周瀟 鄭晶

摘? 要：運動員在助跑、起跳、過桿、落墊過程中，身體借助助跑獲得水平速度完成起跳轉(zhuǎn)體，擺動腿積極擺動完成過桿。積極地擺動腿擺動對起跳階段的3個時間節(jié)點以及起跳的方向都有密切的聯(lián)系和重要的影響，提醒重視擺動腿的訓練與教學的正確性，逐步提高我國運動員跳高起跳技術(shù)，以及用有效的訓練方法來提高跳高運動員的技術(shù)水平，為日后跳高運動苗子的培養(yǎng)起到重要的作用。

關(guān)鍵詞：背越式跳高? 擺動腿技術(shù)? 起跳過程

中圖分類號：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標識碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2019）05（c）-0047-02

背越式跳高的關(guān)鍵技術(shù)是起跳技術(shù)，不僅要求擺動腿瞬間積極蹬擺，更要求有完美的助跑節(jié)奏，協(xié)調(diào)配合得以形成了背越式調(diào)高的完整起跳技術(shù)。在完美的助跑節(jié)奏中完成助跑，充分蹬擺擺動腿，是提高起跳效果的必要條件，擺動腿直接影響著騰起的速度、角度以及方向。在跳高助跑的倒數(shù)最后第二步，起跳階段的開始就是擺動腿觸地的一剎那，爭取在起跳時有充分的擺動。所謂的擺動是助跑結(jié)束瞬間所獲得垂直速度和起跳時的起跳角度，擺臂和擺動腿是擺動的兩個重要技術(shù)，目前人們對背越式跳高的技術(shù)分析和擺動腿的動作方法僅僅只有一些比較淺顯的認識，缺少相對專項技術(shù)方面的研究。該文通過對起跳過程中擺動腿的作用進行剖析，旨在為實踐訓練提供依據(jù)，為今后我國的跳高訓練提供必要的參考。

1? 分析與討論

1.1 擺動腿受起跳時腳著地的影響

世界上的一些優(yōu)秀跳高運動員，他們的大腿之間的角度大多都要高于85°，這意味著這些跳高選手的助跑有著相當快的速度，有利于他們可以充分地運用助跑速度完成起跳、騰空和過桿，其實質(zhì)是要求最后一步起跳腿準備放腳起跳時，擺動腿一定要快速有力地蹬伸，以獲得最佳助跑水平速度，如果兩條起跳腿之間的夾角相對保持一致，充分拉長擺動腿的收縮肌，則可以使擺動腿的蹬擺更加快速有力。如擺動腿未能快速蹬伸，會導致起跳時支撐反作用力向后分力過大，使人體向上的效果減弱，一定程度上延長了起跳時間，破壞兩腿之間的協(xié)調(diào)配合。

1.2 擺動腿受起跳腿著地緩沖的影響

快是起跳緩沖階段最重要的一個環(huán)節(jié)。膝蓋折疊是擺動腿擺動的必要過程，是縮短擺動距離的唯一途徑，也是最佳途徑，也就是說膝蓋折疊彎曲，最佳的折疊有利于幫助膝蓋和大腿向前擺動的速度達到最佳水平。兩條腿的折疊角度反映著擺動的速度，根據(jù)已有的研究經(jīng)驗，這個時候的最小角度只有18°。

從運動科學的角度進行一系列分析，這個時候大腿快速向上擺，它所產(chǎn)生的力的作用是向下的，可以使得助跑起跳腿因支撐帶來的反作用力大大提升，為起跳的擺動腿蹬伸提供充足的能量，有利于擺動腿更大幅度地向上擺。

緩沖階段起跳時，擺動腿的速度平均上升值為402.123 rad/s，而運動員的身體重心速度上升為2.121m/s，其增加率分別為165.521%，428.112%;所失去的水平速度大概為2.869m/s，其損失率為40.380%?？梢?，運動員擺動腿擺動速度提高時，垂直速度也相應地加快，但絕不是沒有速度上的損失。

1.3 擺動腿起跳階段的蹬伸對起跳的影響

因為擺動腿上擺時，擺動腿末端髖關(guān)節(jié)與肌群會產(chǎn)生相應的對抗作用， 一定程度上減緩了擺動速度， 此時由于慣性的力量方向向上， 為起跳腿減壓， 更加利于腿部的蹬伸與擺動。當大腿擺動至較高時， 肌群所造成的減速效果越來越明顯，蹬伸也隨之更加有效，起跳更加出色。可見，優(yōu)化擺動腿技術(shù)，增加擺動腿速度和幅度， 有利于提高起跳水平。

