黃丹

高血壓是許多中老年人朋友群體的常見病，高血壓患者需要特別注重科學(xué)的起居飲食保持正確的生活習(xí)慣，加強日常護(hù)理是確保高血壓患者安全的有效措施。以下是高血壓患者在日常護(hù)理中的注意事項。

1、緩緩起床

對于高血壓患者來說特別是老年高血壓，患者在清晨或平時起床時需要特別注意動作的緩慢，還要遵循三個原則，也就是醒了之后繼續(xù)睜眼保持平躺一分鐘，將雙腳放于床邊下垂端坐一分鐘，在床邊保持扶持站立一分鐘，之后再緩緩行動，避免起床時突然間站起而誘發(fā)體位性的低血壓進(jìn)而產(chǎn)生頭暈、乏力、心悸、視物模糊和惡心等一系列不適癥狀。

2、避免便秘

高血壓患者需要特別注意養(yǎng)成每日按時排便的良好習(xí)慣，在日常生活中可適量食用粗雜糧、蔬菜、水果以及薯類食物，來幫助確保大便的暢通，避免發(fā)生大便干燥和便秘等情況。在排便過程中避免過于急躁以及過度屏氣用力這種做法可能誘發(fā)腦出血，即便是坐便也需要特別注意避免過度用力排便。同時高血壓患者盡可能避免憋尿，這是由于憋尿會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮造成血壓水平上升，心肌耗氧量增加以及心跳加快等，容易誘發(fā)心肌梗死以及腦出血等情況，甚至還可能造成患者猝死，這對于廣大高血壓患者來說是極其危險的。同時排尿之后由于腹腔壓力突然下降，此時又可能導(dǎo)致血壓水平的快速降低。

3、溫水洗漱

在洗漱時，應(yīng)用太涼或者太熱的水會對皮膚感受器產(chǎn)生刺激，進(jìn)而造成周圍血管舒縮，對血壓水平產(chǎn)生不利影響，因此廣大高血壓患者在洗漱時盡可能使用溫水。

4、注意飲水

對于患有心血管疾病的患者以及老年人來說，在晨起后飲用一杯溫?zé)岬拈_水可快速補充身體水分，并降低血液黏稠度，有利于促進(jìn)血管擴張，同時還能夠避免心絞痛和心肌梗死等疾病的發(fā)生。通常晨起后飲水量約為200到400毫升左右，飲水太多也會對胃產(chǎn)生不良影響，因此飲水量需要適度控制。

5、保持清淡的早餐

早餐可以飲用一杯牛奶或者豆?jié){并吃適量的主食，吃一個雞蛋或者少量豆制品，同時配以比較清淡的小菜便可將早餐就要做到簡便適口，又要確保營養(yǎng)的均衡，早餐避免吃得太飽但也不能不吃早餐。

6、適當(dāng)運動

高血壓患者根據(jù)年齡和血壓水平選擇適宜的運動方式，合理安排運動量?？蛇x擇，打太極拳、步行、慢跑、游泳、氣功等。運動強度因人而異，常用的運動強度指標(biāo)為運動時最大心率達(dá)到170減去年齡。注意勞逸結(jié)合，運動強度、時間、和頻度以不出現(xiàn)不適反應(yīng)為度，避免競技性和力量型運動。典型的體力活動計劃包括三個階段：5-10分鐘熱身運動；20-30分鐘有氧運動；放松階段，逐漸減少用力，約5分鐘。特別需要高血壓患者注意的是避免酒后運動，在運動時若感到疲勞以及虛弱時則可停止運動，同時運動時避免在空氣污染的區(qū)域或者時間段內(nèi)運動，同時還需避開高血壓高峰階段。

7、不要擠車

高血壓患者無論是上下班或者外出盡可能避免選擇擁擠的公交車，可選擇騎自行車或者步行等方式，同時確保途中時間比較充裕，如若時間卡得過緊容易造成情緒緊張以及心理壓力增大，可能導(dǎo)致血壓水平突然上升。

8、午餐適度豐盛

午餐盡可能吃的豐盛一些，做到葷素搭配。然而避免吃的過于油膩或吃的過飽，在午餐之后活動約半小時左右可小憩一會，如果沒有條件午睡則可以坐在椅子上閉目養(yǎng)神，該做法有助于降壓。

9、晚餐宜少吃

晚餐可適量食用清淡易消化的食品，例如涼拌蔬菜、面條、素餡包子以及米粥等。晚餐中也可適量飲用湯類，若晚間的飲水量缺乏容易造成血液黏稠并形成血栓。同時入睡前觀看電視節(jié)目的時間要小于兩小時，避免看內(nèi)容太過刺激的節(jié)目，否則將對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響。同時在進(jìn)行下棋、打麻將等娛樂活動時，需要控制時間，尤其是需要控制情緒避免太過認(rèn)真或激動，切記勿賭錢，由于劣性的娛樂活動容易造成血壓水平升高。

10、安靜入眠

高血壓患者每日晚間需要按時就寢，在入睡前可以溫水泡腳之后可對雙足和雙下肢進(jìn)行按摩來促進(jìn)血液循環(huán)。在入睡之前首先可閉目靜坐，回憶當(dāng)天的活動并找出對于健康產(chǎn)生影響的不良事件，并在日后的生活中注意克服。

綜上所述，高血壓患者的日常護(hù)理中需要特別注意飲食、運動、睡眠以及情緒的合理安排與控制，積極控制血壓水平避免誘發(fā)不良事件。