人老了，更要抬頭挺胸

一提到老人的形象，很多人都會(huì)想到駝背、彎腰、拄拐。其實(shí)，這不應(yīng)該是老人的標(biāo)志。年紀(jì)大了，更應(yīng)抬頭挺胸，不僅彰顯活力，更有益身心。

更年期后，體內(nèi)激素水平顯著下降，肌肉的強(qiáng)度、彈性隨之下滑，當(dāng)背部肌群松馳時(shí)，脊柱的自然生理彎度進(jìn)一步增大。人駝背時(shí)，身體會(huì)有一定曲度，正常人胸廓中心的高度約20～25厘米，駝背后這個(gè)高度減少3～5厘米。如此一來，呼吸的順暢性就會(huì)受到阻礙，進(jìn)而影響肺活量。有研究發(fā)現(xiàn)，挺起胸膛可使肺活量增加20%左右。肺活量增加有利于提升身體供氧能力，從而提高心肺功能。原北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉建議，大家應(yīng)從45歲開始預(yù)防變矮和延緩駝背。

1.防止坐姿、走路姿勢(shì)不正確引起習(xí)慣性駝背。平時(shí)看手機(jī)或報(bào)紙等建議靠在椅背而非彎腰瀏覽；走路要昂首挺胸、大步向前，有些老人喜歡背手走，這樣反而會(huì)養(yǎng)成頭部低垂的習(xí)慣，久而久之，背部彎曲。

2.可在家中多處進(jìn)行防駝背鍛煉。平時(shí)盡量少坐軟沙發(fā)，坐在椅子上時(shí)，后背緊靠椅背，雙手自然下垂，目視前方；仰臥床上時(shí)，在駝背處墊上稍軟點(diǎn)、約5厘米厚的墊子，四肢和肩膀放松，雙手張開，平攤于兩側(cè)。還可在家練習(xí)貼墻站，腳后跟、臀部、肩部以及頭部都盡量貼墻，緩慢呼吸，大約站10～15分鐘。

3.盡量不長時(shí)間端坐。不建議長時(shí)間打麻將、打牌、看電視，坐30分鐘，最好站起來，稍微挺直腰背，緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)身體做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。

4.多補(bǔ)充含鈣食品。飲食均衡是保證身體健康的基礎(chǔ)，針對(duì)鈣元素流失嚴(yán)重的老人，應(yīng)注意多攝入豆制品、乳制品等富含鈣質(zhì)的食物。另外，也要注意適當(dāng)吃些雞肉、魚肉等肉制品以補(bǔ)充蛋白質(zhì)，提升肌肉力量。

（摘自《生命時(shí)報(bào)》文/李爽）