關(guān)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的探討

胡偉

【摘要】近幾年來(lái)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)尤其是籃球事業(yè)也得到了飛速的發(fā)展，毫不夸張，這個(gè)發(fā)展可以歸功于運(yùn)動(dòng)員們的不懈努力，所以要想使得籃球事業(yè)得到進(jìn)一步的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練是關(guān)鍵。而體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目中的一部分，要想使得運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及體能達(dá)到一定的高度，教練員的正確指導(dǎo)是關(guān)鍵之所在，籃球教練員要充當(dāng)伯樂(lè)，在日常的體能訓(xùn)練中，及日寸發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員的潛在的能力，做到因材施教，使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員在一些大大小小的籃球比賽中發(fā)揮最大的優(yōu)勢(shì)，體現(xiàn)他們的個(gè)人價(jià)值。我們知道，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員擁有較好的體能是比賽輸贏的關(guān)鍵之處，所以必須要確保每個(gè)運(yùn)動(dòng)員有好的，強(qiáng)健的體能。文章就籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練進(jìn)行探討，從籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法，體能訓(xùn)練的重要意義，體能訓(xùn)練的存在的不足之處以及給出解決方法四個(gè)方面進(jìn)行討論，希望可以給之后的讀者以及籃球運(yùn)動(dòng)員以及教練員一些實(shí)質(zhì)性的幫助，同日寸也為推動(dòng)我國(guó)的體育事業(yè)奉獻(xiàn)自己的—份微薄之力。

【關(guān)鍵詞】籃球;運(yùn)動(dòng)員;體能訓(xùn)練

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，我國(guó)的體育事業(yè)尤其是籃球事業(yè)也得到了飛速的發(fā)展，在籃球比賽中，運(yùn)動(dòng)員的體能以及技術(shù)是直接影響比賽的輸贏的，所以隨著籃球事業(yè)的發(fā)展，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及技能也面臨巨大的挑戰(zhàn)，簡(jiǎn)言之，如果運(yùn)動(dòng)員的體能越來(lái)越健壯，則他們所參加的比賽將有很大可能取得勝利。而要想使得運(yùn)動(dòng)員的體能越來(lái)越健壯，籃球教練員的因材施教的訓(xùn)練是關(guān)鍵之所在，所以籃球教練員必須重視運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，為我國(guó)的體育事業(yè)添磚添瓦。

一、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的方法

（一）籃球運(yùn)動(dòng)員的忍耐力訓(xùn)練

我們都知道，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，進(jìn)行一場(chǎng)籃球比賽，是最最考驗(yàn)他們的耐力的時(shí)候，這是因?yàn)檫M(jìn)行一場(chǎng)籃球比賽需要耗時(shí)約2h，此時(shí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員而言，提升忍耐力的最佳方法是跑，說(shuō)得準(zhǔn)確一點(diǎn)就是長(zhǎng)跑。另一方面，長(zhǎng)跑對(duì)人的健康是有很大的好處的，而且長(zhǎng)跑能夠使得籃球運(yùn)動(dòng)員提升他們的肌肉耐力，同時(shí)也使得運(yùn)動(dòng)員們的體能在賽事結(jié)束之后獲得恢復(fù)。長(zhǎng)跑一般都是運(yùn)用在熱身階段，這樣會(huì)使得運(yùn)動(dòng)員更好，更快地投入緊張激烈的比賽當(dāng)中。對(duì)于籃球教練員而言，要著重訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的速度耐力，要注重時(shí)間與強(qiáng)度的結(jié)合。

（二）籃球運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練

籃球教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的時(shí)候，應(yīng)該采取讓運(yùn)動(dòng)員高抬腿，立定跳遠(yuǎn)，跑步等方法，這樣才能夠有效地提高運(yùn)動(dòng)員的速度。還有一點(diǎn)值得注意的是要注意激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及沖擊力。

