周大尉

摘要：排球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中，核心力量的訓(xùn)練是相當(dāng)關(guān)鍵的，運(yùn)動(dòng)員在發(fā)力時(shí)能夠協(xié)調(diào)好自身的穩(wěn)定性和感知性，這對(duì)比賽的發(fā)揮有重大的意義，本文對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練做了具體分析，并對(duì)如何加強(qiáng)核心力量的科學(xué)訓(xùn)練提出了具體建議。

關(guān)鍵詞：核心力量;排球運(yùn)動(dòng);訓(xùn)練方式;具體建議

一、引言

排球運(yùn)動(dòng)屬于集體對(duì)抗性項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員想要在比賽中取得名次就要對(duì)體能特征有更高的要求，很多運(yùn)動(dòng)員在彈跳力和速度方面都要經(jīng)過科學(xué)的訓(xùn)練，現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)員在整體力量的發(fā)揮方面還需要更全面的訓(xùn)練指導(dǎo)。

二、重視基礎(chǔ)訓(xùn)練，不能急于求成

排球運(yùn)動(dòng)員得分的關(guān)鍵就在于發(fā)球和扣球中的突然發(fā)力，這種突然發(fā)力對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和核心力量要求很高，很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)為了達(dá)到更好的效果，都借用健身器材想要迅速的提升自身力量。但只注重力量的發(fā)展，在運(yùn)動(dòng)中會(huì)缺乏穩(wěn)定性，這樣就會(huì)增大排球運(yùn)動(dòng)員的受傷率。核心力量的訓(xùn)練目的就是要求運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)注重自身協(xié)調(diào)性的發(fā)揮，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都要從基礎(chǔ)開始鍛煉不能只注重速度，而不打好基礎(chǔ)[1]。例如：排球運(yùn)動(dòng)員在開始在訓(xùn)練上肢力量時(shí)，可以對(duì)墻面進(jìn)行站立俯臥撐練習(xí)，從開始的25個(gè)一組，到后期的50個(gè)一組，不要借助器械的力量，等到上臂力量有所增加，最后進(jìn)行單手俯臥撐訓(xùn)練，最終目的就是提高在比賽中身體的穩(wěn)定性和平衡性。運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)要根據(jù)自身情況逐漸地增加訓(xùn)練量，感受到自身肌肉的發(fā)力情況。訓(xùn)練時(shí)一定要先對(duì)每個(gè)人的身體素質(zhì)做好測(cè)評(píng)，然后再根據(jù)測(cè)評(píng)結(jié)果進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。例如：教練會(huì)用平衡性測(cè)試儀測(cè)試運(yùn)動(dòng)員在各種狀態(tài)下的平衡性，單腳站立時(shí)的平衡性和伸直單臂時(shí)的平衡性，如果單腳站立時(shí)平衡性測(cè)試結(jié)果不理想，教練可以讓這些運(yùn)動(dòng)員在沙地上做徒手跳躍的練習(xí)，然后增加到器械負(fù)重跳躍，逐漸的提升膝關(guān)節(jié)的耐受能力，達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)和提升平衡力的效果。

三、注意器械的選擇和速度的訓(xùn)練

運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)不但要具有突出的力量，對(duì)速度也是有很高的要求，核心力量對(duì)身體各個(gè)軀干的指揮非常重要，排球運(yùn)動(dòng)員在接球過程的身體傾斜，倒地時(shí)候的翻滾，騰空救球都是速度達(dá)標(biāo)的體現(xiàn)，核心力量在訓(xùn)練方式上要求速度和力量同時(shí)提升，因?yàn)榕徘蜻\(yùn)動(dòng)受到場(chǎng)地的限制，排球運(yùn)動(dòng)員要在狹小的空間內(nèi)迅速完成比賽任務(wù)[2]。例如：排球運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)急停轉(zhuǎn)身，這是速度協(xié)調(diào)的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)，教練在指導(dǎo)核心力量訓(xùn)練時(shí)要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員在狹小場(chǎng)地之中的身體協(xié)調(diào)能力，可以要求運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行小碎步練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)員利用小碎步進(jìn)行跑步計(jì)時(shí)，左右迅速的移動(dòng)，然后開始徒手進(jìn)行移動(dòng)訓(xùn)練，到后期可以用機(jī)械進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行小碎步移動(dòng)時(shí)，教練可以計(jì)算出每個(gè)人的步伐頻率，以此來進(jìn)行重心轉(zhuǎn)移和迅速制動(dòng)。

