乒乓球身體素質(zhì)練習(xí)的方法、注意事項(xiàng)和負(fù)荷控制

【摘要】健康身體是幸福美好生活的根基，科學(xué)合理的鍛煉能促進(jìn)身體健康。其中乒乓球運(yùn)動(dòng)是人們喜聞樂見的項(xiàng)目之一，它在室內(nèi)室外都可以進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)量可大可小，不同年齡、性別和身體條件的人都可以參加，很容易被大眾所接受。乒乓球速度快，變化多，要求練習(xí)者在短時(shí)間內(nèi)對(duì)瞬息萬變的擊球有較強(qiáng)反應(yīng)能力和應(yīng)變能力，繼而提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性、協(xié)調(diào)性，改善心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。隨著水平的不斷提高，對(duì)速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、旋轉(zhuǎn)、落點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要求也隨之提高。因此經(jīng)過系統(tǒng)科學(xué)的身體素質(zhì)練習(xí)能更好地提高打球水平。

【關(guān)鍵詞】力量 ?速度 ?靈敏 ?旋轉(zhuǎn) ?落點(diǎn) ?負(fù)荷

【中圖分類號(hào)】G846 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A 【文章編號(hào)】2095-3089（2019）18-0212-02

乒乓球有各種各樣不同打法，還有多種戰(zhàn)術(shù)。不管是什么打法，戰(zhàn)術(shù)如何變幻多端，乒乓球技術(shù)離不開四個(gè)基本要素，那就是：力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)。

力量作用于球，是通過球的前進(jìn)速度和旋轉(zhuǎn)強(qiáng)度表現(xiàn)出來的。

如果你在進(jìn)攻當(dāng)中猛力扣殺，使對(duì)方接不好，那么你要打得有力量。

如果你是在加強(qiáng)旋轉(zhuǎn)的強(qiáng)度，無論是制造上旋或下旋，你一定要用力摩擦球。

為了盡量減少對(duì)方的準(zhǔn)備時(shí)間，你必須抓時(shí)間，爭(zhēng)取在最短、最快的時(shí)間內(nèi)把球回?fù)魧?duì)方的臺(tái)面上，使對(duì)方措手不及，這就是速度。

為了增加對(duì)方還擊的難度，還可以制造各種旋轉(zhuǎn)球，迫使對(duì)方回球失誤后“出機(jī)會(huì)”球，這就是旋轉(zhuǎn)。

乒乓球臺(tái)不大，要是自己打過去的球更具威力，必須調(diào)動(dòng)對(duì)方前后、左右的移動(dòng)或奔跑，因此，需要講究落點(diǎn)。

所以說，力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)是乒乓球技術(shù)的基本要素。

為了這些基本要素身體素質(zhì)是基礎(chǔ)和關(guān)鍵，那么怎樣才能提高打乒乓球所需的身體素質(zhì)呢？

一、速度和靈敏

（一）速度和靈敏的練習(xí)內(nèi)容和方法

1.原地足前部快速交替聽（看）信號(hào)向同側(cè)或異側(cè)跨步練習(xí)。

2.側(cè)身躲閃乒乓球練習(xí)。

3.聽或看見信號(hào)做出蹲下、跳起或轉(zhuǎn)體動(dòng)作。

4.“8”字側(cè)身跑。

5.十字快速交換跳。

6.拋球轉(zhuǎn)體360度接球。

7.閉眼做各種動(dòng)作，然后檢查是否正確。

8.快速、不同要求跳繩。

9.運(yùn)用各種步法接拋向不同方向的乒乓球。

10.看手勢(shì)做步法移動(dòng)并做出相應(yīng)動(dòng)作。

11.多球練習(xí)中的不定點(diǎn)擺速。

12.兩個(gè)持拍相互擊接球或旋轉(zhuǎn)球。

13.球臺(tái)上兩球?qū)粲螒颉?/p>

14.推一側(cè)一撲手步法練習(xí)。

15.多球快速左右擺速練習(xí)。

16.多球推擋側(cè)身攻練習(xí)。

17.10M滑步、交叉步綜合運(yùn)用折返練習(xí)。

18.沿球臺(tái)滑步練習(xí)。

（二）注意事項(xiàng)

1.在做此練習(xí)時(shí)，要精力充沛，體力較好時(shí)進(jìn)行（不要在疲勞時(shí)進(jìn)行，否則練習(xí)效果不佳且容易出現(xiàn)損傷）。