在起跳階段， 起跳腿的技術(shù)很大程度上決定著起跳所能達到的預期結(jié)果， 身體各個環(huán)節(jié)的默契配合，更有利于起跳瞬間的技術(shù)發(fā)揮。從牛頓第三定律的角度出發(fā)， 運動員的擺動腿越快，起跳腿受到的相反的作用力就更大， 不僅使擺動腿的速度得到提升， 而且起跳腿的蹬擺時間也會大大降低， 從而使得起跳技術(shù)更加完美。

1.4 擺動腿擺動對起跳方向的影響

向另一側(cè)方向擺動勢必會伴隨一定的內(nèi)擺，會使身體轉(zhuǎn)動超過一定的角度。所以，起跳后到達最高的高度時，身體由于地心引力的作用會慢慢向下掉。助跑起跳騰空后，根據(jù)能量守恒的原理，即I·w=恒量，R就是運動員的轉(zhuǎn)動半徑，則有I=m·R2，代入上式有m·R2·w=恒量。因此要降低角速度w，則只有加大身體繞縱軸轉(zhuǎn)動的半徑R，為達到這一目的，擺動腿內(nèi)擺之后緊接著就要外旋外展，這就使擺動腿在過桿前有效而極短的時間內(nèi)完成一次往返弧線運動，技術(shù)過程相對匆忙復雜，勢必破壞髓的穩(wěn)固支撐作用，使軀干和右肩的上拔及雙臂的擺動基礎(chǔ)不穩(wěn)，且延長了起跳腿的蹬伸時間。在平時的教學中，加強跳高助跑的曲線助跑部分的訓練，利用運動員的大腿來帶動身體向上，身體向上的同時帶動擺動的腿也同時向上，并且一直利用這個動作至運動員完成過桿為止，參加訓練的隊員都很好地完成了這個動作，過桿的效果也很不錯。

曲線助跑是背越式跳高所獨有的，這樣在最后的助跑時，身體會像跑彎道跑一樣產(chǎn)生向內(nèi)傾斜的樣子，這樣的傾斜會一直到運動員跳起以后。此時身體傾斜的角度一般是8°～14°。運動員腿部動作還有一個動作是放腿。類似于“線運動制動”的理念，當一個豎直的棍子向上時，如果有外力阻止，另一端會加速運動。運動員的身體從傾斜到向上豎直的運動過程中，不僅為起跳時地面對人體所產(chǎn)生的的一股作用力，可以創(chuàng)造有利的條件來提升垂直往上，這樣也可以讓運動員獲得很大的向上速度。背向橫桿的時候會產(chǎn)生很大的阻力，并由此產(chǎn)生向外橫飛的力，形成了運動員躍起以后身體轉(zhuǎn)動的能量。這樣可以讓運動員躍起后在橫桿前比較適當?shù)奈恢茫饶苁沟眠\動員獲得獲得足夠的過桿動力，又能充分地使用起跳所帶來的能量。所以運動員受到轉(zhuǎn)力的影響完成過桿。我們在平時的課堂中會讓學生在助跑的時候身體適當?shù)匦敝瓿芍艿木毩?，在起跳的時候身體盡可能地快速豎直但不起跳，最后學生都控制不住身體撞到了海綿墊子上。所以說擺動腿不擺動，身體還是會進行自我轉(zhuǎn)動。所以，想利用擺動腿內(nèi)擺的方式來加速運動員起跳轉(zhuǎn)體的方法很多余，還將導致運動員過于快速地倒桿落墊，使運動員無法達到最高點而完成過桿，使跳高成績受到影響。

2? 結(jié)論與建議

2.1 結(jié)論

擺動腿在背越式跳高中發(fā)揮著至關(guān)的重要，快速擺動不縮短了起跳緩沖時間，而且加快了起跳的初速度，擺動的方向是否正確也直接影響著垂直起跳的效果。

2.2 建議

完美的起跳技術(shù)需要擺動腿的積極配合，但不要求越過身體向異側(cè)肩內(nèi)擺。擺動腿速度的加快，有利于增快重心水平速度，為減短緩沖階段時間做充分準備，運動員才有可能充分騰空，達到最佳起跳效果。所以無論是平時的在訓練還是教學中，我們應該更加重視擺動腿技術(shù)的訓練。

參考文獻

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