng)元組成，神經(jīng)元之間通過樹狀分支上的“葉片”，即突觸結(jié)構(gòu)相互接觸而建立連接，以傳遞錯(cuò)綜復(fù)雜的信息。約翰·瑞迪的研究表明，運(yùn)動(dòng)能夠完善人的思維模式，從“警覺力、注意力、驅(qū)動(dòng)力”三個(gè)層面提高學(xué)習(xí)能力。

想必諸多父母都曾有過這樣的經(jīng)歷，在心情郁結(jié)的時(shí)候，到外面跑一會(huì)兒步，精神就能重新振作起來，不會(huì)再受此前煩惱的事情所影響。

運(yùn)動(dòng)之所以能夠改善情緒，調(diào)節(jié)和優(yōu)化大腦功能，其中的秘訣就在于運(yùn)動(dòng)提高了神經(jīng)遞質(zhì)的水平，使大腦中的神經(jīng)遞質(zhì)和其他化學(xué)物質(zhì)之間達(dá)到平衡。

對(duì)于孩子們來說，運(yùn)動(dòng)還會(huì)促進(jìn)他們腦內(nèi)BDNF（腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子）水平大幅度增長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)承擔(dān)了為大腦“施肥”的作用，吸收養(yǎng)分的腦細(xì)胞連結(jié)在運(yùn)動(dòng)的影響下變得枝繁葉茂，大腦就可以逐步發(fā)育“長(zhǎng)大”。

既然連接神經(jīng)元的突觸具有可塑性，那么神經(jīng)元本身呢？上世紀(jì)末，科學(xué)家證明了神經(jīng)元就像身體其他細(xì)胞一樣，可以分裂和增殖，實(shí)現(xiàn)“神經(jīng)新生”。其中，成體哺乳動(dòng)物腦內(nèi)的海馬區(qū)域終身擁有神經(jīng)元干細(xì)胞，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)海馬體的干細(xì)胞分化成新的神經(jīng)細(xì)胞。經(jīng)過解剖和對(duì)比研究，科學(xué)家又發(fā)現(xiàn)保持運(yùn)動(dòng)的老鼠腦中海馬體內(nèi)新干細(xì)胞的數(shù)量，是不運(yùn)動(dòng)的老鼠的兩倍！

“神經(jīng)新生”被認(rèn)為是腦科學(xué)史上最大的發(fā)現(xiàn)之一，而運(yùn)動(dòng)能夠誘發(fā)“神經(jīng)新生”，繼而為大腦制造出“替換零件”（新的神經(jīng)元細(xì)胞）。

運(yùn)動(dòng)能夠完善人的思維模式，從“警覺力、注意力和驅(qū)動(dòng)力”三個(gè)層面提高學(xué)習(xí)能力。

那么重塑大腦，什么樣的運(yùn)動(dòng)最有效？

在美國(guó)伊利諾伊州的內(nèi)珀維爾中央高中，早晨7點(diǎn)10分，高中生就要在熱身后進(jìn)行1600米長(zhǎng)跑。因?yàn)殚_展運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在第一節(jié)文化課之前，內(nèi)珀維爾中央高中的這節(jié)體育課又被稱為“零點(diǎn)體育課”。

“零點(diǎn)體育課”顛覆了更快、更高、更強(qiáng)的傳統(tǒng)打分標(biāo)準(zhǔn)，提出“盡全比跑得快更重要”的全新評(píng)價(jià)理念。內(nèi)珀維爾中央高中向所有學(xué)生發(fā)放了心率表，要求運(yùn)動(dòng)時(shí)必須佩戴，根據(jù)到終點(diǎn)時(shí)顯示的心率數(shù)據(jù)進(jìn)行成績(jī)判斷。

在每四年舉辦一次的TIMSS測(cè)試（由國(guó)際教育成就評(píng)價(jià)協(xié)會(huì)發(fā)起和組織的評(píng)測(cè)，是國(guó)際上衡量學(xué)生數(shù)學(xué)和科學(xué)水平的標(biāo)桿）中，內(nèi)珀維爾中央高中的學(xué)生分別在科學(xué)和數(shù)學(xué)領(lǐng)域取得了世界第一和第六的佳績(jī);而全美高中生科學(xué)和數(shù)學(xué)的平均成績(jī)?cè)趪?guó)際上僅僅排名第18位和第19位。內(nèi)珀維爾中央高中的學(xué)業(yè)成績(jī)明顯超越其他學(xué)校。

