三十二式太極劍分解教學(xué)（八）

熊人澤

十二、縮身斜帶（獅子搖頭）

（二）撤步伸劍

左腳后撤。同時(shí)右手持劍向前伸送，手與肩平，劍身與小臂成直線;左劍指屈腕經(jīng)左肋反插向身后穿出，與腰同高。眼看劍尖。

上身略向前伸，送劍方向與弓步方向相同。左腳撤步，仍落于原位，左劍指后插，臂稍帶弧形，腕部稍屈，手心斜向下。

隨伸劍呼氣。

（三）丁步左帶

重心移向左腿，右腳隨之收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地，成丁步。同時(shí)右手翻轉(zhuǎn)，手心向上，將劍向左平帶，力在劍刃;左劍指向上向前繞行畫弧落于右腕部。眼看劍尖。

收腳帶劍時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)，重心坐于左腿。松腰松胯，上身保持正直，注意斂臀。

移重心時(shí)呼氣，定式時(shí)呼氣止。

十三、提膝捧劍（虎抱頭）

（一）撤右步伸劍

右腳后退一步，身體下沉，成右弓步。同時(shí)右手持劍向前伸送，與肩同高，手心向內(nèi)握，成立劍;左劍指隨右手前伸附于腕部。眼看劍尖。

向前伸送劍時(shí)，邊伸送邊旋臂，并與撤步同時(shí)進(jìn)行，上下協(xié)調(diào)。退步送劍時(shí)，易犯身體前傾、臀部后凸的毛病，須注意松腰松胯，上身中正，斂臀。

隨撤步均勻吸氣。

（二）虛步分劍

重心后移，左腳微向后移動，腳尖著地，成左虛步。同時(shí)兩臂內(nèi)旋向兩側(cè)平行分開，劍身置于身體右側(cè)，手心向下握，握成平劍，劍尖朝前;左劍指在左側(cè)，手心亦向下，劍指向前。眼看前方。

左腳隨重心后移而移動，與分劍同時(shí)進(jìn)行，協(xié)調(diào)一致。分劍時(shí)，劍尖不要左右搖擺，分劍后劍尖仍在中線附近。

隨重心后移呼氣。

（三）提膝捧劍

左腳略向前活步，右膝向上提起，成獨(dú)立步。同時(shí)右手持劍翻轉(zhuǎn)向體前畫弧伸送;左劍指變掌伸向體前，捧托在右手背下面，兩臂微屈，劍身指向前方。眼看前方。

右膝向上提起時(shí)，左腿自然伸直成獨(dú)立步。兩手向前擺送要走弧線，先微向外，再向內(nèi)在胸前相合。兩手向前擺送時(shí)，只是兩手向外微走弧線，劍尖不要外擺，右手握劍平穩(wěn)，劍尖始終朝向前方。

隨提膝均勻吸氣，定式時(shí)吸氣止。

十四、跳步平刺（野馬跳澗）

（一）落步沉劍

右腳前落，腳跟著地。同時(shí)兩手捧劍微向下、向后收至腹前。眼看前方。先屈膝下沉，右腳落地，腳尖翹起。右腳落地不可過遠(yuǎn)，上身不可前傾。隨右腳前落時(shí)呼氣。

（二）捧劍前刺

重心移至右腿，右腳踏實(shí);左腿后蹬，左腳離地。同時(shí)雙手捧劍向前刺。眼看前方。

捧劍時(shí)，兩肩放松，防止抬肩。刺劍時(shí)高與肩平，劍尖略高。移重心時(shí)繼續(xù)呼氣，前刺到位呼氣止。

（三）跳步分劍

右腳蹬地，左腳隨即前跨一步踏實(shí)，右腳在左腳將要落地時(shí)，迅速向左小腿內(nèi)側(cè)收攏而腳不落地。同時(shí)兩手分撤至身體兩側(cè)，手心均向下，左手變劍指。眼看前方。

向前跳步宜遠(yuǎn)不宜高。跳步與分劍同時(shí)進(jìn)行并上下協(xié)調(diào)。右腳蹬地后，注意左腿前落屈膝緩沖，保持動作輕靈、柔和，重心穩(wěn)定。

隨右腳蹬地吸氣。

（四）上步卷劍

右腳向前上步，腳跟著地。同時(shí)右手持劍翻卷，手心向上;左劍指向左向上繞舉至肩的左側(cè)。眼看前方。

上步時(shí)右腳輕落，重心仍在左腿。右手卷劍，左劍指畫弧上舉時(shí)，注意兩肩放松，防止左肩高、右肩低。

隨上步開始呼氣。

（五）弓步平刺

重心前移，右腳踏實(shí)。同時(shí)右手持劍向前平刺;左劍指繼續(xù)向上畫弧，舉至額左上方，手心斜向上。眼看前方。

右手持劍前刺時(shí)，松腰順肩，保持身體正直。前刺劍不可扭腰，劍刺得不可太遠(yuǎn)，注意右肘稍沉。

隨重心前移繼續(xù)呼氣，定式時(shí)呼氣止。