郝莉菱

摘 要：多球訓(xùn)練是乒乓球訓(xùn)練中普遍采用的訓(xùn)練方法和手段，是從實(shí)踐中總結(jié)出來(lái)的一種高效方法，能夠連續(xù)不斷地供送不同落點(diǎn)、旋轉(zhuǎn)、速度和力量的球，能夠增加練習(xí)的密度和強(qiáng)度，加快掌握技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)程，提高技術(shù)動(dòng)作的熟練程度，使有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練結(jié)合在一起，對(duì)全面提高身體素質(zhì)有很大的幫助。因此，多球訓(xùn)練在乒乓球的訓(xùn)練啟蒙中被廣泛運(yùn)用。本文闡述了多球訓(xùn)練在啟蒙訓(xùn)練的類型方法及手段，目的是通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)多球訓(xùn)練對(duì)初學(xué)者啟蒙動(dòng)作形成的作用。

關(guān)鍵詞：多球訓(xùn)練;啟蒙訓(xùn)練;作用;訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G846 ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼 ：A ? ? 文章編號(hào)：1002-7475（2019）02-085-01

乒乓球多球訓(xùn)練法是乒乓球訓(xùn)練中一種高效訓(xùn)練方法，對(duì)初學(xué)者學(xué)習(xí)鞏固基本動(dòng)作有重要的作用。初學(xué)者的訓(xùn)練內(nèi)容基本是握拍、正手攻球、反手推擋、搓球、步法和一些簡(jiǎn)單的戰(zhàn)術(shù)。人對(duì)人多球訓(xùn)練，即由教練供球，是在人與人之間進(jìn)行的，這種形式在啟蒙訓(xùn)練中最為常見(jiàn)。它的特點(diǎn)可以歸納為：目的性強(qiáng)、操作性強(qiáng)、可變性強(qiáng)和可控性強(qiáng)。而這種方法又以多個(gè)多球訓(xùn)練在啟蒙訓(xùn)練中為主要方法。多個(gè)多球訓(xùn)練是由教練供球給學(xué)生進(jìn)行連續(xù)擊球，這是多球訓(xùn)練中的一種最主要的方式。

1研究方法

文獻(xiàn)資料法：通過(guò)查閱CNKI數(shù)據(jù)庫(kù)、中國(guó)知網(wǎng)及圖書(shū)館查閱相關(guān)的文獻(xiàn)資料，為本研究提供相應(yīng)的理論依據(jù)。

綜合分析法：對(duì)前期所調(diào)查收集的相關(guān)資料進(jìn)整理分析。

2研究結(jié)果與分析

多球訓(xùn)練在初學(xué)者的訓(xùn)練中有著很重要的意義，它可以在單位時(shí)間內(nèi)，增加練習(xí)密度，增多其主要技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)數(shù)量;對(duì)擺速練習(xí)來(lái)說(shuō)，它能提高單位時(shí)間內(nèi)擊球的速率;對(duì)步法練習(xí)來(lái)說(shuō)，它能增大其活動(dòng)范圍，提高練習(xí)的難度;對(duì)發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)來(lái)說(shuō)，它能適當(dāng)延長(zhǎng)供球時(shí)間，增多供球數(shù)量，提高專項(xiàng)素質(zhì)力量;還能培養(yǎng)初學(xué)者克服困難的頑強(qiáng)意志。

2.1多球訓(xùn)練的具體方法

對(duì)于初學(xué)者來(lái)講，擊球的技術(shù)動(dòng)作存在很多問(wèn)題。采用多球訓(xùn)練法，使單位時(shí)間內(nèi)擊球數(shù)增多，可以快速將基本動(dòng)作定型。在啟蒙教學(xué)中主要進(jìn)行反手推擋球、正手攻球、搓球和左推右攻的多球訓(xùn)練。

2.1.1反手推擋球訓(xùn)練。反手推擋是乒乓球基本技術(shù)之一，推擋技術(shù)的特點(diǎn)是站位近、動(dòng)作小。學(xué)生做反手連續(xù)推擋直線球、斜線球練習(xí)，每組大約200個(gè)球。在掌握直線、斜線推擋球基礎(chǔ)上還可以進(jìn)一步做加力、減力的練習(xí)。

2.1.2正手攻球訓(xùn)練。正手攻球是各種打法都應(yīng)具備的一種技術(shù)動(dòng)作。在啟蒙訓(xùn)練中供球的速度應(yīng)該先慢一些，落點(diǎn)要固定，每組大約200個(gè)球，隨著技術(shù)動(dòng)作的固定，逐步加大練習(xí)強(qiáng)度與難度，教練要在練習(xí)中及時(shí)指出學(xué)生存在的問(wèn)題。

2.1.3搓球訓(xùn)練。搓球是近臺(tái)還擊下旋球的一種基本技術(shù)，其特點(diǎn)是站位近、動(dòng)作小，多在臺(tái)內(nèi)進(jìn)行。教練將球發(fā)到規(guī)定的落點(diǎn)。學(xué)生連續(xù)做搓球動(dòng)作，動(dòng)作頻率接近單球訓(xùn)練或稍快，每組大約200個(gè)球。動(dòng)作穩(wěn)定后，在線路上可以做要求，如搓直線或搓斜線。

