肌肉腿如何瘦下來？

編輯同志：

每到夏天，我都很煩惱，因為我小時候練過長跑，小腿肌肉發(fā)達，穿裙子不好看。我試過許多辦法，都不能讓肌肉腿瘦下去。請問，您有辦法嗎？

讀者 寧晴瑞

寧晴瑞讀者：

如何讓肌肉腿快速瘦下去是公認的難題，但是有兩點需要澄清：第一，有的肌肉腿，并非肌肉發(fā)達，而是小腿脂肪過多形成的，既然是脂肪過多，就有辦法減脂;第二，瘦腿沒有快速的辦法，只能通過日常的運動、飲食調(diào)節(jié)，讓小腿慢慢瘦下去。以下經(jīng)驗，供您參考：

1.每周拍打小腿肌肉2～3次 每周要有2～3天的早上和晚上分別拍打自己的小腿10～15分鐘，力度在自己能接受的范圍內(nèi)就好。

2.每周熱水浸泡小腿2～3次 用比較高的桶泡腳，這樣可以泡到小腿，讓小腿肌肉自然放松。水的溫度控制在45℃～50℃效果最好，泡約30分鐘，感覺腿部肌肉放松就可以了。

3.多吃少鹽的食物，拒絕重口味 重口味很容易導(dǎo)致肌肉水腫，而小腿是最敏感的部位，所以，平日吃飯要以清淡少鹽為主，多吃水果。

4.坐、站姿要端正 端正的坐姿和站姿都可以矯正不好看的小腿形狀，還可以提臀，讓大腿的肌肉結(jié)實。不要覺得很難，站立的時候，雙膝并攏而且伸直，收收小腹，挺胸抬頭，只要持之以恒，很快能看到效果。

5.堅持有氧運動 有氧運動屬于比較輕松的運動，比如游泳和慢跑。有氧運動過后，要記得按摩放松小腿的肌肉。

6.給腿部做仰臥拉伸運動 先屈膝坐好，小腿貼近大腿和臀部，躺下，直至身體貼住地面，每一次的動作都要維持30秒以上，每天堅持一次最好。

醫(yī)生 包振宇