緩解心跳快的幾個(gè)動作

■白宇

眾所周知，除疾病會改變心跳頻率外，還有很多情況可以造成心跳速度的變化。比如，人在運(yùn)動時(shí)比安靜時(shí)心跳要快些，女性比男性心跳得快些，兒童比成年人心跳快些，運(yùn)動員因?yàn)榻?jīng)常鍛煉，心跳有時(shí)可以達(dá)到每分鐘50次左右，這些都屬于正常現(xiàn)象。

心動過速分生理性、藥物性、病理性3種，除了心臟本身有病，如各種類型的心臟病、心肌炎、心力衰竭等，其他原因如貧血、發(fā)熱、急慢性感染、休克、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)、煤氣中毒等，也會引起心動過速。正常人在運(yùn)動、重體力勞動或情緒激動、興奮、焦慮時(shí)，服烈酒、濃茶、濃咖啡或吸煙過多以及服用了某些藥物等，都可使心跳加速。不過，心跳快并不全是心臟病的信號。美國《讀者文摘》雜志網(wǎng)總結(jié)了心跳過快的7個(gè)原因。

1.壓力和焦慮這些精神因素會造成腎上腺素和皮質(zhì)醇激素的釋放，升高心率和血壓。

2.刺激性飲料咖啡因、酒精和尼古丁等具有興奮作用的物質(zhì)會升高血壓，加速心跳。

3.脫水脫水時(shí)，有效血容量會減小，引起血壓降低，進(jìn)而迫使心臟更加努力地工作，加速跳動。

4.缺覺睡眠不足也會增加皮質(zhì)醇激素的分泌量，導(dǎo)致心率和血壓上升。

5.疼痛急性疼痛引發(fā)的應(yīng)激反應(yīng)，會造成血壓升高、心率加快、瞳孔擴(kuò)張和血液中的皮質(zhì)醇含量升高。

6.懷孕孕婦的心臟承受了更多壓力，到妊娠末期，子宮接受了母親血液供應(yīng)量的1/5，使心臟泵出的血液量增加30%～50%，導(dǎo)致心跳加快。

7.甲狀腺問題甲狀腺功能亢進(jìn)會升高心率。

降低心率的方法：

1.鍛煉實(shí)現(xiàn)持續(xù)降低心率的最簡單和最有效的方法是定期鍛煉。

2.保持水分當(dāng)身體脫水時(shí)，心臟必須更努力地工作以穩(wěn)定血流。每天多喝無糖和無咖啡因的飲料，如水和涼茶。

3.限制咖啡因和尼古丁等興奮劑的攝入量興奮劑會導(dǎo)致脫水，增加心臟的工作量。

4.限制酒精攝入大多數(shù)酒精會使身體脫水，酒精也是一種毒素，身體必須更努力地加工去除它。

5.健康均衡的飲食多吃水果、蔬菜、瘦肉、富含蛋白質(zhì)的食物。

6.充足的睡眠長期缺乏睡眠會給整個(gè)身體帶來壓力，包括心臟。大多數(shù)成年人每晚睡眠要保證在7至9小時(shí)。

7.保持健康的體重額外的體重也會給身體和心臟帶來壓力。

8.減少或解決大量長期壓力的來源因?yàn)楣ぷ?、照顧家人或?jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)造成的壓力都會使心臟和身體其他部分更加努力地工作，以保持正常的節(jié)奏和流動。

9.尋求心理輔導(dǎo)或心理服務(wù)創(chuàng)傷性的經(jīng)歷，悲傷和某些心理健康狀況會對身體產(chǎn)生壓力，并可能影響大腦化學(xué)，使人們難以應(yīng)付日常活動和壓力。