文/唐學(xué)豐
光陰荏苒,日月如梭。退休,好像就在昨天,“一夜之間”我就到了80 歲了! 由于平時(shí)注重養(yǎng)生,自我感覺體力、智力與年輕時(shí)區(qū)別不大,老同事、熟人見我,都說我“臉色紅潤身體健,硬朗勝過退休前”。這話我當(dāng)然不信,不過,保持這體質(zhì),朝著百歲目標(biāo)前進(jìn),也不是沒有希望。
年輕時(shí),我的身體說不好吧,全校80 多名適齡青年應(yīng)征入伍體檢,好中選優(yōu),七名學(xué)生中就有我;說好吧,長期以來存在著飯量小、消化不良的問題,體重較輕。曾請專家做過全面檢查,沒有找到原因,我也就順其自然了。總結(jié)自己的情況,有以下幾點(diǎn)體會(huì):
心情愉悅是健康的“維生素”。中國百歲老人的長壽秘訣,排在第一位的就是良好的心態(tài)。證明人的健康長壽,心情好最重要。所以我退休后,有意識(shí)地培養(yǎng)良好的情操,保持陽光的心態(tài),遇事淡然處之,心胸豁達(dá)大度,心態(tài)平和,積極向上,可能這就是我健康長壽的精神支柱。
興趣愛好是健康的“潤滑劑”??鞓酚兄顾ダ?,歡喜勝似良藥。我根據(jù)自己的興趣愛好和自身的養(yǎng)生需要,開了個(gè)“心療”處方,做自己喜歡做的事,讀書、寫作、旅游、攝影、唱歌、散步、交友聊天……讓自己充滿朝氣,每一天都擁有屬于自己的快樂。
體育鍛煉是健康的源泉。人老了,必須參加體育鍛煉,以增強(qiáng)體質(zhì),延緩衰老,所以退休生活不能懶散,一定要把體育鍛煉當(dāng)作日常生活的組成部分,與吃飯、睡覺一樣。我在鍛煉方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷上,選擇動(dòng)作緩慢柔和的全身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,做到持之以恒,慢跑,散步,在小區(qū)的運(yùn)動(dòng)機(jī)械上甩甩腿、扭扭腰、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)身,使身體既得到鍛煉,又不至于過力,鍛煉出成效。
科學(xué)飲食是健康的基本保證。退休前工作忙,沒有工夫擺弄吃,只好有什么吃什么。退休后注重飲食,自己動(dòng)手,做到粗細(xì)糧通吃,以素為主、葷素搭配,飯要軟一點(diǎn)、菜要香一點(diǎn),蔬菜要多一點(diǎn)、水果要挑好一點(diǎn),讓飲食能保證自己營養(yǎng)充足。
好的生活習(xí)慣和生活方式是健康的基本要素??茖W(xué)地安排好作息時(shí)間,勞逸結(jié)合、張弛有度,每天“日出而作日入而息”,按時(shí)睡覺、起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯、娛樂等,生活有規(guī)律,而且逢年過節(jié)也不輕易打亂,是保持健康的基本要素。