（三）籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

籃球教練員要對(duì)運(yùn)動(dòng)員采用因材施教的方法，不同的運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該采用不同的體能訓(xùn)練方式，但有一點(diǎn)是一樣的，力量訓(xùn)練是所有體能訓(xùn)練中最關(guān)鍵的環(huán)節(jié)，這就要求運(yùn)動(dòng)員勤奮練習(xí)肌肉的拉伸，運(yùn)動(dòng)員可以采用杠鈴、啞鈴、人背人等訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練。

（四）籃球運(yùn)動(dòng)員的心理健康訓(xùn)練

有一句古話，人生不如意之事十有八九，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，具有良好的心態(tài)是十分重要的，尤其是當(dāng)在比賽過(guò)程中處于劣勢(shì)的時(shí)候，此時(shí)一定要靜下心來(lái)，而且要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。籃球教練員應(yīng)該訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員如何能夠一心一意地去打球，不會(huì)被外界所打擾，而且要對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理健康培訓(xùn)，讓運(yùn)動(dòng)員即使處于劣勢(shì)仍然不放棄，堅(jiān)信自己。另一方面，籃球教練員也應(yīng)該教育運(yùn)動(dòng)員，當(dāng)比賽前半場(chǎng)處于優(yōu)勢(shì)的情況下，要穩(wěn)住，切忌盲目自信，疏忽大意?？傊?，無(wú)論在順境還是逆境，都應(yīng)該調(diào)整自己的心態(tài)，積極進(jìn)行比賽。

二、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的重要意義

由于全球的籃球事業(yè)越來(lái)越受到大眾的青睞，在我國(guó)掀起了一股學(xué)習(xí)籃球的熱風(fēng)。學(xué)習(xí)打籃球，不僅可以強(qiáng)身健體，同時(shí)還可以使得人與人之間的距離更加緊密。目前，我們國(guó)家的籃球項(xiàng)目較美國(guó)等西方國(guó)家而言相對(duì)較弱，其主要表現(xiàn)在技術(shù)，體能層面上，要想拉近我國(guó)與其他國(guó)家之間的距離，這就必須要求籃球運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)自身的體能訓(xùn)練，以及技術(shù)水平，但是關(guān)鍵之處還在于體能訓(xùn)練方面。只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)員的體能達(dá)到一定的階段，那么我國(guó)的籃球事業(yè)取得輝煌成就也就指日可待了，因此，籃球教練員應(yīng)該將重點(diǎn)放在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的體能方面，使得運(yùn)動(dòng)員能夠擁有較高的身體素質(zhì)以及強(qiáng)壯的體魄。而作為一項(xiàng)競(jìng)技類(lèi)的體育項(xiàng)目，在比賽過(guò)程中難免會(huì)有危險(xiǎn)的意外發(fā)生，這就要要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的心理狀態(tài)以及考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)籃球教練員能夠做的首先是對(duì)不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員因材施教，采用系統(tǒng)的有條理的訓(xùn)練方案，降低運(yùn)動(dòng)員發(fā)生危險(xiǎn)的系數(shù)。所以，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員而言，高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練是必要的，同時(shí)也是有意義的。

三、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練存在的不足之處

（一）忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練因材施教

每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，運(yùn)動(dòng)員也不例外。每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及心理狀態(tài)、性格、潛力是各異的，這就導(dǎo)致了籃球教練員不能夠用統(tǒng)一的體能訓(xùn)練方式對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練。籃球教練員要做到因材施教，對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)員采用適合運(yùn)動(dòng)員自身的訓(xùn)練方式，籃球教練員首先應(yīng)該細(xì)心留意觀察每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員，制定相關(guān)的體能訓(xùn)練方案，使得每個(gè)運(yùn)動(dòng)員可以強(qiáng)健自身的體魄以及在之后的每場(chǎng)比賽中充分發(fā)揮自身的優(yōu)勢(shì)，激發(fā)他們各自的潛能。

