姚扶有

一個人如果3天不活動，力量就會下降5%;如果長期不活動，各個組織、器官就會發(fā)生退行性變化和功能性衰退。健身運動越來越被人們重視，然而，人們在熱愛這些運動中常常忽視了對“四梢”的鍛煉。

所謂“四梢”，在中醫(yī)學里認為，指為筋之梢，舌為肉之梢，發(fā)為血之梢，齒為骨之梢。梢者末也，人一過花甲，“四梢”往往開始萎縮，但只要加強鍛煉及合理的營養(yǎng)，人體的功能便會延緩衰退。

經(jīng)常鍛煉手指腳趾，延緩筋之梢的萎縮

每天要堅持做10～30分鐘。第一是甩甩胳膊伸伸腿，活動活動胳膊和腿部各個關節(jié)。第二是伸掌握拳。雙臂自然下垂進行伸掌握拳動作，如此反復50次;之后將雙臂平行伸向前方，再進行伸掌握拳動作50次;接著再將雙臂平行伸向左右，伸掌握拳50次;最后雙臂上舉進行伸掌握拳50次。伸掌握拳的速度和力度可根據(jù)每個的身體狀態(tài)來決定。第三是拍手跺腳。

人的手足是使用最多的器官，也是全身經(jīng)脈的交匯處，注重手指和腳趾的保健，可強體健身，延緩衰老。甩胳膊伸腿旨在活動胳膊腿部各個關節(jié)，以免運動中傷了筋骨。伸掌握拳則可以鍛煉手指的靈敏度、彈性，促進全身經(jīng)脈通暢和筋強體健;同時可增強手腦聯(lián)系，延緩腦衰。鍛煉腳趾可以促進下肢血液循環(huán)和趾力，使步履穩(wěn)健，防止衰老。

經(jīng)常鍛煉舌頭，延緩肉之梢的退化

鍛煉舌頭是最簡單，最省事，最不受時間、地點和心情限制的活動。首先讓舌頭在口腔里從上牙→下牙做順時針轉(zhuǎn)動50次，然后再從下牙 →上牙做逆時針轉(zhuǎn)動50次。其次，讓舌頭舔舐上頜50次。再次讓舌頭對牙齒外從左到右，上下來回轉(zhuǎn)動50次。舌頭在口腔里進行轉(zhuǎn)動時，會鼓漱出許多唾液，可慢慢咽下去。最后張開嘴巴，讓舌頭做自由自在的伸展、搖擺運動。

經(jīng)常進行上述的舌頭鍛煉，既可以預防舌體萎縮退化，又可以刺激味蕾、增強食欲。同時，老年人在進行舌頭鍛煉時產(chǎn)生的唾液可以防治老年性口腔黏膜病、滋潤胃腸，有助于增強脾胃功能，并防止口苦口臭。

經(jīng)常梳理頭發(fā)，確保血之梢需要

經(jīng)常梳理頭發(fā)。深呼吸后，用木梳（也可用手指代替），從前額正中開始以均勻的力量向頭頂、枕部、頸項順序梳理頭發(fā)，然后再梳理左右側(cè)頭頂，順向梳理并使梳齒與頭部表面垂直，動作稍快為好。

經(jīng)常梳頭可以刺激頭皮神經(jīng)和頭部穴位，通過神經(jīng)和經(jīng)絡傳導作用于大腦，調(diào)節(jié)經(jīng)絡和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進局部血液循環(huán)，達到消除疲勞、強身和促進頭發(fā)生長的效果。

經(jīng)常鍛煉牙齒，延緩骨之梢的衰退

經(jīng)常叩齒。每天早起或睡前，或者閑坐閉目養(yǎng)神時，先靜心聚神，雙唇緊閉，上下齒相互碰擊，用力適中、均勻，開始時每次叩60下，以后逐漸增多。

經(jīng)常叩齒可增強牙齒的堅固，使牙齒不易松動和脫落，加強咀嚼力量，促進消化功能。堅持叩齒，可以促進口腔的血液循環(huán)和鈣的吸收，使骨骼強健，推遲骨衰老。