姚英春 陳雪松

摘? 要：隨著人們生活水平的提高，越來越多的人們開始關(guān)注身體健康問題，想必很多人都聽過“年輕時(shí)用身體去換金錢，年老時(shí)用金錢去換個(gè)好的身體”。這其中講的就是人們忽視身體健康問題，導(dǎo)致體能下降，身體出現(xiàn)各種不適，很多人在工作之余想要抽出時(shí)間去進(jìn)行體育鍛煉，但是由于工作收入、場(chǎng)地等原因的限制，并沒有認(rèn)真地履行體育鍛煉活動(dòng)。這時(shí)一項(xiàng)簡(jiǎn)單易行、對(duì)運(yùn)動(dòng)環(huán)境要求低、適合不同體質(zhì)情況人群的運(yùn)動(dòng)就顯現(xiàn)出非同尋常的意義，健步走就是一種符合這些特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)形式。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)絡(luò)? 健步走? 大學(xué)生? 體質(zhì)干預(yù)

中圖分類號(hào)：G80? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：1672-3791（2019）04（a）-0218-02

據(jù)有關(guān)研究結(jié)果顯示，我國(guó)高校大學(xué)生在業(yè)余時(shí)間多采取“蝸居式”的生活方式，并沒有對(duì)自身的業(yè)余生活加以規(guī)劃，這使得部分高校學(xué)生出現(xiàn)肥胖、易疲勞、身體素質(zhì)下降、睡眠質(zhì)量不佳等問題。除此之外，學(xué)生還有來自于社會(huì)、家庭等方面的心理壓力，如果不進(jìn)行科學(xué)有效的體育鍛煉，必定會(huì)使其產(chǎn)生一定的負(fù)面心理，該文將針對(duì)健步走對(duì)高校大學(xué)生體質(zhì)健康方面的影響進(jìn)行具體的分析和論述，借助實(shí)驗(yàn)來證實(shí)健步走對(duì)大學(xué)生的健康有一定干預(yù)作用。

1? 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

以健步走對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康的影響為研究對(duì)象，調(diào)查長(zhǎng)春財(cái)經(jīng)學(xué)院大一大二學(xué)生100名，設(shè)置為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，實(shí)驗(yàn)組男女各25名，對(duì)照組男女生各25名，在挑選研究對(duì)象時(shí)需要注意，一定要保證實(shí)驗(yàn)對(duì)象無任何心血管疾病，無其他不適宜參加體育鍛煉的疾病。

1.2 研究方法

運(yùn)動(dòng)方式為利用手機(jī)APP，學(xué)生通過健步走完成有效公里數(shù)，全程無教師授課，均由學(xué)生自身操控;運(yùn)動(dòng)頻率為每周3次，周一至周日任選3次;運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在60min左右，共32周，配速4～10min/km，每次完成2～5km，總共完成150km的目標(biāo)。

健步走運(yùn)動(dòng)是為了增強(qiáng)大學(xué)生的體質(zhì)，所以在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要嚴(yán)格的要求走步姿勢(shì)。健步走是在自然步行的基礎(chǔ)之上，適當(dāng)提高速度，保持身體姿勢(shì)正確，抬頭、挺胸、收腹、軀干伸直。此次實(shí)驗(yàn)的步行速度為120～140步/min，該程度屬于中等強(qiáng)度，學(xué)生在運(yùn)動(dòng)過程中需要保證身體各個(gè)關(guān)節(jié)自然彎曲。腿部、腳部、手部之間要協(xié)調(diào)配合，且呼吸要均勻。

實(shí)驗(yàn)步驟：

（1）挑選實(shí)驗(yàn)對(duì)象，實(shí)驗(yàn)對(duì)象的挑選至關(guān)重要，在挑選實(shí)驗(yàn)對(duì)象時(shí)，要保證學(xué)生的身體素質(zhì)處于同一水平，避免客觀因素對(duì)實(shí)驗(yàn)結(jié)果造成影響，身體素質(zhì)過差的學(xué)生和長(zhǎng)期參與體育訓(xùn)練的學(xué)生不能列為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

