文/紅 鈞

自己身體的好壞不僅能通過體檢知道，也可以從其他方面看出，尤其是能做以下幾個(gè)動(dòng)作說明身體真的好，但很多人做不來。

早上7 點(diǎn)起床，9 點(diǎn)是否會(huì)無精打采？很多人的答案“是”，那就說明你可能因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間缺乏運(yùn)動(dòng)或久坐，讓身體已經(jīng)過度疲勞。運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的能量助推器，世界衛(wèi)生組織負(fù)責(zé)全球公共健康問題研究的尼克·佩魯建議，應(yīng)該規(guī)律而持續(xù)鍛煉，每周至少5 次，每次至少運(yùn)動(dòng)30 分鐘，可以改變這種疲勞狀況。

拎3 千克重的瓶子，手臂會(huì)不會(huì)酸痛？ 這考驗(yàn)的不僅僅是肱二頭肌，還能測(cè)試你的肩膀、背部、胸部、膝蓋等重要肌肉群是否達(dá)標(biāo)。研究表明，不經(jīng)常鍛煉的人在20～25 歲達(dá)到最大肌肉力量，以后每10年都會(huì)以10%左右的速度衰退，60 歲以后，衰退會(huì)更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受傷，以及患上關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松甚至抑郁和癡呆。但美國(guó)塔夫斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，患有關(guān)節(jié)炎的老人在進(jìn)行持續(xù)16 周的力量訓(xùn)練后，疼痛感降低了43%。

上下跳動(dòng)10 次，心跳是否會(huì)加速？ 這是檢查心率控制狀況和心血管健康的一個(gè)重要指標(biāo)。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平時(shí)可通過多運(yùn)動(dòng)來改善。

剪腳趾甲，身體彎曲是否有不適感？ 如果覺得很吃力，就要重視你的關(guān)節(jié)和骨質(zhì)情況，當(dāng)心關(guān)節(jié)炎、骨質(zhì)疏松等疾病找上門，這也可能是心臟出問題的信號(hào)。每天5 分鐘的彎腰夠腳尖的伸展練習(xí)就能改善這種狀況。

能否后踢到自己的臀部？ 這是另一個(gè)測(cè)試身體柔韌性的方法。如果你做起來感到很困難，說明你身體的靈活性和力量都不過關(guān)。美國(guó)私人健身教練科奈爾·基恩及英國(guó)私人健身教練馬特·羅伯茨推薦了兩種簡(jiǎn)單的鍛煉方法： 可以一步邁兩層臺(tái)階地爬樓梯；經(jīng)常練習(xí)后踢腿。

不挪動(dòng)雙腳，能否轉(zhuǎn)身向后看？這個(gè)動(dòng)作能測(cè)試出身體的中樞肌肉力量和柔韌性程度。如果做起來困難，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，能夠增強(qiáng)腰部肌肉、關(guān)節(jié)的功能，對(duì)慢性腰肌勞損、腰椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等也有防治作用。

坐飛機(jī)，能否將箱子放上行李架？這個(gè)動(dòng)作可以檢驗(yàn)?zāi)愕难澈屯炔苛α?，腰背力量差的人容易被慢性腰疼纏身?！暗雇俗摺笨稍鰪?qiáng)腰背肌群力量，加強(qiáng)腰椎的穩(wěn)定性及靈活性，緩解腰背疼痛。

拿重物上下樓梯是否感到吃力？這是一項(xiàng)關(guān)于力量、心肺耐力和平衡性的測(cè)試。爬樓梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果發(fā)現(xiàn)自己才爬幾層樓就氣短、呼吸困難，往往肺功能已經(jīng)比正常人差50%以上了。越是爬樓吃力，以后越是應(yīng)該試著做更多的爬樓練習(xí)，但要講究循序漸進(jìn)，不要猛地增加運(yùn)動(dòng)量，否則容易損傷關(guān)節(jié)。

跳10 分鐘快節(jié)奏舞蹈是否會(huì)氣喘？ 這個(gè)問題可以反映身體的肌肉力量和心肺功能。要想更好地鍛煉心肺功能和塑造肌肉，堅(jiān)持每天做10～15分鐘的爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)更有效。專家表示，做爆發(fā)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，如搏擊操、短距離快跑等，可以使脂肪充分燃燒，塑造肌肉線條，增強(qiáng)肌肉力量，并且能夠提升心肺功能。不過，業(yè)內(nèi)人士提醒，老年人易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、肌肉萎縮、骨質(zhì)增生、關(guān)節(jié)疾病等，因此不宜進(jìn)行高強(qiáng)度和需要爆發(fā)力的運(yùn)動(dòng)。

連續(xù)走30 分鐘是否感到疲勞？走路和身體的很多指標(biāo)都有關(guān)系，它能夠幫助燃脂、維持身材、讓人心情舒暢，并且還能夠降血壓和血糖。隨著年齡的增加，每天散步20～30 分鐘可以明顯改善健康狀況，尤其堅(jiān)持鍛煉的老人，獨(dú)立和自理能力可提高41%。