退休后試試七件事

剛離開工作崗位的這段時(shí)間，老人心理需要一個(gè)調(diào)適期。這期間的老人最該做什么事？美國威斯康星大學(xué)專家肯尼思·羅賓斯博士建議，退休后應(yīng)保持樂觀，各種活動(dòng)應(yīng)以健康為中心。美國《健康》雜志最新載文，刊出“退休后7種最適合老人的健康活動(dòng)”。

制訂健身計(jì)劃

根據(jù)自身情況，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式，比如每天步行3英里，利用健身器適當(dāng)鍛煉等。

適當(dāng)減減體重

上班時(shí)，往往因?yàn)楣ぷ鞣泵Χy以實(shí)施健康飲食計(jì)劃。飲食不規(guī)律，導(dǎo)致很多人在退休前的體重遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過健康標(biāo)準(zhǔn)。退休后，與家人及朋友一道實(shí)施團(tuán)體飲食減肥計(jì)劃。減掉額外體重，消除“啤酒肚”、“游泳圈”，從而降低多種疾病風(fēng)險(xiǎn)，保持身體健康。

保持家居環(huán)境衛(wèi)生

退休前你可能沒有足夠的時(shí)間進(jìn)行大清掃，現(xiàn)在就可以徹查家中的各個(gè)死角，對(duì)衛(wèi)生、家裝進(jìn)行一次徹底清理，清除導(dǎo)致過敏、刺激甚至哮喘的有毒化學(xué)物質(zhì)。清洗廚房油煙機(jī)、定期更換浴簾，經(jīng)常清洗床單，如有需要，也可把一直不滿意的家具家裝重做調(diào)整。

烹調(diào)更健康可口的食物

退休之后可以有更多的時(shí)間和精力研究科學(xué)飲食，怎樣吃得舒服、吃得健康?？梢匝芯啃虏俗V，嘗試新吃法，使?fàn)I養(yǎng)搭配更加全面。

與家人保持親密關(guān)系

退休之后，最好與老伴及孩子有更多的交流，以保持親密關(guān)系。可以和老伴共同參加一些社交活動(dòng)，一起外出散步或者長途旅游，使夫妻感情更融洽。平時(shí)可以給孩子們做做飯，做一些力所能及的事情，為孩子們減輕生活負(fù)擔(dān)。兒女陪伴、子孫繞膝，其樂融融，退休后的幸福感倍增。

繼續(xù)做些小工作

退休后繼續(xù)保持工作，有益健康長壽。研究發(fā)現(xiàn)，退休后做點(diǎn)短時(shí)或臨時(shí)工作，可以減緩?fù)诵菪睦聿贿m癥，使老人身體的各項(xiàng)功能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，重大疾病減少。

多交友，多聊天

一項(xiàng)早期研究顯示，經(jīng)常與家人和朋友保持聯(lián)系，有助于防止記憶力衰退。退休之后有空可以上上社交網(wǎng)，與親朋好友聊聊天。在社交網(wǎng)站上，可以結(jié)交更多新朋友。

這些尺寸關(guān)乎健康

身體尺寸，不僅關(guān)乎身材，還與健康有關(guān)。特別是老年人，身體的某些尺寸超標(biāo)了，尤其要注意。

脖子越粗，血管越差

美國《臨床內(nèi)分泌學(xué)與代謝》雜志曾發(fā)表一項(xiàng)研究，對(duì)3000多名參試者進(jìn)行脖子測量，同時(shí)檢測血壓、血脂、血糖等指標(biāo)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，脖子越粗的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越大。男性頸圍每增加3厘米，體內(nèi)高密度脂蛋白平均降低0.12毫摩爾/升，女性相應(yīng)降低0.15毫摩爾/升，這將導(dǎo)致體內(nèi)更多膽固醇無法轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行正常代謝，從而增加患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。脖子粗還是糖尿病、代謝綜合征、甲亢等的預(yù)警。

標(biāo)準(zhǔn)：如果男性頸圍超過38厘米，女性頸圍超過35厘米，說明脖子較粗。

測量方法：將皮尺水平置于頸部最細(xì)處進(jìn)行測量，即頸后第七頸椎上緣（低頭時(shí)摸到的頸后最突起處），至前面的喉結(jié)下方。

腰臀比過高，易得心臟病

腰臀比是腰圍和臀圍的比值，是判定中心性肥胖的重要指標(biāo)。美國得克薩斯大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，即便身體不超重，如果腰臀比過高，患動(dòng)脈硬化的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。腰臀比過高，可能預(yù)示體內(nèi)臟器脂肪堆積。過多的內(nèi)臟脂肪會(huì)導(dǎo)致肝臟肥大，使其功能受到影響。簡單節(jié)食并不能達(dá)到最佳的腰臀比例，因?yàn)檠萘?，臀部的圓潤感也沒了。要想“腰臀比”達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，主要靠運(yùn)動(dòng)。健身操、引體向上、雙臂屈伸、擺腿、壓腿、踢腿等都是不錯(cuò)的選擇。

標(biāo)準(zhǔn)：男子的腰臀比在0.85～0.9之間，女子的腰臀比在0.75～0.8之間。

測量方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

大腿粗，心臟好

丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院在近13年里研究了412名男女，發(fā)現(xiàn)大腿圍小于46厘米的人，相較于60厘米者，死亡率增加3倍，患心臟病幾率增加2倍。大腿圍60厘米以上、腿部肌肉強(qiáng)壯者，早亡和患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)大大降低。

標(biāo)準(zhǔn)：大腿圍46～60厘米為宜。

測量方法：用皮尺水平圍繞在大腿的最上部、臀折線下進(jìn)行測量。

小腿太細(xì)，易患頸動(dòng)脈斑塊

由法國國家衛(wèi)生和醫(yī)學(xué)研究院完成的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，小腿的粗細(xì)與向大腦提供血液的關(guān)鍵通道“頸動(dòng)脈”有密切關(guān)聯(lián)。與小腿最細(xì)的老人相比，小腿最粗的人發(fā)生頸動(dòng)脈斑塊的幾率低29%。如果小腿相對(duì)粗壯，腿肚的皮下脂肪會(huì)提升并儲(chǔ)存，能促進(jìn)血液循環(huán)，以避免頸動(dòng)脈斑塊形成。

標(biāo)準(zhǔn)：小腿圍大于33厘米為好。

測量方法：用皮尺水平圍繞小腿最豐滿處進(jìn)行測量。