競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)

李旭 沈闖

摘? 要：本文根據(jù)競(jìng)技健美操三大評(píng)分主體：難度動(dòng)作、完成質(zhì)量、藝術(shù)表現(xiàn)，分析得出我國(guó)競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能主要表現(xiàn)為：專項(xiàng)力量、柔韌、耐力和速度等素質(zhì)。分析各專項(xiàng)訓(xùn)練特征，借鑒籃球、網(wǎng)球、游泳等現(xiàn)代專項(xiàng)體能訓(xùn)練相關(guān)理論研究成果的基礎(chǔ)上，擬定競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練內(nèi)容。旨在探索競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能特征及訓(xùn)練模式，為搭建專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系，提高我國(guó)競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平及比賽成績(jī)，實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)有效、科學(xué)化的專項(xiàng)體能訓(xùn)練提供理論依據(jù)。

關(guān)鍵詞：競(jìng)技健美操? 體能訓(xùn)練? 體能需求

中圖分類號(hào)：G808 ? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2095-2813（2019）06（a）-0040-02

體能訓(xùn)練不單是大眾健身的主題，更是競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的核心內(nèi)容。各運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都在強(qiáng)調(diào)與體能訓(xùn)練的相關(guān)性和重要性，籃球、網(wǎng)球、美式橄欖球等項(xiàng)目已有完善的體能訓(xùn)練體系并應(yīng)用于實(shí)踐。難度動(dòng)作的完成以專項(xiàng)力量、柔韌素質(zhì)做支撐;成套動(dòng)作的完成質(zhì)量以專項(xiàng)耐力素質(zhì)做保證;藝術(shù)表現(xiàn)力的展現(xiàn)以專項(xiàng)速度素質(zhì)為前提，四者有密切的關(guān)系。故競(jìng)技健美操是以柔韌為基礎(chǔ)，力量為核心，速度為前提，耐力為保證的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

1? 競(jìng)技健美操專項(xiàng)力量訓(xùn)練

競(jìng)技健美操專項(xiàng)力量表現(xiàn)為以支撐、轉(zhuǎn)體、平衡、控制、起跳、落地等為主的動(dòng)力性力量、靜力性力量和快速力量。訓(xùn)練中要加強(qiáng)小肌肉群的控制力量，借鑒芭蕾、街舞訓(xùn)練手段，提高神經(jīng)對(duì)肌肉的控制。力量訓(xùn)練是軟組織分裂再生的過(guò)程，訓(xùn)練前后必須進(jìn)行肌肉拉伸放松，保持肌肉彈性，避免運(yùn)動(dòng)損傷[2]。

完整“運(yùn)動(dòng)鏈”確證運(yùn)動(dòng)員全身肌肉配合發(fā)力，呈現(xiàn)最佳競(jìng)技水平。以關(guān)節(jié)平衡為主的穩(wěn)定性力量訓(xùn)練，前期進(jìn)行關(guān)節(jié)靜態(tài)穩(wěn)定訓(xùn)練，中期進(jìn)行單關(guān)節(jié)動(dòng)態(tài)穩(wěn)定訓(xùn)練，后期進(jìn)行復(fù)合動(dòng)態(tài)穩(wěn)定訓(xùn)練。以核心控制力量為主的靜力性力量訓(xùn)練需要注意：核心力量≠腹部力量，臀、腹、背以及髖關(guān)節(jié)周圍肌肉均為訓(xùn)練目標(biāo)肌肉。前期進(jìn)行核心基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，中期進(jìn)行核心靜態(tài)收縮訓(xùn)練，后期進(jìn)行核心控制能力訓(xùn)練。上肢力量訓(xùn)練是完成A組難度的核心，以上肢推撐力量為主的動(dòng)力性力量訓(xùn)練，要注重增強(qiáng)手臂推撐和腹部曲展的快速力量練習(xí)。前期進(jìn)行上肢基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，中期進(jìn)行快速推撐力量訓(xùn)練，后期進(jìn)行動(dòng)力性復(fù)合力量訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練是完成C組難度的重要內(nèi)容，下肢爆發(fā)性力量訓(xùn)練主要發(fā)展起跳、轉(zhuǎn)體的爆發(fā)力量和落地控制力量。前期進(jìn)行下肢基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，中期進(jìn)行跳躍力量訓(xùn)練，后期進(jìn)行爆發(fā)性復(fù)合力量訓(xùn)練。

