自我效能理論在蹦床練習(xí)中的應(yīng)用研究

呂爽

摘 要：本文運用班杜拉的自我效能理論，結(jié)合當(dāng)前蹦床練習(xí)的現(xiàn)狀，通過文獻(xiàn)資料法、實驗法、數(shù)理統(tǒng)計、對比法，影響蹦床運動員自我效能的因素、指標(biāo)進(jìn)行研究，結(jié)果表明，影響蹦床自我效能的主要原因是學(xué)習(xí)成敗經(jīng)驗、替代性經(jīng)驗、身體素質(zhì)、學(xué)習(xí)方法與情緒等，對成績的影響非常顯著，通過提高練習(xí)者的自我效能，能夠增強學(xué)習(xí)的信心，提高蹦床技術(shù)練習(xí)的效果，提出改善方法與有效措施。

關(guān)鍵詞：自我效能；蹦床練習(xí)；對策

引言

自我效能是指人們對自己是否具有在從事和完成某項活動過程中達(dá)到指定操作做出表現(xiàn)目的的能力判斷。它產(chǎn)生于20世紀(jì)60年代，近年來，國內(nèi)外許多學(xué)者和體育工作者逐漸對此增加了認(rèn)識和了解，并引入體育領(lǐng)域進(jìn)行相關(guān)的研究，取得了一些成果，這些研究主要是圍繞著體育訓(xùn)練展開的。然而，從目前研究的總體情況來看，大部分的研究都是宏觀理論方面的探討，很少采用結(jié)合實驗的方式進(jìn)行研究。尤其是蹦床方面的研究，這種情況相當(dāng)普遍，大都缺少通過實驗手段來獲得實驗數(shù)據(jù)的有力支持。本研究對在蹦床練習(xí)中影響運動員自我效能的因素、指標(biāo)進(jìn)行研究，通過實驗的方式，對應(yīng)用自我效能理論的。訓(xùn)練與傳統(tǒng)訓(xùn)練做比較，采用文獻(xiàn)資料法、實驗對比法、數(shù)理統(tǒng)計法，并以福州市體校蹦床運動員30人做為研究對象，為運動員更好的學(xué)習(xí)蹦床技術(shù)動作另辟蹊徑。

一、研究對象與方法

（1）研究對象

福州市體校蹦床運動員30人做為研究對象進(jìn)行自我效能實驗，其中男生12人，女生18人。

（2）研究方法

① 文獻(xiàn)資料法

通過查閱體育心理學(xué)、教育學(xué)，運動訓(xùn)練及相關(guān)文獻(xiàn)資料，從而獲得較為豐富的理論知識材料，對論文的分析研究提供了大量的理論依據(jù)。

② 實驗法

針對福州市體校蹦床運動員練習(xí)實驗群體中的自我效能情況，對研究對象進(jìn)行自我效能的評價，并對影響自我效能的原因進(jìn)行實驗分析。

③ 數(shù)理統(tǒng)計、對比法

對實驗結(jié)果進(jìn)行整理和分析，進(jìn)行自我效能的評定，并將蹦床練習(xí)實驗群體的自我效能水平與進(jìn)行自我效能水平之前進(jìn)行對比分析。

二、研究結(jié)果與分析

（1）自我效能感的特征維度

① 水平維度

自我效能感在水平上的變化，是指一個人認(rèn)為自己所能完成的指向特定目標(biāo)行為的難易程度，人們在這一維度上的差別導(dǎo)致不同個體選擇不同難度的任務(wù)。

② 強度維度

自我效能感在強度上的變化，是指一個人對自己實現(xiàn)特定目標(biāo)行為的確信程度。弱的自我效能感容易受不相符的經(jīng)驗影響而被否定強的自我效能感不會因一時的失敗而導(dǎo)致自我懷疑，而是相信自己有能力取得最后勝利，從而面對重重困難仍不放棄努力。

③ 延展性維度

自我效能感的延展性（或廣度），是指在某個領(lǐng)域內(nèi)的自我效能感之強弱，會在多大程度上影響到其他相近或不同領(lǐng)域中的自我效能感。有的人只在很狹窄的領(lǐng)域內(nèi)判斷自己是有效能的，另一些人則在很廣泛的活動及情境中都具有良好的自我效能感。

（2）運動員自我效能評定統(tǒng)計

為了驗證自我效能理論應(yīng)用于蹦床練習(xí)技術(shù)和訓(xùn)練效果的影響，并為在實驗中獲得較高的實驗效度，在教學(xué)實驗前對實驗組和對照組練習(xí)者的自我效能水平、實驗前一學(xué)進(jìn)行前測。