四、調(diào)節(jié)呼吸與身體各器官的協(xié)調(diào)性

運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練核心力量時(shí)是身體中心對(duì)各個(gè)器官進(jìn)行一個(gè)完整的輸出，人體內(nèi)的系統(tǒng)要對(duì)所有的四肢關(guān)節(jié)進(jìn)行充分調(diào)節(jié)，使其達(dá)到一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)，最大程度上讓運(yùn)動(dòng)員增加各個(gè)部位的力量，人體內(nèi)的每個(gè)力量分配點(diǎn)都是起著承上啟下的作用，運(yùn)動(dòng)員在控制自身能力時(shí)要對(duì)每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行具體分析，提高技術(shù)能力的施展范圍[3]。例如：教練不僅要注重核心力量的肌肉訓(xùn)練，還要對(duì)整個(gè)身體四肢的協(xié)調(diào)性作出指導(dǎo)，人體的核心力量源泉主要來自于腰椎部位，排球運(yùn)動(dòng)員在跳發(fā)球時(shí)核心力量最具有爆發(fā)力，教練可以針對(duì)這個(gè)情況進(jìn)行強(qiáng)度訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員利用蹲起和俯臥滾輪來協(xié)調(diào)腰腹的伸張力，每組3-8個(gè)，盡量減少蹲起和站立的時(shí)間。排球運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)加強(qiáng)對(duì)核心部位的訓(xùn)練，才能獲得核心力量的來源。在使用單一器械訓(xùn)練后，再用各種器械進(jìn)行綜合性的練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員要學(xué)會(huì)對(duì)身體的控制，運(yùn)動(dòng)時(shí)也要控制住自身的呼吸，運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行身體控制練習(xí)時(shí)就要把呼吸調(diào)節(jié)均勻，再用單腿進(jìn)行蹲起練習(xí)，教練對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方式都要進(jìn)行詳細(xì)的備案，在訓(xùn)練時(shí)要把現(xiàn)在的運(yùn)動(dòng)狀況和以往的運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)經(jīng)過仔細(xì)的調(diào)整比對(duì)，運(yùn)動(dòng)員可以先進(jìn)行呼吸練習(xí)，再進(jìn)行綜合化的訓(xùn)練。例如：運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行平板訓(xùn)練時(shí)，教練對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員的呼吸頻率都要進(jìn)行詳細(xì)的記錄，每位運(yùn)動(dòng)員的在訓(xùn)練時(shí)手腳要張開，動(dòng)作要規(guī)范化，身體的各個(gè)部位都要保持在同一水平線上。教練的各項(xiàng)記錄是核心力量訓(xùn)練的重要依據(jù)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)模式在后期都要經(jīng)過科學(xué)化的更正，傳遞出自己的力量，讓每個(gè)肢體肌肉得到合適的發(fā)展，這是核心力量進(jìn)行綜合訓(xùn)練的重要特征，現(xiàn)在經(jīng)過科學(xué)論證的訓(xùn)練模式被更多的排球教練所采用，這也是排球運(yùn)動(dòng)員要掌握的基本功。

五、總結(jié)

核心力量訓(xùn)練對(duì)于排球運(yùn)動(dòng)員是必須要進(jìn)行的訓(xùn)練，在今后的訓(xùn)練模式上會(huì)更加的科學(xué)化，排球運(yùn)動(dòng)員通過核心訓(xùn)練可以使肌肉放松，在比賽過程中身體協(xié)調(diào)性增強(qiáng)，達(dá)到收發(fā)自如的效果，降低了身體器官在比賽中的受傷風(fēng)險(xiǎn)，每位運(yùn)動(dòng)員在比賽中也都會(huì)進(jìn)行自我控制，發(fā)揮自身最大的潛力。

參考文獻(xiàn)：

[1]韓學(xué)暉.核心力量訓(xùn)練在排球訓(xùn)練中的作用[J].體育時(shí)空，2017（17）.

[2]楊陽(yáng).排球訓(xùn)練中核心力量訓(xùn)練的思考[J].當(dāng)代體育科技，2017（26）.

[3]龐丁.核心力量在高校女子排球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].當(dāng)代體育科技，2017（3）.