（二）忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)化體能訓(xùn)練

一些籃球教練員在對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練前期，對(duì)不同身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員制定了不同的體能訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)了因材施教，但是，由于這些教練員忽視了對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行系統(tǒng)化的體能訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員之間的體能水平以及技術(shù)水平參差不齊，隨之而來(lái)的后果就是導(dǎo)致了那些身體素質(zhì)不高的運(yùn)動(dòng)員失去了打球的信心，更有甚者可能會(huì)從此一蹶不振，不再積極參與籃球活動(dòng)，在比賽中萎靡不振，這樣的后果是極其嚴(yán)重的，導(dǎo)致這種嚴(yán)重后果的根本原因在于籃球教練員沒(méi)有重視所有運(yùn)動(dòng)員的系統(tǒng)化體能訓(xùn)練的重要性。

四、籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的相關(guān)建議

（一）因材施教，發(fā)揚(yáng)個(gè)性

對(duì)于籃球教練員來(lái)說(shuō)，賽前熟練掌握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及各個(gè)運(yùn)動(dòng)員的性格以及潛在的能力，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的自身情況，實(shí)行因材施教的發(fā)展方案?；@球教練員應(yīng)該充分考慮各異的運(yùn)動(dòng)員的獨(dú)特個(gè)性以及心理健康水平，同時(shí)，也要仔細(xì)考查運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練水平，從而順利地制定出屬于運(yùn)動(dòng)員自身的獨(dú)特體能訓(xùn)練方案，并且確保取得一定的成效。

（二）進(jìn)行系統(tǒng)化訓(xùn)練

籃球教練員應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)員自身的特長(zhǎng)因材施教，制定適合不同體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練方案，而作為運(yùn)動(dòng)員，也應(yīng)該按照教練員所制定的體能訓(xùn)練方案進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，長(zhǎng)此以往下去，一定可以取得很好的成效。眾所周知，我們無(wú)論做什么事情都不可能一帆風(fēng)順，籃球運(yùn)動(dòng)員亦是如此。在籃球比賽的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)遇到各種各樣的失利，這很可能會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心態(tài)，所以此時(shí)良好的心態(tài)就顯得尤為重要了，另一方面，如果運(yùn)動(dòng)員在籃球比賽過(guò)程中，在上半場(chǎng)表現(xiàn)得很好，此時(shí)若放松下來(lái)，出現(xiàn)粗心大意的心態(tài)，則很可能會(huì)導(dǎo)致比賽失敗。所以，籃球教練員要著重對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理體能訓(xùn)練，使得運(yùn)動(dòng)員有持之以恒的心態(tài)，不管面對(duì)什么樣的情況，都能夠堅(jiān)持不懈，有正確的比賽觀念，以及擁有良好的心態(tài)。

結(jié)語(yǔ)

總之，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的飛速發(fā)展，籃球也越來(lái)越受到大眾的歡迎，隨之而來(lái)的就是籃球比賽越來(lái)越多以及賽事越來(lái)越激烈，這時(shí)候，我們要重點(diǎn)關(guān)注籃球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，即要保障他們的運(yùn)動(dòng)能力以及比賽水平能力的提高。眾所周知，對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練其最為重要的是要注意在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的過(guò)程中訓(xùn)練員有一雙慧眼，及時(shí)發(fā)覺(jué)這些運(yùn)動(dòng)員們的潛在的能力，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員體能的高低是我國(guó)籃球事業(yè)以及相關(guān)籃球比賽的關(guān)鍵之所在。我們知道，籃球運(yùn)動(dòng)員必須要有強(qiáng)大的體能，所以運(yùn)動(dòng)員必須要經(jīng)常進(jìn)行體能訓(xùn)練，此時(shí)，教練員應(yīng)該對(duì)癥下藥，應(yīng)該因材施教，對(duì)不同體質(zhì)的籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，使得這些運(yùn)動(dòng)員能有過(guò)硬的體能，在今后的籃球比賽中取得引以為傲的好成績(jī)，進(jìn)而推動(dòng)我國(guó)體育事業(yè)的蓬勃發(fā)展。