王建偉
跑步是人們最常采用的一種鍛煉方式,這主要是因為跑步技術(shù)要求簡單,無須特殊的場地、服裝或器械。在運動場上或在田野間、樹林中均可進行跑步鍛煉。跑步可以消耗體內(nèi)多余脂肪,避免肥胖。
在充分熱身前提下,別以為跑得越快,脂肪燃燒得越多。情況恰恰相反,當你快速跑步時,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,所以也不能被消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進脂肪燃燒。那么,怎么判斷你現(xiàn)在的跑步屬于有氧運動還是無氧運動?最簡單的方法是,如果你跑步時感覺上氣不接下氣,就說明身體在進行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸急促,就說明你正在進行著有氧運動。慢跑20分鐘時體內(nèi)儲備的脂肪開始燃燒,如果這時候停止運動,則達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以,要想通過跑步來瘦身,要跑20分鐘以上,40分鐘是專家比較推薦的跑步時長。
雖然慢跑有益于保持健康和瘦身,但專家并不建議天天跑,最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天,可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性,這樣很重要,是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵,尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。