通過表1和表2可以看出實驗組和對照組在進(jìn)行自我效能和進(jìn)行自我效能后在垂直跳技術(shù)練習(xí)中86分以上存在差異，并且在成績上提升了13%，成績在75-85分的也存在差異，并且成績提高者占到了23%。一周類空翻技術(shù)和兩周類空翻技術(shù)86分以上練習(xí)者成績分別提高10%和21%，76-85分的兩項技術(shù)成績提高分別為17%和29%，成績對研究對象的諸多心理表現(xiàn)進(jìn)行自我效能的評定，評定結(jié)果見（表2），結(jié)果表明，在蹦床的垂直跳一周類空翻和兩周類空翻技術(shù)練習(xí)中，自我效能差的蹦床練習(xí)者通常存在厭倦、灰心、沮喪，缺乏信心等心理現(xiàn)象，在長時間的蹦床練習(xí)的過程中，往往表現(xiàn)為怯懦、猶豫、練習(xí)情緒不高，不能積極主動地去參與練習(xí)，或是對失敗和自身不良情緒狀態(tài)采取消極的態(tài)度。相反自我效能好的學(xué)生在蹦床練習(xí)中通常持積極向上的心態(tài)，學(xué)習(xí)的意志力和心理負(fù)荷的承受能力也較高。因此看來，自我效能作為心理訓(xùn)練的內(nèi)容和手段，在蹦床練習(xí)中有待提高。

（3）自我效能對蹦床練習(xí)的影響

根據(jù)自我效能的評定結(jié)果，結(jié)合練習(xí)效果進(jìn)行對比和分析。（表3）除3名運動員的自我效能與實際成績略有差異外，（造成這3名運動員存在差異的原因，本文不對其進(jìn)行研究）93%以上的運動員自我效能水平與蹦床成績是一致的。自我效能水平高的運動員，在蹦床學(xué)習(xí)中輕松、愉快積極、勇敢，興趣較高，成績較好。自我效能水平差的運動員，在蹦床學(xué)習(xí)中不會多做努力，好的成績無從取得，失敗體驗增多，自我效能更趨低落，因而蹦床成績差。所以良好的自我效能，能很好的發(fā)揮運動員的主體作用，運動員學(xué)習(xí)的主動性和興趣較高。

（4）影響蹦床自我效能水平的因素

調(diào)查顯示，影響運動員蹦床練習(xí)自我效能水平的因素主要有6種（見表4）其中，運動能力與專項身體素質(zhì)占到62%，行為的成敗經(jīng)驗占到了91.1%，榜樣的作用占87.7%，鼓勵性的積極評價占72.2%，正確的蹦床練習(xí)方法占68.9%，情緒和生理狀態(tài)占到了68.9%。

① 運動能力與專項身體素質(zhì)

表4中，有62%的運動員在蹦床練習(xí)中受到運動能力和身體素質(zhì)的影響。福州市體校蹦床運動員專項運動水平還高，但由于技術(shù)難度不同，所以對身體素質(zhì)要求不同，項目之間存在一定的差異性，當(dāng)運動員在練習(xí)過程中遇到自身的弱點時，就可能產(chǎn)生恐懼或逃避練習(xí)的心理和行為，特別是兩周類空翻技術(shù)練習(xí)所表現(xiàn)出來的練習(xí)的自信心和熱情都會下降，相應(yīng)地就可能出現(xiàn)動作質(zhì)量下降或者不能完成動作的問題，影響技術(shù)練習(xí)的效果。

身體素質(zhì)是學(xué)習(xí)和掌握動作的基礎(chǔ)。蹦床動作中練習(xí)對靈敏柔韌、協(xié)調(diào)、上肢力量等素質(zhì)要求高，增良好的身體素質(zhì)可使運動員在任務(wù)面前相信自己，更是圓滿完成動作的前提條件。全面發(fā)展的身體素質(zhì)，可使運動員加自信，學(xué)習(xí)信心也會因此增強，掌握動作的速度也會加快，練習(xí)的效果自然會有所提高。

② 行為的成敗經(jīng)驗

表4中，有91.1%的運動員認(rèn)為在蹦床練習(xí)中受到成敗經(jīng)驗的影響。依照班杜拉的效能理論，成功的經(jīng)驗?zāi)芴岣咦晕倚?，多次失敗，會降低自我效能。成敗?jīng)驗主要來自于個體在親身實踐中的成功和失敗經(jīng)驗，在訓(xùn)練中影響成敗經(jīng)驗的原因主要有以下兩點：第一，蹦床練習(xí)任務(wù)的難度。有的運動員選擇的任務(wù)難度過高，致使自己不能完成動作，或者任務(wù)難度選擇的過低，即使成功也不能提高學(xué)習(xí)的興趣，激發(fā)自我效能，倘若失敗則會降低自我效能。第二，保護(hù)與幫助。保護(hù)幫助是蹦床訓(xùn)練重要的方法和手段，它的運用在學(xué)習(xí)的各個階段不同，但都要求注意位置、部位、時機、用力的恰當(dāng)，這也是訓(xùn)練的重要部分。

