廖彬

對于糖尿病患者來說，每天服藥來降低血糖是很重要的。有這么多抗糖尿病藥物，為什么這么多人會有并發(fā)癥？事實上，即使你按時服藥，如果我們不注意生活中的細節(jié)還是會引起血糖波動。

運動常識誤區(qū)

運動對身體的好處是很多的，它可以幫助我們減少脂肪堆積，降低血液中的糖分，提高身體對胰島素的敏感性。許多糖尿病患者每天都在鍛煉，但他們總是不能達到良好的降血糖效果。

1.空腹運動

空腹運動在老年人中很常見。他們睡眠質(zhì)量不好，還要經(jīng)常早早帶著籃子出去買菜。老年人，尤其是糖尿病周圍神經(jīng)病變患者，往往由于缺乏低血糖反應，最終血糖在運動后可能不會下降反而會升高。糖尿病患者應該盡量不要在早上出去鍛煉，最好是晚飯后一小時（從第一口飯算起）再出去。同時，運動量不宜過大，以輕微出汗為度，如步行6000-10000步為宜，糖尿病伴心血管疾病患者需減少運動量。

2.運動前不熱身

很多糖尿病患者通過運動達到了降低血糖的目的，但是在運動中出現(xiàn)腰腿部關節(jié)損傷或者肌肉拉傷等問題，這是由于在運動開始前沒有進行足夠的熱身準備。熱身運動主要包括肩膀伸展和彎曲、腰部旋轉(zhuǎn)、踢腿和壓腿。熱身運動可以軟化韌帶，使肌肉更加放松和有力，避免運動中對肌肉和關節(jié)的損傷。

3.運動中斷次數(shù)多

一些中老年人沒有在規(guī)定的時間內(nèi)繼續(xù)完成所需的運動量，而是間歇性地完成。例如，走路時，經(jīng)?？吹胶芏嗵怯言诼飞贤Ｏ聛砹奶?、看別人下棋等等，這樣的間歇運動，不能達到很好的耗能目的。糖尿病患者必須排除干擾，一口氣完成自己的運動量，最好去健身房或?qū)W校操場。

5.選擇運動風格的錯誤

運動有有氧和無氧之分。無氧運動指人體肌肉在無氧能量代謝下的運動。常見的無氧運動有短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、肌肉力量訓練（長期肌肉收縮）等。有氧運動是一種持續(xù)5分鐘以上，有足夠的力量和良好的呼吸的運動。常見的有氧運動有步行、慢跑、滑冰、游泳、自行車、太極拳、健身舞、藝術體操等。糖友們經(jīng)常選擇運動方式只是單純的學著別人做，而沒有結合自己的身體情況，結果達不到降糖的目的，甚至發(fā)生運動傷害等事故。相比于無氧運動，有氧運動更適合糖尿病患者。

5.運動時間不當

相當一部分糖尿病患者對運動時間的控制不到位，認為盡可能的多運動一會兒對自己身體有好處，其實這是錯誤的想法。運動時間過長可能引發(fā)低血糖，對于心腦血管不太健康的患者容易引起腦出血和心梗等疾病。糖尿病患者運動多長時間為宜需要依據(jù)患者年齡、身體狀況而定，并沒有絕對的規(guī)定，但也絕不是越久越好。

飲食誤區(qū)

1.不甜的東西可以隨便吃

許多糖尿病患者認為他們患糖尿病時不能吃任何甜食。他們通常選擇各種無糖食品，如無糖面包和無糖餅干。他們認為這些食物不含糖，可以想吃多少吃多少，不會對身體狀況產(chǎn)生任何影響。事實上，市面上很多面包和餅干都是由谷物制成的，它們中含有淀粉，會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成葡萄糖，導致血糖升高。

2.吃植物油沒關系

植物油含有相對較多的不飽和脂肪酸，許多糖尿病患者認為食用植物油不會影響他們的健康。事實上，無論是動物油還是植物油都含有較多的脂肪和熱量，都應該被限制食用。如果不控制攝入量，每天的總熱量很容易超過標準。

3.糖尿病患者不能吃肉

許多糖尿病患者認為他們必須得吃素。事實上，這樣做是不合適的。肉類本身含有各種營養(yǎng)物質(zhì)，如蛋白質(zhì)、微量元素、維生素等，是人體所需的營養(yǎng)成分。各種肉類可以交替食用，以保持均衡的營養(yǎng)。但是，需要注意動物的內(nèi)臟、皮膚、肥肉，因為高膽固醇是不推薦吃的。

4.飯吃多了，多吃點藥就好

糖友有時會吃得太多。他們認為增加藥物劑量可以抵消他們攝入更多的卡路里。事實上，這種行為是不提倡的。首先，它很容易影響日常飲食治療的效果。第二，容易增加胰島負荷和低血糖發(fā)生率?？偟膩碚f，這樣做對控制糖尿病的病情是非常有害的。

對于糖尿病，大家都是十分重視的，但是我們有些想法往往與降糖背道而馳。注意降糖的一些護理常識，科學降糖才能收獲最好的效果。