健康飲水這樣做

阮光鋒

最近頻頻出現(xiàn)高溫天氣，大汗淋漓后喝水也變得“海量”。補(bǔ)水是人人都需要的，如何喝水更健康呢？

每日喝水量并非固定不變，根據(jù)自己的情況隨時調(diào)整

人體內(nèi)60%以上都是水，這些水對我們無比重要，能運(yùn)輸體內(nèi)所需要的物質(zhì)，也是各種生化反應(yīng)的載體。但是，如果喝水又多又快也可能帶來危險(xiǎn)。對一個健康成年人而言，如果短時間內(nèi)喝過多的水，不僅不會讓你變得更健康，還可能會有危害。

健康的腎臟在正常狀態(tài)下每小時可以排出800～1000毫升的水（尿液），因此在這個程度內(nèi)攝入水分，腎臟“表示毫無壓力”。但如果在短時間內(nèi)突然飲用了巨量的水，腎臟來不及排出，那些多余的水就會大量進(jìn)入細(xì)胞，導(dǎo)致低鈉血癥。

中國的膳食指南建議，成年男士每天飲水1700毫升，成年女士每天飲水1500毫升。當(dāng)然，這個量也不是固定不變的，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。比如如果運(yùn)動比較多，流汗多，就可以多喝;若是進(jìn)入炎熱的夏季，還需根據(jù)勞動強(qiáng)度和出汗程度適當(dāng)增加。

水只是搬運(yùn)工，本身不是營養(yǎng)來源

市場上的水種類很多，白開水、礦泉水、礦物質(zhì)水、純凈水，甚至還有磁化水、氫化水、富氧水等，讓人眼花繚亂。其實(shí)，喝水的根本目的是滿足機(jī)體對水的需求。水說白了主要就是體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)和代謝廢物的搬運(yùn)工，它只是一個載體，無論你喝什么水都不可能把它當(dāng)做營養(yǎng)來源，因此只要是符合國家標(biāo)準(zhǔn)的水都可以安全放心地飲用。

對于普通家庭來說，燒開后的涼白開就是非常好的選擇，礦泉水、純凈水也都可以，至于富氫水、富氧水、磁化水、小分子團(tuán)水……這些所謂的功能水，就不太靠譜了。這些吹上天的水不會讓你更健康，只會讓你掏更多冤枉錢。

如何喝水更健康

除了上面提到了喝水應(yīng)該根據(jù)自己的情況，適量飲用。還要注意少量多次喝水。對于絕大部分健康成人來說，只要依據(jù)是否口渴來進(jìn)行飲水，就可以充分滿足所需水分?jǐn)z入。當(dāng)然，我們也可以有意識地主動喝，少量多次地喝，尤其是老年人的感覺變得不再那么敏銳，更需要及時主動地補(bǔ)充水。一般來說，早晨起床要喝一杯水，晚上睡前盡量不要喝太多水，以免頻繁起夜。一些慢性病患者注意多喝水。比如，泌尿系結(jié)石、高尿酸血癥、痛風(fēng)、糖尿病患者應(yīng)多喝水，能降低疾病風(fēng)險(xiǎn)。