• 
    

    
    

      99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

      預(yù)防高血壓,推薦幾種健康小工具

      2019-09-10 01:19:39丁香醫(yī)生
      老年博覽·上半月 2019年12期
      關(guān)鍵詞:限鹽鹽量鹽罐

      2018年中國(guó)心血管病報(bào)告數(shù)據(jù)顯示,中國(guó)成年人高血壓患病率為27.9%,這意味著平均每4個(gè)成年人中,就有1個(gè)高血壓患者。

      高血壓會(huì)增加心肌梗死、腦卒中等心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。把血壓控制在正常范圍內(nèi),是一件重要且緊要的事情。

      預(yù)防、控制高血壓,健康飲食必不可少,而健康飲食的總原則是低鹽(鈉)高鉀、低脂、低熱量。下面這些小工具,能幫助我們更加方便地實(shí)現(xiàn)健康飲食。

      限鹽勺、限鹽罐

      控鹽是高血壓飲食調(diào)節(jié)中最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。膳食中的鈉70%以上來(lái)自烹調(diào)用鹽,其次為加工食物、醬料等。限鹽對(duì)高血壓患者和血壓正常者的健康都有益,血壓越高,降壓效果越顯著。

      我國(guó)的居民膳食指南建議每人每天最多吃6克鹽,世界衛(wèi)生組織的建議則是5克。但大家做飯的時(shí)候大多憑感覺(jué),一放就多了。這時(shí)候,限鹽勺、限鹽罐就派上用場(chǎng)了。

      常見(jiàn)的限鹽勺一般是2克的,平平的1勺剛好2克。如果是三口之家,一頓飯最多用3勺鹽;如果做3道菜,平均每道放1平勺鹽。

      限鹽罐的設(shè)計(jì)更為巧妙,可以控制每一次倒出來(lái)的鹽量。提前計(jì)算好一頓飯需要倒幾次,操作起來(lái)就能心中有數(shù)。

      限油壺

      醬油等高鹽調(diào)味品也是含鹽大戶,食用油也不能多吃。針對(duì)這些液體,限油壺就派上用場(chǎng)了。限油壺上有清晰的刻度,可以準(zhǔn)確度量每次用了多少。

      成人每天食用油的建議攝入量是25~30克,如果是一家三口,三餐全部在家就餐,一天需要控制油量不超過(guò)90克??春每潭?,每天的用油量就能輕松做到心中有數(shù)。

      而醬油,平均15毫升就含有約1000毫克鈉,差不多相當(dāng)于3克鹽。了解自己吃了多少醬油,并相應(yīng)減少鹽的攝入量,控鈉效果可以更進(jìn)一大步。

      食品秤

      食品秤和營(yíng)養(yǎng)成分表相結(jié)合,能夠讓我們更健康地吃各種加工食品和醬料。

      符合國(guó)家要求的包裝食品背面都有營(yíng)養(yǎng)成分表,上面至少要標(biāo)示熱量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈉的含量。如果想嚴(yán)格控鹽,可以稱出用了多少醬料,再根據(jù)營(yíng)養(yǎng)成分表中鈉的含量換算成食鹽量,將每天的鹽量相應(yīng)減少。

      除了使用以上這些小工具,腎功能正常、習(xí)慣多放鹽的人還可以選用低鈉鹽。低鈉鹽不僅鈉含量低,里面的鉀還能進(jìn)一步幫助降壓,可謂一舉兩得。但要注意,再低鈉,它也是以鈉鹽(氯化鈉)為主的,別覺(jué)得是低鈉鹽就使勁放。

      (摘自微信公眾號(hào)“丁香醫(yī)生”,千百度薦)

      猜你喜歡
      限鹽鹽量鹽罐
      揭開(kāi)鹵水桶的秘密(一)
      烹飪世界(2024年1期)2024-09-20 00:00:00
      短視頻對(duì)社區(qū)居民控油限鹽行為的干預(yù)效果評(píng)價(jià)
      把鹽罐的蓋子擰緊些
      愛(ài)你(2020年7期)2020-11-18 12:36:13
      鹽量對(duì)鹽煮干制方竹筍品質(zhì)的影響
      把鹽罐的蓋子擰緊些
      限鹽在中醫(yī)水腫類疾病治療的古代文獻(xiàn)探究
      冬弟弟
      醋和鹽分兩次放
      益壽寶典(2018年17期)2018-01-26 15:44:57
      吃鹽是個(gè)技術(shù)活 咋“限鹽”不減味
      不同限鹽模式在社區(qū)老年高血壓管理中的效果評(píng)價(jià)
      洛浦县| 巴塘县| 海伦市| 平邑县| 沾化县| 巴塘县| 阳春市| 施秉县| 五寨县| 德州市| 辽源市| 句容市| 肇源县| 屏南县| 滨州市| 鞍山市| 新闻| 隆德县| 汽车| 唐山市| 山西省| 额敏县| 日喀则市| 清水县| 凌云县| 宁都县| 通榆县| 贵南县| 恩施市| 乌拉特后旗| 永清县| 三明市| 托克托县| 麻阳| 定结县| 杨浦区| 定日县| 龙胜| 绥棱县| 惠安县| 云龙县|