失眠的自然療法

高志群

失眠，是指人無法進(jìn)入或保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足的癥狀，中醫(yī)稱之為“不寐”。失眠由環(huán)境因素、個體因素（如睡前飲茶、飲咖啡等不良生活習(xí)慣）、精神因素和情緒因素等導(dǎo)致。中醫(yī)將失眠分為實證和虛證兩種，實證通常由心火亢盛、肝郁化火、痰熱內(nèi)擾、胃氣不和等導(dǎo)致，虛證則由陰虛火旺、心脾兩虛等引起。雖然失眠不算大病，但其通常會使人感到疲勞、不安、無精打采、反應(yīng)緩慢以及注意力不集中等，嚴(yán)重的還會對人的精神造成極大的損傷，導(dǎo)致心理或生理疾病。

艾灸——失眠灸神門穴、心俞穴，睡眠安穩(wěn)

1.灸神門穴

位置：位于腕橫紋尺側(cè)端，在尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)的凹陷處。

施灸方法：采用溫和灸?；颊呷∽?，將艾條燃著的一端對準(zhǔn)穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處施灸，以施灸處感到溫?zé)?、舒適為度。每日灸1次，每次灸3～15分鐘，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止?；虿捎冒母艚模咳站?次，每次灸3～5壯。

功效：補益心氣，安定心神。

2.灸心俞穴

位置：位于背部第5胸椎棘突下，在后正中線旁開1.5寸處。

施灸方法：此穴需別人配合施灸，采用回旋灸?；颊吒┡P，施灸者將艾條燃著的一端對準(zhǔn)穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處，左右方向平行往復(fù)或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸。每日灸1次，每次3～15分鐘，灸至皮膚產(chǎn)生紅暈為止?；虿捎冒母艚?，隔日灸1次，每次灸3～5壯。

功效：理氣寧心，散發(fā)心熱。

3.對癥加灸

癥狀一：容易生氣、不思飲食、腹脹、消化不良。

配穴：脾俞穴。

位置：位于背部第11胸椎棘突下，在后正中線旁開1.5寸處。

施灸方法：此穴需別人配合施灸，采用回旋灸?；颊吒┡P，施灸者將艾條燃著的一端對準(zhǔn)穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處，左右方向平行往復(fù)或反復(fù)旋轉(zhuǎn)施灸。每日灸1次，每次灸3～15分鐘?；虿捎冒母艚?，每日灸1次，每次灸3～5壯。

功效：健脾補心，調(diào)理脾胃。

癥狀二：煩躁、心情抑郁。

配穴：太沖穴。

位置：位于腳背面，在第一、二跖趾結(jié)合部前的凹陷處。

施灸方法：采用溫和灸?；颊呷∽?，將艾條燃著的一端對準(zhǔn)穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處施灸，以施灸處感到溫?zé)帷⑹孢m為度。每日灸1次，每次灸3～15分鐘。

功效：行氣解郁，舒暢心胸。

癥狀三：頭暈、耳鳴、腰酸痛、口干少唾液、手足心熱、盜汗。

配穴：三陰交穴。

位置：位于小腿內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝尖上3寸處，在脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。

施灸方法：采用溫和灸?；颊呷∽唬瑢瑮l燃著的一端對準(zhǔn)穴位固定不動，在距離皮膚1.5～3厘米處施灸，以施灸處感到溫?zé)?、舒適為度。每日灸1次，每次灸3～15分鐘，至皮膚產(chǎn)生紅暈為止。

功效：滋陰降火，疏通任脈、督脈、沖脈氣血。

刮痧——刮拭四神聰穴、行間穴，寧心安神

1.刮痧取穴

四神聰穴：共有四穴，位于頭頂部，在百會穴前、后、左、右各旁開1寸處。

腎俞穴：位于人體腰部，在第二腰椎棘突下左右旁開1.5寸處。

神門穴：位于腕部的腕橫紋尺側(cè)端，在尺側(cè)腕屈肌腱橈側(cè)凹陷處。

行間穴：位于足背，在第一、二趾合縫后赤白肉分界的凹陷處，微微偏向大拇指一側(cè)。

2.刮拭順序 先用點按法刮拭四神聰穴，再刮頭后部，然后沿膀胱經(jīng)刮拭背部腎俞穴，之后刮前臂，重點對神門穴多刮幾下，最后刮行間穴及足部。

3.刮拭力度 以重手法為主，以感覺放松或背部出現(xiàn)痧痕為度。

4.刮拭時間 10分鐘。

5.注意事項 如果失眠癥狀嚴(yán)重，可以適當(dāng)延長四神聰穴刮拭時間，每個穴位刮拭3分鐘。睡前可刮拭足底，以感覺發(fā)熱即可，這樣能暢通血脈、緩解疲勞、增強睡眠質(zhì)量。

按摩——按摩完骨穴、印堂穴

1.完骨穴

取穴：位于耳后，顳骨乳突后下緣凹陷處，按之有震動感。

按摩方法：用雙手大拇指指腹環(huán)形揉按兩側(cè)穴位，力度輕柔緩慢，揉按50～100次。每日睡前做1次。

2.印堂穴

取穴：位于前額部，兩眉頭連線中點處。

按摩方法：用一手的食指或中指指腹順時針方向揉按穴位，力度輕柔緩慢，揉按50～100次。每日睡前做1次。

3.辨證加穴

肝郁化火型失眠

表現(xiàn)：睡眠時間短、急躁易怒、目赤口苦、大便干結(jié)、舌紅苔黃等。

按摩方法：按摩俠溪穴。用右手拇指指腹用力按壓左腳穴位。按壓9秒再松手，然后按順時針和逆時針方向各揉按9次;再換左手以同樣的方法揉按右腳穴位。每日睡前做1次。

痰熱內(nèi)擾型失眠

表現(xiàn)：無法入睡、頭重、胸悶、心煩、噯氣、吞酸、食欲不振、苔黃膩等。

按摩方法：按摩涌泉穴。用拇指指腹順時針方向揉按右腳穴位，力度輕柔，揉按50～100圈;再以同樣的方法揉按左腳穴位。每日睡前做1次。