◎文/莊麗

家住衢州市府山街道的張劍老人已經(jīng)93歲高齡，他隔三差五就要去老年活動(dòng)中心打幾個(gè)小時(shí)的臺(tái)球。老人說(shuō)，這是他離休后就戀上的運(yùn)動(dòng)，天氣好的話，每周至少要打4次，一直堅(jiān)持了30多年。

臺(tái)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集娛樂(lè)與健身為一體的活動(dòng)。公元十四世紀(jì)起源于英國(guó)，興盛于法國(guó)，并很快流傳世界各地。在打臺(tái)球時(shí)，要求對(duì)手不要正面對(duì)著自己，或靠自己站得太近，不允許隨便揮舞球棒等等。這些使經(jīng)常參加這項(xiàng)活動(dòng)的人，能夠自然而然地養(yǎng)成溫文爾雅的舉止。

在打臺(tái)球的過(guò)程中，人體各部位的肌肉都參與運(yùn)動(dòng)，這樣可以使各部位的肌肉得到有效的鍛煉，同時(shí)球在臺(tái)面上不停地滾動(dòng)，活動(dòng)者就要不時(shí)改變位置，移動(dòng)身體。長(zhǎng)時(shí)間參加這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)人的腿部力量，增加人體各部位關(guān)節(jié)的靈活性。臺(tái)球的運(yùn)動(dòng)量雖不是很大，但按一小時(shí)計(jì)算，也相當(dāng)于走十里路。實(shí)踐證明，臺(tái)球運(yùn)動(dòng)不僅能夠提高智力，還能治療一些疾病，如高血壓、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損和神經(jīng)官能癥等。臺(tái)球運(yùn)動(dòng)還能夠增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力，對(duì)腦力勞動(dòng)者和年老體弱的人尤為適宜。

有關(guān)專家表示，老年人健身適合參加臺(tái)球運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榇蚺_(tái)球不是劇烈運(yùn)動(dòng)，屬于中等偏下運(yùn)動(dòng)量，不會(huì)有太大的動(dòng)作幅度，較少造成身體傷害。而且，在打臺(tái)球過(guò)程中，老人的背部、肩部、腕部乃至整個(gè)上身都會(huì)得到鍛煉，特別是背部肌肉會(huì)得到拉伸，這都有利于局部的保健，防止老化。

但有必要提醒的是，畢竟老年人的身體不能和年輕人相比，即便是再輕微的運(yùn)動(dòng)，不注意也會(huì)有受傷的可能。所以，打臺(tái)球之前，一定要提前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，時(shí)間為10~15分鐘，比如繞臺(tái)球桌走走，活動(dòng)活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)。由于許多老人都患有骨質(zhì)疏松，所以打臺(tái)球的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，最好不要超過(guò)1小時(shí)，然后進(jìn)行短時(shí)間休息；不要一個(gè)動(dòng)作保持時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，否則可能對(duì)身體造成傷害。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，注意幅度不要過(guò)大，速度可以稍緩些，用力不要過(guò)猛。如果在打的過(guò)程中閃了腰，或出現(xiàn)關(guān)節(jié)錯(cuò)位，一定不要亂動(dòng)，自己的一些錯(cuò)誤扭動(dòng)很可能加重這些傷害。如果受傷不嚴(yán)重的話，可以過(guò)24小時(shí)后按摩受傷部位，如果受傷嚴(yán)重，則要及時(shí)到醫(yī)院治療。