③ 榜樣作用

表4中，有87.8%的運動員認(rèn)為蹦床成績受到榜樣作用的影響。榜樣作用在蹦床練習(xí)中包括教練的示范和運動員的示范。有的蹦床練習(xí)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，有時很難用語言表述清楚，所以適時的示范就顯得尤為重要。在蹦床練習(xí)中，運動員的示范有兩方面的作用。成功的示范有啟發(fā)和激勵的作用；失敗的操作在某種程度上會有降低自信心或產(chǎn)生恐懼的作用。運動員的示范對自我效能的提高還是起著積極的作用的，運動員可以從同伴的成敗中找到經(jīng)驗或看見自己的影子，這樣就可以取其優(yōu)點，改掉錯誤，彌補不足。

④ 鼓勵性的積極評價

表4中，有72.2%的練習(xí)者認(rèn)為鼓勵性的積極評價有利于蹦床練習(xí)。在練習(xí)中，練習(xí)者迫切渴望成功，得到尊重和喜悅，害怕因失敗帶來的批評和沮喪。而在訓(xùn)練中，教練和運動員難免會對動作不足進(jìn)行分析和討論，而語言稍不注意就會挫傷運動員的自尊心，從而降低自我效能。因此，教練在訓(xùn)練中要及時對每個運動員的成功和點滴進(jìn)步做出肯定和鼓勵，使運動員產(chǎn)生繼續(xù)努力的動力。

⑤ 正確的蹦床技術(shù)動作練習(xí)學(xué)習(xí)方法

表4中，有68.9%的運動員存在學(xué)習(xí)方法不恰當(dāng)?shù)膯栴}。在蹦床訓(xùn)練中，有時存在教練只為教會動作而訓(xùn)練，忽視了學(xué)習(xí)最重要的是掌握學(xué)習(xí)方法；相同的，很多運動員在學(xué)習(xí)過程中只為了學(xué)會動作而學(xué)習(xí)，不重視教練學(xué)習(xí)方法的傳授，盲目練習(xí)，產(chǎn)生失敗或不能建立穩(wěn)定的動作定型。應(yīng)通過開展內(nèi)容豐富、形式多樣的活動，給運動員提供要選擇的項目內(nèi)容和練習(xí)方式，吸引運動員自覺走上練習(xí)中，逐漸培養(yǎng)運動員體育鍛煉的習(xí)慣。

三、結(jié)論與建議

（1）結(jié)論

① 自我效能水平與蹦床技術(shù)練習(xí)有明顯的一致性，說明提高自我效能對蹦床練習(xí)有積極的影響作用。自我效能水平與練習(xí)成績有93%以上的一致性，說明提高自我效能對練習(xí)有積極的影響。

②運動員在練習(xí)中存在自我效能水平不高的問題，其原因主要是：運動能力與專項身體素質(zhì)、行為的成敗經(jīng)驗榜樣作用、鼓勵性的積極評價、正確的技術(shù)學(xué)習(xí)方法、情緒和生理狀態(tài)。

③ 蹦床運動員在練習(xí)過程中應(yīng)注意練習(xí)方法，良好的練習(xí)方法有助于蹦床運動員技術(shù)動作自動化的形成。

（2）建議

①要根據(jù)練習(xí)特點，運用提高自我效能的手段，結(jié)合運動員素質(zhì)的具體情況，有目的地進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練，使運動員在素質(zhì)提高的基礎(chǔ)上，提高自我效能，為蹦床技術(shù)學(xué)習(xí)打好基礎(chǔ)。

② 訓(xùn)練過程中，選擇合理、適中的任務(wù)難度，廣泛采用保護(hù)幫助，使運動員建立正確的肌肉感覺，增加成功經(jīng)驗，減少恐懼心理。

③ 用示范法訓(xùn)練，注意樹立不同技術(shù)水平運動員群體的示范，以增強全體運動員練習(xí)的自我效能感。

④ 對運動員的失敗合理地評價、分析，給他們更多的幫助和激勵，增加練習(xí)機會，使他們始終溶于集體之中，提高自我效能。

參考文獻(xiàn)

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（作者單位：貴州省省體操管理中心體操隊）