2.1.4左推右攻訓(xùn)練。左推右攻是使用并步和跨步以反手推擋和正手攻球的組合技術(shù)。教練將球法到規(guī)定的落點(diǎn)，學(xué)生連續(xù)做左推右攻動(dòng)作。每組大約50個(gè)來(lái)回。動(dòng)作步法熟練后可以在線路上提要求，如正手攻斜線，反手推直線。

2.2多球訓(xùn)練對(duì)啟蒙訓(xùn)練的作用

2.2.1有利于心理定向的形成。心理定向是指動(dòng)作開(kāi)始以前和完成動(dòng)作過(guò)程中心理準(zhǔn)備狀態(tài)和注意力的指向，正確的心理定向是掌握動(dòng)作的重要心理?xiàng)l件。多球訓(xùn)練中教練對(duì)學(xué)生動(dòng)作進(jìn)行調(diào)節(jié)和指導(dǎo)，使學(xué)生可以很快掌握動(dòng)作要領(lǐng)。隨著練習(xí)次數(shù)增多和正確動(dòng)作的確立，使學(xué)生逐步提高擊球的命中率。

2.2.2促進(jìn)動(dòng)力定型的形成。動(dòng)力定型，是有意識(shí)地使動(dòng)作獲得自動(dòng)化的過(guò)程。一方面，對(duì)初學(xué)者通過(guò)反復(fù)多次的單線、定點(diǎn)的訓(xùn)練，對(duì)建立正確的基本動(dòng)作動(dòng)力定型或不斷糾正錯(cuò)誤的基本動(dòng)作動(dòng)力定型等均能收到很好的效果。另一方面，多球訓(xùn)練比單球練習(xí)密度高、強(qiáng)度大，且運(yùn)動(dòng)興奮性較高，比單球練習(xí)能更好地改進(jìn)和提高動(dòng)作質(zhì)量，有利于建立起動(dòng)力定型。

2.2.3促進(jìn)步法能力的提高。乒乓球的特點(diǎn)決定了步法訓(xùn)練的重要性。初學(xué)者剛接觸乒乓球，教練的主要精力集中在培養(yǎng)正確的手上動(dòng)作，而多球訓(xùn)練因?yàn)檫B續(xù)性較好，所以可以進(jìn)行前后、左右等步法的練習(xí)。

2.2.4培養(yǎng)學(xué)生良好的意志品質(zhì)。多球練習(xí)密度和強(qiáng)度大，生理負(fù)荷可能達(dá)到極限，克服堅(jiān)持后就能提高學(xué)生的耐力和力量素質(zhì)，并能培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)。

2.3多球訓(xùn)練的局限性

乒乓球的多球訓(xùn)練法有其獨(dú)特的優(yōu)點(diǎn)，但也有其局限性。

多球訓(xùn)練只能以近似于單球訓(xùn)練，供球位置和供球路線相對(duì)固定。由于規(guī)律性較強(qiáng)，容易使學(xué)生忽略對(duì)回球的判斷，不能更好地應(yīng)變。因此，不能以多球訓(xùn)練來(lái)代替單球訓(xùn)練，在啟蒙訓(xùn)練中要掌握好多球訓(xùn)練與單球訓(xùn)練的比例和時(shí)機(jī)。

多球訓(xùn)練的訓(xùn)練量和強(qiáng)度比較大，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷掌握不好，容易造成過(guò)度疲勞。多球訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)量的掌握，應(yīng)當(dāng)看運(yùn)動(dòng)是否能夠保持正確的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。組數(shù)多、強(qiáng)度適中、間歇短的多球訓(xùn)練形成動(dòng)力定型效果更好。

綜上所述，在乒乓球啟蒙訓(xùn)練中運(yùn)用多球訓(xùn)練法，學(xué)生基本技術(shù)動(dòng)作定型速度明顯提高。使學(xué)生在短時(shí)間內(nèi)掌握乒乓球的基本技術(shù)。是非常有效的訓(xùn)練方法。

3結(jié)論與建議

多球訓(xùn)練有助于初學(xué)者掌握乒乓球的基本技術(shù)，有助于糾正錯(cuò)誤的技術(shù)動(dòng)作，加強(qiáng)步法的練習(xí)，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，提高訓(xùn)練效果，可以提高在單球練習(xí)中不易達(dá)到的訓(xùn)練量和強(qiáng)度。

多球訓(xùn)練是一種科學(xué)的訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練的過(guò)程中盡可能與單球訓(xùn)練相接近。正確分配強(qiáng)度，保證耐力等素質(zhì)有效的提高。積累資料數(shù)據(jù)，不斷總結(jié)，更好把握方法規(guī)律，使多球訓(xùn)練在啟蒙訓(xùn)練方面發(fā)揮更大的作用。

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