2019年心理調(diào)節(jié)第一要義：冥想

珊珊

在新年來臨之際，哈佛大學(xué)公布了一個小調(diào)查結(jié)果：他們發(fā)現(xiàn)在2019年學(xué)校發(fā)布的各類文章中，點擊量最高的不是學(xué)校驚人的科研成就，不是諾貝爾獎得主信息，不是某個優(yōu)秀學(xué)子的報道，而是一篇和抑郁癥相關(guān)的文章——《冥想如何改變抑郁癥患者大腦》。

很多人在新年來臨時，反而會出現(xiàn)很多焦慮，認(rèn)為自己在去年沒有取得理想的成就，更擔(dān)心明年是否會有更好的發(fā)展。那么哈佛大學(xué)這篇被熱捧的文章對我們有什么借鑒呢？

哈佛醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家本杰明●沙皮羅說：目前很多談話療法和抗抑郁藥物并不適用于所有的抑郁癥患者。目前，他正與哈佛大學(xué)的發(fā)射學(xué)講師蓋勒●德斯伯德斯合作，探索另一種方法：專注冥想。

近幾十年來，公眾對正念冥想的興趣大增。這種行為也引起了科學(xué)家們的關(guān)注。而一些實驗結(jié)果也證明：它確實對身體和精神上的一系列疾病都有好處，包括腸易激綜合癥、纖維肌痛癥、牛皮癬、焦慮、抑郁和創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙。雖然實驗的結(jié)果不可能非常精準(zhǔn)，但是它的正面功效是不能否定的。

德斯伯德斯對冥想的興趣源于個人經(jīng)歷。她在波士頓大學(xué)攻讀計算神經(jīng)科學(xué)專業(yè)的研究生時學(xué)業(yè)壓力非常大，于是開始通過冥想調(diào)節(jié)自己。在自我感覺良好后，她想通過神經(jīng)學(xué)專業(yè)來驗證冥想是不是真的能調(diào)節(jié)大腦活動，于是她和沙皮羅開始了正規(guī)測試：讓參與試驗的人進行冥想，然后掃描他們的大腦。

在掃描過程中，受試者要完成兩個測試：一是通過正念冥想，放松身體，關(guān)注自己的心跳。二是要求他們停止思考“我是一個失敗者”、“我不能”這樣的想法。在經(jīng)過為期八周的訓(xùn)練后，掃描結(jié)果顯示，參與測試者的大腦會變厚。

這些冥想包括：瑜伽、超驗冥想、一些宗教禱告等，并沒有固定的方式。上世紀(jì)70年代，馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的學(xué)者喬恩●卡巴特-津恩開發(fā)了一門為期八周、以專注力為基礎(chǔ)的減壓課程，已成為了一種臨床標(biāo)準(zhǔn)。德斯伯德目前的工作中使用的以意念為基礎(chǔ)的認(rèn)知療法也是在這個基礎(chǔ)上開發(fā)的。

當(dāng)然，如果只是希望調(diào)節(jié)心情，對日常生活的普通人來說，不需要太系統(tǒng)的學(xué)習(xí)，練習(xí)瑜伽就是一種很不錯的方式。希望在2019年里，“抑郁”不再是一個被過度關(guān)注的話題。