（2）在進(jìn)行健步走活動(dòng)之前，有關(guān)組織者需要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)前的干預(yù)測(cè)試，將選入實(shí)驗(yàn)組的50名學(xué)生，分別進(jìn)行體能測(cè)試，并錄入系統(tǒng)作為數(shù)據(jù)參考。除此之外，還需要在健步走運(yùn)動(dòng)開始一周前為學(xué)生上相關(guān)理論課，可讓學(xué)生們熟悉健步走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的優(yōu)勢(shì)及運(yùn)動(dòng)過程中需要注意的內(nèi)容，其中包括健步走的方法及健步走的要求等主要內(nèi)容[1]。

（3）確定每日健步走活動(dòng)人員名單，考慮到個(gè)人身體狀況不同及課程安排等因素。健步走活動(dòng)應(yīng)當(dāng)周一至周日每天各安排一次活動(dòng)行程，被測(cè)試人員可以根據(jù)自己的時(shí)間安排，從中任選3d來參加測(cè)試活動(dòng)，相關(guān)組織者對(duì)參與人員的活動(dòng)時(shí)間及個(gè)人情況進(jìn)行記錄，每日要嚴(yán)格記錄考勤，全程均由學(xué)生自行組織，無教師參與，這樣能夠增強(qiáng)學(xué)生的個(gè)人行動(dòng)力。每名學(xué)生在健步走運(yùn)動(dòng)之前都要進(jìn)行熱身，然后勻速運(yùn)動(dòng)，健步器記錄學(xué)生每日的運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)行程等內(nèi)容。

2? 結(jié)果與分析

通過為期32周的健步走鍛煉可以發(fā)現(xiàn)，大部分的學(xué)生身體素質(zhì)有了很大改善，其主要表現(xiàn)在身體形態(tài)、機(jī)能代謝等方面。實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，將對(duì)照組與實(shí)驗(yàn)組分別進(jìn)行身體素質(zhì)對(duì)比，結(jié)果發(fā)現(xiàn)實(shí)驗(yàn)組學(xué)生體重明顯下降，體脂率也有所下降，而對(duì)照組男生體重與體脂率幾乎保持不變。這種差異化的形式，可以更好地說明健步走運(yùn)動(dòng)能夠有效地改善人的身體形態(tài)，保持健康的體型[2]。

3? 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

通過對(duì)100名長(zhǎng)春財(cái)經(jīng)學(xué)院大一大二學(xué)生的鍛煉結(jié)果進(jìn)行分析，可以得出健步走活動(dòng)，能夠很好地改善學(xué)生的身體機(jī)能，增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)。經(jīng)實(shí)驗(yàn)組與對(duì)照組的比較，可以得出如下結(jié)論：科學(xué)有效地進(jìn)行健步走活動(dòng)，可以保持良好的體態(tài)，對(duì)于降低體質(zhì)、體重有很好的效果，長(zhǎng)期進(jìn)行該項(xiàng)鍛煉，能夠使身體保持在最佳狀態(tài)。上述實(shí)驗(yàn)為期32周，實(shí)驗(yàn)時(shí)間相對(duì)較短，在短期的時(shí)間內(nèi)，學(xué)生的心肺功能沒并沒有得到很好的改善，這與鍛煉時(shí)間也有一定的關(guān)系，如果長(zhǎng)期進(jìn)行鍛煉，心肺功能必定能夠有所改善。與其他體育運(yùn)動(dòng)相比，健步走活動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人體綜合素質(zhì)，為日后進(jìn)行其他體育鍛煉奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)[3]。

3.2 建議

此次健步走活動(dòng)的周期較短，僅有32周，在短時(shí)間內(nèi)對(duì)學(xué)生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)分析并不具有代表性，要想更好地突出健步走對(duì)學(xué)生的影響性，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)延長(zhǎng)周期，讓學(xué)生在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)進(jìn)行健步走鍛煉，然后對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)、各項(xiàng)技能等進(jìn)行檢測(cè)。這樣的實(shí)驗(yàn)更具有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，說服力也更強(qiáng)。但透過此次實(shí)驗(yàn)仍然可以得到很多有效建議。例如學(xué)生可以適當(dāng)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，多進(jìn)行一些有氧鍛煉，這樣能夠增強(qiáng)其身體素質(zhì)，進(jìn)而增強(qiáng)免疫力。

