我們時常會聽到身邊的老人念叨：“我肩膀疼，脖子發(fā)硬，快給我揉揉?！钡降兹嗄睦?，怎么揉，才能有效緩解頸肩部疼痛呢？

第一步：按摩胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌是頸部非常重要的一塊肌肉，它對頭部的支撐及進行轉(zhuǎn)向運動都起到很大的作用。一般而言，大部分頸肩痛的原因是胸鎖乳突肌處于緊張狀態(tài)，讓人感覺脖子非常難受。那么，我們該怎樣按摩胸鎖乳突肌呢？

首先，我們可以把頭往左右兩邊旋轉(zhuǎn)，這時候需要準備一面鏡子，你可以很清楚地看到自己的脖子有一條“大筋”在起伏，這就是胸鎖乳突肌了。通過觸摸，我們可以確定胸鎖乳突肌的位置。

在找到胸鎖乳突肌的位置之后，就可以開始按摩了。按摩的方法主要是從枕骨后面的一端，按摩到胸鎖端。可以從上到下按摩，也可以從下到上按摩，主要是找到胸鎖乳突肌的痛點所在，因為這些痛點就是勞損最嚴重的地方。

老人在按摩時，可以采用按揉的方式，一般用拇指來按揉。要從輕到重，逐漸增加手指按摩的力度，每次按摩2～3分鐘。

第二步：按摩風(fēng)池穴

經(jīng)常按摩風(fēng)池穴，可以治療頭痛、頸肩痛等癥狀。先將兩手拇指分別放在頸部風(fēng)池穴（位于頸部，枕骨之下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷中，按壓時有酸脹感），其他四指輕撫頭部，拇指由輕到重按壓風(fēng)池穴20～30次。隨后，用雙手拿捏頸后的肌肉，沿著風(fēng)池穴向下一直拿捏到大椎穴（位于后正中線上，第7頸椎棘突下凹陷中），連續(xù)拿捏20～30下，可有效緩解頸肩部疼痛。（本刊綜合）