老年人較常見的運(yùn)動(dòng)方式有慢跑、爬山、快走、打球、跳廣場(chǎng)舞等，而對(duì)于老年糖友而言，大多數(shù)會(huì)選擇散步。他們認(rèn)為散步既可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，又安全。但是普通散步算不上是中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。一些聰明的糖友提出了花式散步的方法。只要做出小小的改變，就可以增加散步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

？有意識(shí)地變頻散步

散步時(shí)不要?jiǎng)蛩僮呗?，可以快走一段，慢走一段，再休息一段，如快?00米后變成慢走100米，快走可以消耗糖分，慢走可以幫助恢復(fù)體力?？炻Y(jié)合，糖友既可以完成更長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，又能在不增加危險(xiǎn)系數(shù)的情況下加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

？一邊做操一邊散步

將做操與散步相結(jié)合，可有效增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。糖友在散步時(shí)可以同時(shí)做一做手臂的拉伸運(yùn)動(dòng)、腿部的高抬腿運(yùn)動(dòng)等。

？跟著音樂節(jié)奏散步

運(yùn)動(dòng)講究身心合一，在環(huán)境優(yōu)美、心情愉悅的情況下運(yùn)動(dòng)可以增加運(yùn)動(dòng)的效果。糖友散步不妨找一處環(huán)境優(yōu)美的地方，聽著喜歡的音樂，跟著音樂節(jié)奏散步。建議多聽聽節(jié)奏快的歌曲，加快散步速度。

？小提示：做家務(wù)不能代替運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常有糖友問：“做了一天家務(wù)，非常累，算不算運(yùn)動(dòng)？”做家務(wù)確實(shí)可以消耗熱量，能提供部分運(yùn)動(dòng)量，但達(dá)不到運(yùn)動(dòng)治療的目的。糖友運(yùn)動(dòng)應(yīng)選擇單獨(dú)的時(shí)間，專心運(yùn)動(dòng)，做到身心配合，才有好的效果。（本刊綜合）