2? 競(jìng)技健美操專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練

競(jìng)技健美操專項(xiàng)柔韌表現(xiàn)為力量性柔韌和關(guān)節(jié)靈活性柔韌。通常柔韌訓(xùn)練安排在訓(xùn)練后半段，要遵循長(zhǎng)時(shí)間、高頻率準(zhǔn)則，以主動(dòng)拉伸為主，被動(dòng)拉伸為輔，PNF拉伸與動(dòng)態(tài)拉伸相結(jié)合[3]。訓(xùn)練前充分活動(dòng)開(kāi)身體關(guān)節(jié)和軟組織，防止拉傷。基礎(chǔ)柔韌訓(xùn)練是對(duì)腿、肩部進(jìn)行訓(xùn)練，包括豎叉、橫叉、肩部外展、屈體練習(xí)。關(guān)節(jié)靈活性柔韌訓(xùn)練是在擴(kuò)大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的同時(shí)提高動(dòng)作準(zhǔn)確度。動(dòng)力性力量柔韌訓(xùn)練以踢腿、擺臂、蹦床訓(xùn)練為主。

3? 競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

競(jìng)技健美操專項(xiàng)耐力表現(xiàn)為以無(wú)氧代謝供能為主，有氧代謝供能為輔。耐力訓(xùn)練枯燥無(wú)味，訓(xùn)練時(shí)要豐富訓(xùn)練方法手段，提高訓(xùn)練興趣，與操化難度動(dòng)作相結(jié)合，避免長(zhǎng)跑等訓(xùn)練方式。以無(wú)氧代謝供能為主的難度動(dòng)作串耐力訓(xùn)練是專項(xiàng)耐力的核心，是保證運(yùn)動(dòng)員難度動(dòng)作順利完成的支柱。訓(xùn)練分為：一局部肌耐力器械訓(xùn)練，運(yùn)用訓(xùn)練器械結(jié)合專項(xiàng)力量訓(xùn)練進(jìn)行肌耐力練習(xí)，二難度技巧串組合耐力訓(xùn)練，比賽前期根據(jù)成套中選用的難度動(dòng)作，進(jìn)行難度、技巧、連接動(dòng)作的組合練習(xí)，提高運(yùn)動(dòng)員完成難度串的肌耐力。以有氧代謝供能為主的成套耐力訓(xùn)練是保證成套動(dòng)作完成質(zhì)量的基礎(chǔ)。訓(xùn)練前期采用TABATA、HIIT等高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，刺激心肺耐力。備賽期以成套操化循環(huán)訓(xùn)練為主。綜合耐力訓(xùn)練包括步伐變速跳繩訓(xùn)練和TRX綜合耐力組合訓(xùn)練。練習(xí)具有持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)、訓(xùn)練強(qiáng)度大的特點(diǎn)，訓(xùn)練時(shí)要避免空腹或飽腹訓(xùn)練。

4? 競(jìng)技健美操專項(xiàng)速度訓(xùn)練

競(jìng)技健美操專項(xiàng)速度表現(xiàn)為以完成難度動(dòng)作和操化步伐位移為主的動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，同時(shí)專項(xiàng)速度訓(xùn)練與專項(xiàng)力量訓(xùn)練是密不可分的。以完成難度串為主的動(dòng)作速度訓(xùn)練主要包括：一根據(jù)完成具體難度動(dòng)作所需的肌肉力量，對(duì)目標(biāo)肌肉進(jìn)行器械訓(xùn)練，以速度快、重量大、數(shù)量少、間歇長(zhǎng)的訓(xùn)練模式進(jìn)行肌肉爆發(fā)力訓(xùn)練。二結(jié)合難度、技巧、連接動(dòng)作進(jìn)行復(fù)合動(dòng)作速度訓(xùn)練。以操化步伐為主的移動(dòng)速度訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員藝術(shù)分值有很大幫助。用操化步伐代替萊格爾跑單一跑步動(dòng)作，根據(jù)賽區(qū)場(chǎng)地設(shè)置不同的點(diǎn)位進(jìn)行移動(dòng)速度訓(xùn)練。以音樂(lè)感覺(jué)為主的反應(yīng)速度訓(xùn)練以軟梯步伐訓(xùn)練為主，在音樂(lè)伴奏下運(yùn)用競(jìng)技健美操基本步伐進(jìn)行軟梯訓(xùn)練。

