考前適度緊張有利于臨場發(fā)揮

高考即將來臨，在此關(guān)鍵備考階段，記者采訪了兩位心理專家，為考生提供一些應(yīng)戰(zhàn)心理小竅門，祝大家旗開得勝。

睡足和適量戶外活動(dòng)很重要

南方醫(yī)科大學(xué)珠江醫(yī)院心理科副教授楊雪嶺表示，心理科門診20%至30%是青少年，臨近高考、中考，這部分比例有所增加，多數(shù)是因?yàn)閴毫?dǎo)致焦慮、情緒、睡眠等問題。

“臨床接診中，九成多心理方面的問題，伴隨睡眠問題。睡得好、睡眠質(zhì)量高的人，出現(xiàn)心理問題的幾率很低，當(dāng)發(fā)現(xiàn)輕度焦慮、抑郁情緒時(shí)，美美睡個(gè)好覺，通常能恢復(fù)正常?！痹撛盒睦砜浦髦吾t(yī)師顏海峰提醒，越是臨近高考，越是要保證充足的睡眠。

同時(shí)，他提醒，高考生每天仍需保持適度的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)睡眠。顏海峰強(qiáng)調(diào)，輕度的抑郁、焦慮情緒，也可以通過運(yùn)動(dòng)得到明顯緩解，不一定用藥?？忌倪\(yùn)動(dòng)，最好是每天下午4時(shí)前進(jìn)行。

適度緊張焦慮有利考場發(fā)揮

手抖、心慌、出汗、頻繁上廁所……針對(duì)考場上常見的緊張、焦慮情緒，如何緩解？

楊雪嶺表示，首先應(yīng)當(dāng)正視，焦慮是一種常見的情緒，而且并非所有的焦慮都對(duì)學(xué)習(xí)有害。實(shí)際上，適度的緊張可以讓自己興奮起來，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，也就是說，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。

她說，心理學(xué)有一個(gè)著名的理論叫做“倒U形曲線理論”。即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，又會(huì)引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯——多德森定律”。

有意思的是，專家認(rèn)為，數(shù)理化等學(xué)科考試最好是在低水平焦慮的緊張狀態(tài)下應(yīng)對(duì)，但是語文、歷史考試則最好在中等焦慮的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。