內(nèi)珀維爾中央高中的“零點(diǎn)體育課”至少給人們帶來了兩點(diǎn)啟示：

第一、什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦的效果最好？

2007年德國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，和運(yùn)動(dòng)前相比，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)后學(xué)習(xí)詞匯的速度提高了20%。

研究表明，運(yùn)動(dòng)優(yōu)化大腦的作用主要發(fā)生在運(yùn)動(dòng)后。因?yàn)橐磺疫\(yùn)動(dòng)結(jié)束，血液幾乎立刻會(huì)回流至大腦，這時(shí)如果處理較為復(fù)雜或需要大量分析的事務(wù)，往往更容易集中注意力，思維也更敏銳。科學(xué)家指出，單次運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦提供的最佳收益時(shí)效為運(yùn)動(dòng)后1～1.5小時(shí)，而這個(gè)增益效果能持續(xù)至少6周。

再結(jié)合“零點(diǎn)體育課”來看，這堂體育課能為孩子們一整天的學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)，向大腦提供學(xué)習(xí)所需的最佳工具一神經(jīng)元干細(xì)胞。隨后的文化課學(xué)習(xí)，則可以刺激并促使新生的神圣細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中，讓這批“新生力量”正式成為腦回路大家庭中的一員。也正因?yàn)榇耍傲泓c(diǎn)體育課”又被稱為“學(xué)習(xí)準(zhǔn)備型體育課”

第二、速度快≠身體健康

事實(shí)上，在非競(jìng)技健身運(yùn)動(dòng)中，對(duì)運(yùn)動(dòng)效果起決定性作用的是有沒有“真正”動(dòng)起來，而不是簡(jiǎn)單地由速率決定。

那么，多大的運(yùn)動(dòng)量才算是“真正”動(dòng)起來呢？醫(yī)學(xué)界對(duì)此尚無定論。不過，多項(xiàng)研究成果顯示，有氧運(yùn)動(dòng)顯然是最靠譜的選擇：美國(guó)疾病預(yù)防控制中心和美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，每周應(yīng)進(jìn)行至少5天，每天至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)。

在有氧運(yùn)動(dòng)中，心率是衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)界普遍認(rèn)為“最大心率=220-實(shí)際年齡”，依靠最大心率可將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度劃分為三檔：

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——最大心率的55%～65%，常見運(yùn)動(dòng)有步行;

中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——最大心率的65%～75%，常見運(yùn)動(dòng)有慢跑;

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)——最大心率的75%～90%，常見運(yùn)動(dòng)有快跑。

此外，在具體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目上，有氧運(yùn)動(dòng)和復(fù)雜運(yùn)動(dòng)分別會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生不同的有益影響。因而除了跑步，父母?jìng)冞€可以指導(dǎo)孩子開展瑜伽、太極，或是杠鈴訓(xùn)練等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，以實(shí)現(xiàn)作用互補(bǔ)。

今年年初，《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》《3～6歲兒童運(yùn)動(dòng)指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》）相繼發(fā)布，進(jìn)一步為兒童的運(yùn)動(dòng)教育提供了科學(xué)依據(jù)與方向，這兩份由中國(guó)醫(yī)學(xué)、教育、體育界等多位專家精心編撰的權(quán)威文件指出，兒童和青少年每日應(yīng)保持至少60分鐘的中高強(qiáng)度：身體活動(dòng)，包括每周至少3天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增強(qiáng)肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。

《指南》還指出，久坐行為對(duì)健康的危害是獨(dú)立于身體活動(dòng)的。換句話說就是，即便孩子達(dá)到每天推薦的60分鐘中高強(qiáng)度活動(dòng)量，如果存在久坐行為，依然會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生不利影響。

隨著素質(zhì)教育被越來越多的家庭所重視，體育運(yùn)動(dòng)也不應(yīng)該成為家庭教育中的“盲點(diǎn)”。兒童時(shí)期是人類身體發(fā)育的黃金時(shí)期，對(duì)未來的身體素質(zhì)起著至關(guān)重要的作用，擁有一個(gè)健康的身體也將成為孩子們這一生最大的財(cái)富。

——摘自“文匯網(wǎng)”