現(xiàn)如今，高校大學(xué)生更傾向于網(wǎng)絡(luò)類的游戲，業(yè)余時(shí)間并不喜歡到戶外鍛煉身體，長(zhǎng)時(shí)間的在室內(nèi)學(xué)習(xí)、玩游戲，必定會(huì)導(dǎo)致其身體素質(zhì)降低，出現(xiàn)免疫力差等問題。建議學(xué)生每日都要進(jìn)行健步走活動(dòng)，如果時(shí)間上不允許，可以每周進(jìn)行2～3次的健步走活動(dòng)。良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，能夠達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，在擁有強(qiáng)健體魄的同時(shí)，也能保持積極向上的、樂觀的心態(tài)[4]。

與傳統(tǒng)的體育鍛煉相比，健步走APP對(duì)學(xué)生的自我管理意識(shí)要求更強(qiáng)，因健步走活動(dòng)并無教師授課，所以每日學(xué)生都要強(qiáng)制性的要求自己去完成相應(yīng)的公里數(shù)鍛煉，當(dāng)達(dá)到一定時(shí)間時(shí)，學(xué)生就會(huì)形成一種慣性思維。久而久之，便會(huì)喜歡上這種鍛煉。這也是健步走APP的魅力所在，健步走APP能夠?qū)W(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)、運(yùn)動(dòng)時(shí)速、運(yùn)動(dòng)效率、運(yùn)動(dòng)時(shí)間等內(nèi)容進(jìn)行綜合記錄，有這些數(shù)據(jù)作為參考，學(xué)生的運(yùn)動(dòng)也變得更有動(dòng)力，如果學(xué)生適應(yīng)了預(yù)定的鍛煉強(qiáng)度，就可以適當(dāng)?shù)卦鰪?qiáng)鍛煉強(qiáng)度，這對(duì)于提高其身體素質(zhì)也有很大幫助。

4? 結(jié)語

綜上所述，該文主要論述了網(wǎng)絡(luò)環(huán)境下健步走對(duì)大學(xué)生體質(zhì)干預(yù)等內(nèi)容，通過分析可以發(fā)現(xiàn)在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代下，高校大學(xué)生成為了備受人們關(guān)注的對(duì)象，大學(xué)生不僅僅是祖國(guó)的希望，更是民族的未來。高校大學(xué)生應(yīng)當(dāng)保持健康的體魄，在日常生活中多參與一些體育鍛煉。健步走APP是一款十分智能的運(yùn)動(dòng)軟件，學(xué)生定期參與健步走活動(dòng)，能夠增強(qiáng)自身體質(zhì)，使身體各項(xiàng)機(jī)能達(dá)到最佳，這不僅僅有利于身體健康，也更有利于高效的學(xué)習(xí)，使其保持健康的心理狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

[1] 楊玉偉，丁毅.對(duì)我校大學(xué)生體質(zhì)健康現(xiàn)狀檢測(cè)分析與體育教學(xué)改革對(duì)策研究[J].沈陽大學(xué)學(xué)報(bào)，2017（9）：109-111.

[2] 于道中.體質(zhì)健康概念于我國(guó)學(xué)生體質(zhì)健康狀況[J].山東體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（3）：121-123.

[3] 陳波.四川民族地區(qū)大學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試現(xiàn)狀與研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017（3）：109-117.

[4] 邱曉燕.健步走活動(dòng)對(duì)大學(xué)生體質(zhì)健康影響的實(shí)踐研究[J].九江學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2018（4）：123-134.

①課題來源：本文系吉林省高等教育學(xué)會(huì)2018年度高教科研項(xiàng)目“基于網(wǎng)絡(luò)下健步走對(duì)大學(xué)生體質(zhì)干預(yù)的實(shí)踐研究——以長(zhǎng)春財(cái)經(jīng)學(xué)院為例”研究成果（項(xiàng)目編號(hào)：JGJX2018D256）。

作者簡(jiǎn)介：姚英春（1976—），男，漢族，吉林松原人，碩士，副教授，研究方向：體育教育訓(xùn)練、體質(zhì)體質(zhì)健康促進(jìn)。

陳雪松（1984—），男，漢族，吉林長(zhǎng)春人，本科，講師，研究方向：體育教育訓(xùn)練。