5? 結(jié)論與建議

5.1 有針對(duì)的安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練

設(shè)計(jì)體能訓(xùn)練要區(qū)分大眾與競(jìng)技健美操的體能需求差異，明確一般與專項(xiàng)體能訓(xùn)練的本質(zhì)。注意訓(xùn)練目的、方法、手段上的區(qū)別。競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練的理論研究在一定程度上反應(yīng)本項(xiàng)目體能特征的普適性規(guī)律，訓(xùn)練源于對(duì)項(xiàng)目特征的分析與解讀，教練員在實(shí)施專項(xiàng)體能訓(xùn)練過(guò)程中要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)及參賽項(xiàng)目的需求作相應(yīng)調(diào)整，有針對(duì)性的安排訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練時(shí)根據(jù)難美項(xiàng)群特征，結(jié)合第二風(fēng)格街舞和芭蕾基訓(xùn)等內(nèi)容進(jìn)行相應(yīng)的藝術(shù)表現(xiàn)力和身體形態(tài)訓(xùn)練。只有把握本項(xiàng)目?jī)?nèi)在特征，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員參賽項(xiàng)目體能需求及自身?xiàng)l件，結(jié)合賽臺(tái)表現(xiàn)的身體活動(dòng)特征和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷特點(diǎn)，使用多元化的訓(xùn)練手段與方法，有針對(duì)性安排訓(xùn)練內(nèi)容，才能實(shí)現(xiàn)經(jīng)濟(jì)化、科學(xué)化、專項(xiàng)化的體能訓(xùn)練。

5.2 建立完善的競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練體系與評(píng)價(jià)體系

搭建專項(xiàng)體能模型、評(píng)價(jià)體系以及等級(jí)評(píng)定標(biāo)準(zhǔn)。建立訓(xùn)練檔案，記錄運(yùn)動(dòng)員身體活動(dòng)和體能各項(xiàng)指標(biāo)，定期進(jìn)行體能測(cè)試評(píng)定運(yùn)動(dòng)員體能水平，通過(guò)測(cè)試結(jié)果同步調(diào)整專項(xiàng)體能訓(xùn)練計(jì)劃。量化運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平，幫助教練員更為清晰的評(píng)判運(yùn)動(dòng)員體能的優(yōu)劣勢(shì)，更科學(xué)的選拔后備人才。實(shí)施訓(xùn)練負(fù)荷監(jiān)控，把握訓(xùn)練負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量、持續(xù)與間歇時(shí)間等，從而經(jīng)濟(jì)高效、科學(xué)化的提高競(jìng)技健美操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能水平。保證競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練的有效實(shí)施，對(duì)了解團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)員整體專項(xiàng)體能情況具有重大的理論和實(shí)踐意義。

5.3 促進(jìn)高科技產(chǎn)品在專項(xiàng)體能訓(xùn)練領(lǐng)域中應(yīng)用

科學(xué)技術(shù)日益革新，越來(lái)越多的高科技產(chǎn)品被應(yīng)用于競(jìng)技體育之中，競(jìng)技健美操專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)借助于高科技運(yùn)動(dòng)設(shè)備。在訓(xùn)練前可借助高科技器材進(jìn)行身體肌肉激活，促使運(yùn)動(dòng)員快速進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)。在訓(xùn)練中，運(yùn)用心率檢測(cè)儀等設(shè)備，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，達(dá)到訓(xùn)練效果最優(yōu)化。訓(xùn)練后采取多種手段、器械進(jìn)行主被動(dòng)恢復(fù)放松，借助放松按摩儀器幫助運(yùn)動(dòng)員快速調(diào)整身體狀態(tài)。

參考文獻(xiàn)

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