如何自治肩周炎

王鋒

一、肩周炎的介紹

（一）肩周炎的病因

肩周炎，又有肩關節(jié)周圍炎的稱呼，俗稱為“凝肩”或“五十肩”。以肩部漸漸出現(xiàn)疼痛為主要特征，尤其是在夜間會非常嚴重，肩關節(jié)的活動功能會因為受到的限制而逐漸加重疼痛，達到了某種程度之后會慢慢的緩解，直到最終的完全康復。該病的高發(fā)年齡是在50歲上下，女性發(fā)病率略微高于男性，體力勞動者為主要發(fā)病人群。如果不能夠得到有效的治療，極易對肩關節(jié)的功能性活動產(chǎn)生嚴重的影響。一般而言，肩周炎的發(fā)病主要是由以下幾個原因引起。

（1）40歲以上的中老年人群體的軟組織退化產(chǎn)生病變，已經(jīng)不具備承受各類外力的能力;

（2）長時間的超負荷活動，以及姿勢的不良等，都會產(chǎn)生慢性的致傷力;

（3）上肢外傷之后，肩部的固定時間較長，導致肩周附近的組織出現(xiàn)繼發(fā)性的萎縮與粘連。

（4）肩部的急性挫傷與牽拉傷之后的治療方法不正確等。

除此之外，頸椎病，心肺等疾病的發(fā)生，也會影響到肩部的疼痛，由于原發(fā)病的長時間不愈，導致肩部的肌肉出現(xiàn)持續(xù)性的痙攣，以及由缺血而出現(xiàn)的炎性病灶，逐漸轉化為肩周炎。

（二）肩周炎的臨床表現(xiàn)

最初的肩部陣發(fā)性疼痛，大部分是慢性發(fā)作，之后疼痛感逐漸加重或者是鈍痛、刀割樣的疼痛，并且呈現(xiàn)出持續(xù)性的表征，同時還會受到氣候變化的影響。當肩部偶然受到牽拉時，就會引起如撕裂般的劇痛，而且肩痛的白天輕，夜間加重也是本病癥的一大特征，如果是因為受到寒冷而導致病癥發(fā)生的話，那么就會對氣候的變化感到異常的敏感。而且肩關節(jié)的活動也會受到限制，尤其是穿衣、叉腰、洗漱、梳頭等動作都無法順利的完成，特別嚴重的時候，肘關節(jié)的功能也會受到嚴重的影響。在屈肘的時候，手無法自如的觸摸到同側的肩部，特別是在手臂后伸的時候，無法實現(xiàn)屈肘的動作。

二、自我治療肩周炎的方法

肩周炎自我治療的方法可以通過幾個簡單的小動作，或者是穴位治療的方式得以實現(xiàn)。同時，骨科疾病的患者不僅要積極到正規(guī)的骨科醫(yī)院進行治療，同時在日常的生活當中，也不可以放棄輔助性的治療，而在治療的過程當中，有效的嘗試各種途徑，就非常重要了。

（一）加強功能鍛煉

1、端肩。這種方法是一種更有效的病人自治方式，可以減輕肩膀疼痛。方法是病人的一側肩膀執(zhí)行肩部動作（向上），大約做20次，然后另一側，左右交替。

2、爬墻。這個動作也可以在治療病人的肩周炎上起到很好的作用。病人只需要趴在一堵墻上面，他的手臂靠近墻壁，逐漸爬高，做一些類似于爬墻的動作。同時使身體與腿都要保持穩(wěn)定，盡量使手臂的運動變大，直到由于疼痛不能向上為止，患者每天都要保持這種動作，堅持不懈才能有效緩解肩部疼痛。

3、劃圈。如果患者工作1 - 2小時，則應進行一次手臂劃圈動作，動作方向不限，但在劃圈操作時動作一定要慢且長，動作不宜過于劇烈。

4、梳頭。只要雙手交替放在前額上，病人也可以像梳子一樣做同樣的動作。非常有利于緩解肩膀的疼痛，這是類似于梳頭的作用，并能有效地減輕肩部的疼痛感，每次做20下左右即可。

（二）自我穴位按摩法

從康復運動醫(yī)學的角度來看，肩周炎的治療方法有很多，其中有比較有效的穴位按摩，按摩也相對簡單。正確的手法能在短時間內(nèi)有效緩解肩周炎的急性癥狀，以下讓我們一起討論兩種自我穴位按摩的治療方法。

1、雙手抱頭法：兩腳站立與肩同寬，兩只手緊緊的抱住同側的肩背，兩個肘關節(jié)自然地向上打開，與身體保持平行，之后相對收攏，構成類似于挾頭部的動作，如此以每組30～50次的數(shù)量循環(huán)，每天做3-5組。

2、單手壓肩法：以左肩為例，首先兩腳站立做出弓步狀，其中左腳放在前面，右腳放在后面，將右腳向后伸直，同時收回左手，用右手掌按住左部肩膀，身體向下向后做來回的擺動動作，每組動作的時間大約是五分鐘。

總結：綜上詳細，介紹了自我治療肩周炎的幾種方法，相應人群可以組合起來使用，不同人群可以運用不同的方法，依據(jù)自身的感覺反饋，選取其中2-3種方式完成自我的治療，這樣會對肩周炎的治療，起到非常好的效果。