能做到“三會四不貪”，身體就不會太差

一不貪嘴 ?膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養(yǎng)平衡失調(diào)和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血癥，不利于心腦血管病的防治;過多吃甜食，會引起肥胖癥、糖尿病等疾病。不貪吃肉食和甜食的人，會更健康，更容易長壽。

二不貪杯 ?貪杯戀酒，首先就傷肝。嚴(yán)重情況下，肝細(xì)胞會發(fā)生不可逆的損傷，經(jīng)過一系列演變成為肝硬化，任其發(fā)展下去，結(jié)局就是肝癌。長期貪杯飲酒，還會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負(fù)擔(dān)。

三不貪玩 ?生活好了，很多人就貪玩了，有人甚至整夜打麻將，這不利于健康長壽。長期打麻將會導(dǎo)致腰肌勞損。因貪玩耽誤正常飲食還會導(dǎo)致消化不良。有些愛打麻將的中老年人，本來就患有某些疾病，包括心腦血管系統(tǒng)疾病。由于麻將輸贏之間，情緒波動(dòng)激烈，造成心跳過速、血壓驟升等而導(dǎo)致病情惡化或發(fā)作。

四不貪多 ?養(yǎng)生不必貪多，俗話說“貪多嚼不爛”。身體的承受能力是有限的，過度運(yùn)動(dòng)更傷身，而單一食物吃得過多也不利于健康，應(yīng)講究營養(yǎng)均衡。

一會吃：三高五低 ?“三高”飲食：高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。吃新鮮的食物，可以保證食材的營養(yǎng)度能最大限度的保留，并被我們吸收;高纖維素的飲食，是為了維持我們健康的腸胃功能，保證排便順暢;蛋白質(zhì)也是我們健康所必需的物質(zhì)，食物中的優(yōu)質(zhì)蛋白來源于蛋類、豆制品、白肉食品。

“五低”飲食：低糖、低鹽、低脂、低膽固醇、低刺激性，這樣的飲食方式，尤其對于50歲以上的人群來說，有非常重要的意義。

二會喝：一天兩水 ?晨起一杯白開水是最佳選擇，不僅能有效補(bǔ)充體內(nèi)水分，還可以讓血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來，是絕大多數(shù)人的最佳選擇;兩餐之間一杯茶水。三高問題是50歲以上人群中比較常見的問題，兩餐之間喝一杯刮油清腸、輔降三高的茶水對健康是很有益的。

三會動(dòng)：正確走路 ?走路是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，但一定要注意方法。建議大家走路前先熱身5分鐘，走路時(shí)要抬頭、挺背、收腹，保持你的頭向上，大步走，但注意不要拉傷。速度當(dāng)由慢逐漸變快，方能起到鍛煉的作用。當(dāng)你想要停下來時(shí)，先恢復(fù)到熱身時(shí)的速度，保持5分鐘。在走路結(jié)束后做一些柔軟伸展動(dòng)作，對身體會非常有益。（《老年日報(bào)》）