2.要循序漸進(jìn)，逐步增加練習(xí)的強(qiáng)度和次數(shù)。

二、耐力練習(xí)

（一）耐力練習(xí)的內(nèi)容和方法

1.跳繩。

2.長跑。

3.連續(xù)殺高球練習(xí)。

4.多球練習(xí)。

5.3分鐘連續(xù)做各種步法練習(xí)。

（二）注意事項(xiàng)

1.耐力練習(xí)可在各種身體素質(zhì)練習(xí)以后或打球以后進(jìn)行。

2.耐力練習(xí)要注意與速度和靈敏練習(xí)綜合進(jìn)行。

三、力量練習(xí)

（一）力量練習(xí)的內(nèi)容和方法

1.啞鈴屈臂。

2.中等重量的杠鈴撐推。

3.仰臥側(cè)起或仰臥起坐或兩頭起練習(xí)。

4.輕負(fù)重左右跨跳練習(xí)。

5.持瓶轉(zhuǎn)手腕練習(xí)。

6.持重拍揮臂練習(xí)。

7.腿手綁沙袋訓(xùn)練。

8.多球發(fā)力扣殺球練習(xí)。

（二）注意事項(xiàng)

1.愛好者開始練習(xí)時(shí)，不要用力過大，次數(shù)也不宜過多，等力量素質(zhì)增加了，再逐漸增加練習(xí)次數(shù)和強(qiáng)度。

2.做力量練習(xí)時(shí)，動(dòng)作要有一定的速度變化。

四、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的控制

（一）運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專項(xiàng)性

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的專項(xiàng)性是指負(fù)荷要與運(yùn)動(dòng)員所參與的、與自己水平相稱的比賽要求相符合。根據(jù)研究結(jié)果和乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練的實(shí)踐實(shí)驗(yàn)，在專項(xiàng)身體訓(xùn)練中，可以運(yùn)用休息——中等負(fù)荷——短暫大強(qiáng)度負(fù)荷，不斷交替的方式進(jìn)行專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練方法的安排。

（二）練習(xí)強(qiáng)度

練習(xí)強(qiáng)度決定能量供應(yīng)性質(zhì)，改變練習(xí)強(qiáng)度，就可以改變能量供應(yīng)的方式。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，可以通過練習(xí)時(shí)的心率大致確定該練習(xí)對(duì)何種能量供應(yīng)系統(tǒng)產(chǎn)生作用，見表1。

1.持續(xù)時(shí)間。為了提高非乳酸無氧能力，可采用短時(shí)間（5～10s）極限強(qiáng)度的練習(xí)。為了提高有氧能力，練習(xí)的持續(xù)時(shí)間可長達(dá)數(shù)小時(shí)，即在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練中，某些技術(shù)練習(xí)方法或整堂訓(xùn)練課從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量安排的角度來看，本身就可以作為專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練來進(jìn)行安排。

2.間歇時(shí)間。在乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練中，一般可以根據(jù)心率指標(biāo)來安排間歇的持續(xù)時(shí)間。在工作能力最低時(shí)心率最高，改變間歇的持續(xù)時(shí)間，可以發(fā)展各種不同的專項(xiàng)身體素質(zhì)，見表2。

綜上所述，乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容的確定和各種素質(zhì)練習(xí)方法落實(shí)，是力量、速度、旋轉(zhuǎn)和落點(diǎn)是乒乓球技術(shù)的基本要素控制準(zhǔn)確和有效的前提。練習(xí)方法的負(fù)荷控制是對(duì)練習(xí)方法在實(shí)施過程中科學(xué)有效的把握，只有正確控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，才能使各專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練起到應(yīng)有作用。

參考文獻(xiàn)：

[1]唐建軍.乒乓球?qū)ｍ?xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練內(nèi)容[J].《體育科學(xué)》，1998.5

[2]張惠欽，蘇坎.乒乓球[M].人民體育出版社，1993

[3]普拉托諾夫.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的理論和方法[M].武漢：武漢體育學(xué)院，1984

作者簡(jiǎn)介：

李玉明（1972年-），男，安徽肥東人，漢族，中學(xué)一級(jí)教師，大學(xué)學(xué)歷，從事體育教學(xué)工作。