10道題測(cè)出你有多健康

■郭麗麗

經(jīng)常疲乏不堪，記性變得不好，走幾步路就喘不上氣……這些常見癥狀都是身體的報(bào)警信號(hào)。零散的信息往往難以引起足夠的重視，回答10個(gè)簡(jiǎn)單的問題，就能給自己身體的健康水平打個(gè)分。你可以根據(jù)分?jǐn)?shù)給你的身體狀況分級(jí)，并參考下面提出的養(yǎng)護(hù)對(duì)策執(zhí)行。

1.你的身體成分達(dá)標(biāo)嗎？

【備注】測(cè)試你的身體成分。成年男性脂肪率應(yīng)在12%～22%之間，女性20%～30%比較合適。身體成分是指組成人體各組織器官的總成分，包括脂肪和非脂肪兩大類。其中的脂肪率和去脂體重指數(shù)（FFMI），男性大于20、女性大于17.5是上限，下限一般應(yīng)為男性大于16.5，女性大于14。

2.膝蓋不彎曲能摸到腳趾?jiǎn)幔?/p>

【備注】測(cè)試你的柔韌性。

3.你經(jīng)常喘不上氣嗎？

【備注】測(cè)試你的心肺功能。

4.你能在12分鐘內(nèi)跑完兩公里嗎？

【備注】測(cè)試你的心血管健康。

5.活動(dòng)完是否很久心跳才恢復(fù)正常？

【備注】測(cè)試你的心率。

6.你能舉木板保持1分鐘嗎？

【備注】測(cè)試你核心肌肉群力量的好壞。

7.你中午經(jīng)常休息嗎？

8.你容易緊張嗎？

9.你記性好嗎？

10.你的睡眠好嗎？

【自測(cè)結(jié)果】

所有問題，回答“是”則得一分。計(jì)算10道題的總分，9～10 分為“優(yōu)秀”，7～8 分為“良好”，4～6 分為“及格”，3分以下為“差”。

◆優(yōu)秀身心整體情況良好，能在這樣一個(gè)高壓力、高競(jìng)爭(zhēng)的環(huán)境下保持好體格，實(shí)屬不易。建議繼續(xù)保持現(xiàn)有的生活方式和飲食習(xí)慣，同時(shí)帶動(dòng)身邊的人，把健康傳遞給每個(gè)人。

◆良好這部分人往往失分在某一大類項(xiàng)目，也就是“偏科”。比如運(yùn)動(dòng)耐力和核心肌群都不太令人滿意，也可能因工作壓力大造成精神緊張、失眠、健忘，只要及時(shí)彌補(bǔ)不足，很快就會(huì)見效。身體偏弱的人，可以采取有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合的方法，堅(jiān)持跑步的同時(shí)進(jìn)行核心肌肉群訓(xùn)練，如平板支撐。壓力大的人要學(xué)會(huì)緩解壓力，可以采用一種叫作“利用單調(diào)無聊的時(shí)間”的技巧：如堵車或在超市排隊(duì)時(shí)，不要想“怎么又堵車，好煩”或“收銀員真慢”，而要進(jìn)行冥想練習(xí)，吸氣5次，呼氣5次，減少環(huán)境對(duì)情緒的影響。

◆及格這是一條健康與疾病的警戒線，也就是亞健康狀態(tài)，意味著身體多處亮起了紅燈。處于“及格線”的人可能存在一些疾病前期表現(xiàn)，比如血壓、血脂、血糖高，但還沒有患上心腦血管疾??；腰酸、背痛、腿抽筋，但腿腳還算利索。

他們需要在四方面打好基礎(chǔ)。一是均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃粗糧、雜糧、蔬果，把體內(nèi)多余脂肪趕走。二是保障睡眠，上床前3小時(shí)不要吃東西，入睡前不玩手機(jī)，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。三是善待壓力，別把事情看得太重。四是堅(jiān)持每周3次、每次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)，老年人可選擇快步走、游泳、廣場(chǎng)舞。

◆差這部分人可能已經(jīng)患有某些慢性病，需要從整體上調(diào)理，建議及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑對(duì)基礎(chǔ)病變進(jìn)行正規(guī)治療。生活上，要注意疾病預(yù)防、養(yǎng)生工作，這是最關(guān)鍵的。在此基礎(chǔ)上輔以力所能及的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，慢慢讓身體走上正軌。