學(xué)會控制沖動

趙向輝

控制自己的沖動行為，是一個人有教養(yǎng)和成熟的表現(xiàn)。然而，生活中一部分人非常容易失控，有時是情緒，有時是行為——或為一點小事而大動干戈、大發(fā)脾氣，或在吵嚷和爭執(zhí)中做出發(fā)狂式的不良舉動，鑄成大錯，遺憾終生。有新聞報道，武漢市武昌火車站附近，曾發(fā)生過一起惡性刑事事件。因面館老板多收一元錢還惡語相加，犯罪嫌疑人在面館門口手持菜刀，將老板砍傷致死。專家表示，這是行為控制障礙惹的禍。

心理學(xué)家認為，沖動是一種行為缺陷，它是指由外界刺激引起，突然爆發(fā)，缺乏理智而帶有盲目性，對后果缺乏清醒認識的行為。新聞中的案例，印證了“沖動是魔鬼”這句話。如果雙方能夠很好地管理自己的情緒和行為，就不會造成如此嚴重的后果。那么，人們該怎樣緩解和避免沖動行為的發(fā)生呢？

加強修養(yǎng)。雖然行為沖動是一種人格障礙，但可以受到后天影響發(fā)生改變。人們經(jīng)過有意識地自我練習(xí)和刻意矯正，能夠有所改變。比如閱讀一些散文類的文學(xué)書籍、養(yǎng)花養(yǎng)鳥，參加高雅的文藝沙龍，進行瑜伽、太極拳、八段錦的練習(xí)等。但需要注意的是，提升修養(yǎng)是個持續(xù)性的過程，需要持之以恒，否則不能達到修養(yǎng)性情的目的。

學(xué)習(xí)情緒、行為管理知識。自己或者家人可以多搜集情緒管理學(xué)習(xí)材料和沖動行為的真實案例，每日進行案例復(fù)習(xí)，給自己敲響警鐘。同時，還可以學(xué)習(xí)相關(guān)心理學(xué)知識，了解自身的心理狀態(tài)，理解情緒的控制理論，對可能發(fā)生的沖動行為進行模擬演練，設(shè)想如何化解沖動行為，既給自己警示，也給自己提供解決辦法。長期學(xué)習(xí)后，控制情緒、沖動行為的能力就會增強。

與親友約定暗號。知道自己容易失控、沖動做出傻事，就要在親友幫助下約定一個暗號。暗號須有警示作用，還要有特點。比如，蝎子來了、是不是要地震、老虎不吃玉米等。每當(dāng)自己將要失控時，不管是誰喊出這個暗號，就要立即找地方坐下或者躺下，等情緒平復(fù)了再處理剛才的事情。暗號控制法是強制性的，自己必須做到，也需要在平時的學(xué)習(xí)和練習(xí)中加以強化。

沖動后要書面反省。發(fā)生沖動行為后，不管有沒有造成不良后果，自己都要進行反省，思考原因，復(fù)習(xí)以前出現(xiàn)過的類似事情，演習(xí)幾遍正確的應(yīng)對方式，同時把這些內(nèi)容寫在一個專用的本子上，放在醒目位置警示自己。

給自己適當(dāng)?shù)膽徒?。發(fā)生沖動行為后，可以給自己一個適當(dāng)?shù)膽徒洌热琊I一頓、罰站一小時、跑步五公里等。同時，可以使用心理治療當(dāng)中的厭惡療法：把一個結(jié)實的皮筋兒套在手腕部，看到它或者想起來就彈自己一下，以能忍受的疼痛為標(biāo)準，不疼就重來一次。長期做下去，就會在心里留下不能沖動的暗示，最終形成良好的矛盾應(yīng)對模式。

向心理治療師尋求幫助。心理治療師可以通過認知療法改變來訪者對事物的認識角度和應(yīng)對方式，逐步改變?nèi)菀讻_動的現(xiàn)狀;也可以運用意象對話技術(shù)挖掘來訪者沖動行為的心理根源，在潛意識層面解決失控情緒和沖動行為。